6 turvallista ja tehokasta tekniikkaa lihaskalvojesi vapauttamiseksi pienvälineillä – Foam roller -ohjeet

Näin vapautat foam rollerilla lihaskalvosi

Lihaskalvoja saat huollettua esimerkiksi näillä foam roller -ohjeilla! Käsittelyyn on erilaisia tekniikoita käyttötarkoituksesta riippuen

Tiesithän, että lihaskalvojen vapauttaminen foam rollerin / putkirullan tai pienvälineiden avulla ja siihen tarvittavat yksinkertaiset ohjeet ovat sinunkin opittavissasi? Oletko joskus harkinnut tai peräti ostanut foam rollerin tai hierontapallon, mutta itse käyttö on tuntunut hankalalta ja jäänyt vähäiseksi ilman tarvittavaa tietoa turvallisista ja tehokkaista tekniikoista? Tässä artikkelissa opit 6 turvallista ja tehokasta omatoimiteknikkaa!

Jatka artikkeliin 6 turvallista ja tehokasta tekniikkaa lihaskalvojesi vapauttamiseksi pienvälineillä – Foam roller -ohjeet

Piiilotettu pylly ja torjutut tarpeet – näin saat itseltäsi luvan olla näkyvä

Voitko kuulla Torjutut tarpeet

Julkaistu 21.1.2018. Päivitetty 15.9.2018

Osaatko tuoda tarpeesi esiin ja miltä sinusta tuntuu ilmaista itseäsi? Saatko äänesi kuuluviin? Mikä sinusta on turhamaista ja itsekästä? Oletko sinä kieltänyt itseltäsi asioita tähän vedoten? Miltä tuntuisi, jos et torjuisi tarpeitasi ja sanoisit, että olet ansainnut vain parasta?   Jatka artikkeliin Piiilotettu pylly ja torjutut tarpeet – näin saat itseltäsi luvan olla näkyvä

Mistä joulussa on kyse? Kehonhuollon joulukalenterin luukku 24 Schubert: Ave Maria

Sydämelliset ja lämpimät joulun toivotukset 

Joulussa on kysymys armosta ja rakkaudesta. Joulun lapsen tärkeimpiä opetuksia on, että olemme arvokkaita juuri sellaisena kuin olemme. Viimeistään nyt on hyvä heittää syrjään turhat vaatimukset itseä kohtaan ja ottaa vastaan rakkaus, ilman ponnisteluja. Omiin kireyksiin ja kipuihinkin voi suhtautua hyväksyvästi ja kunnioittavasti  <3. Jatka artikkeliin Mistä joulussa on kyse? Kehonhuollon joulukalenterin luukku 24 Schubert: Ave Maria

Päällimmäinen palikka

Mieti hetki asentoasi, joka sinulla on juuri nyt.

Miten pääsi asettuu? Laita käsi niskallesi ja tunnustele miltä niska tuntuu. Kireyksiäkö, tunnetko emännänkyhmyn, leskenkyttyrän, jos näitä hassuja termejä käyttää. Jos tunnet kyhmyn, tiedät, että jotain pitää tehdä.

Miten niskan asento liittyy ryhtiin. Paljonkin! Ryhtisi koostuu ikään kuin kolmesta palikasta. Päällimmäinen palikka on pää, mukaan lukien niskan nikamat. Eli voi ajatella, että 1/3 ryhdistäsi on ”pääsi varassa”.

Mistä tiedät onko pääsi oikeassa asennossa?  Jatka artikkeliin Päällimmäinen palikka

Leuka jumissa? Hyvästi stressileuka: 7 +x vinkkiä leuan rentoutukseen

Leuka jumissa - kuvassa leukanivelen sijainti

Onko sinulla leuka jumissa?

Tiesitkö, että hampaiden kuuluu olla yhdessä vain syödessä? Muuten on leuka jumissa! En minäkään tiennyt nuorena laulunopiskelijana. Aika paljon muutakin olen matkan varrella oppinut. Edellisessä blogitekstissäni annoin käytännön omahoito-ohjeita purentalihasten rentouttamiseen. Ajattelin nyt kirjoittaa bloggauksen, johon kerätään vinkkejä leuan rentouttamiseksi. Aloitan 7+1 vinkillä, ja kun kommentoit artikkelia, lisään vinkkisi tekstiin! Tämä kirjoitus on ikäänkuin muistilista itselleni ja uskon, että siitä on hyötyä myös sinulle!
Jos sinulla on leuka jumissa, purentakisko auttaa Jatka artikkeliin Leuka jumissa? Hyvästi stressileuka: 7 +x vinkkiä leuan rentoutukseen

Niska jumissa? Testaa 5 helppoa apukeinoa!

Onko niska jumissa? Onko niska kireä?

Niska jumissa – ajatukset jumissa?

Kyllä! Niska jumissa kärvisteleminen voi vaikeuttaa jopa aivojen verenkiertoa.  35–70 prosenttia ihmisistä kärsii niskakivuista jossain vaiheessa elämää. Niskakipu on yleisempää naisilla kuin miehillä. Niskan kireys vaikuttaa koko kehoon. Kokeile jännittää niska ja huomaat, että myös kädet, keskivartalo ja jalat jännittyvät. Kokeile rentouttaa niska. Mitä tapahtuu muualla kehossa?

Mistä kireys johtuu ja mitä sille kannattaa tehdä?

Niskakivulla voi olla monia syitä. Istuminen huonossa asennossa on usein yksi osatekijä. Venyttely tuo nopeaa helpotusta oireisiin. Sen lisäksi kannattaa ehdottomasti pyrkiä eliminoimaan kireyden syitä.

  • Kiinnitä huomiota pään asentoon suhteessa vartaloon. Pää painaa noin 5 kg. Mikäli pää pyrkii olemaan liian edessä, niskan lihakset ylirasittuvat. Virheasento voi tuoda jopa 20 kg lisäkuormaa niskalle ja selälle. Pään tulisi levätä hartioiden yläpuolella niin, että korvat ja hartiat ovat linjassa keskenään.
  • Niskan ja kaulan lihakset ovat kytköksissä purentalihaksiin. Tarkistuta hammaslääkärillä käydessäsi purentalihasten kunto. Jos purentalihakset ovat jännittyneet, niska-hartiaseutu on takuulla jännittynyt. Niskan lihakset mm. vakauttavat purennan aikana pään asentoa. Hammaslääkärin valmistama yöllä käytettävä purentakisko voi tuoda huomattavaa helpotusta.
  • Huolehtiminen ja pelko saavat niskan jännittymään. Kirjoita huolet paperille, jotta sinun ei tarvitse ajatella niitä aktiivisesti.
  • Niska-hartialihasten vahvistaminen on tärkeää. Siihen sopii hyvin mm. voimakuminauhaharjoittelu.

Niska jumissa? Seitsemän syvävenytystä niska-hartiajumien karkotukseen. Ilmainen e-Kirja

Koostin pienen e-kirjan, jossa on seitsemän syvävenytystä niska-hartiajumien karkotukseen. Venytykset ovat ehkä sinulle tuttuja, jos seurasit joulun alla Kehonhuollon joulukalenteriani. Saat ilmaisen kirjasi tästä. Et tarvitse lataamiseen edes pankkitunnuksia. Jätä vain sähköpostiosoitteesi ja ’lähetä minulle e-kirja’. Saat tämän jälkeen välittömästi latauslinkin sähköpostiisi.

Kannattaa lisätä e-kirjan venytykset ohjelmaasi, jos haluat helpottaa kankeaa ja tukkoista oloa! Kärsin itse pitkään kroonistuneista jumeista mm. yliliikkuvan nivelistöni vuoksi. Mm. näillä venytyksillä ja yllä olevilla vinkeillä olen saanut paljon helpotusta kireyksiin. Niska-hartiavenytykset ovat minulle tärkeitä myös ensimmäisen ammattini vuoksi. Laulajana suhtaudun ääneni vapauttamiseen todella antaumuksella.

Voit halutessasi tulostaa e-kirjan kuvalliset ohjeet, niin että ne ovat näppärästi käden ulottuvilla.

Tilaa maksuton e-kirjasi tästä!

<3 Rennompaa fiilistä toivoo:

Kehonhuollon valmentaja, Maria

5 kysymystä ja vastausta kooste • Lihaskalvokäsittely ja vinkit fascian huoltoon putkirullalla ja muilla välineillä

Artikkelikuva: Heidi Viitamaa

1. Mitä on fascia?

Fascia on säikeistä kollageenikudosta, joka tukee ja pitää elimistöämme kasassa. Fasciaverkosto on tärkeä osa kehon voimansiirtoa ja se on myös proprioseptiseptinen ”asentoaistielimemme”. Jatka artikkeliin 5 kysymystä ja vastausta kooste • Lihaskalvokäsittely ja vinkit fascian huoltoon putkirullalla ja muilla välineillä

Peten 4kk Screening test -kuulumiset

Peten ensimmäisessä kontrollissa käytiin uudestaan läpi testit ja tutkittiin, mikä on muuttunut. Alla tapaamisestamme 2-osainen vloggaus, josta selviää, mitä Petelle on tapahtunut neljän kuukauden aikana. Sen verran voin paljastaa, että isoja asioita!

Kuulumisten ja uusien testitulosten pohjalta laadittiin uusi ohjelma, josta kerron lisää seuraavassa bloggauksessa. Lue lisää screening-testauksesta. Miten tähän päästiin? Peten testaukseen liittyvät aiemmat bloggaukset löytyvät tästä: alkutapaaminen, ensimmäinen ohjelma.