Kirjoitettu

Miten pallea ja niska-hartiajännitykset liittyvät yhteen?

pallea liikkelle. Tällä venytyksellä lisää tilaa

Löydä pallea – rentouta hartiasi 

Miten pallea liittyy niska-hartiakireyksiin? Oletko huomannut, että hartiasi nousevat välillä korviin? Ehkä hartiat tuppaavat nousemaan erityisesti silloin, kun mietit tekemättömiä töitä tai kun oikein stressaa? Oletko kiinnittänyt huomiota hengitystekniikkaasi? Niska-hartiaseudun lihaskireydet voivat liittyä yliaktiivisiin apuhengityslihaksiin. Jos haluat saada hengityksesi kulkemaan syvemmin, kokeile tätä venytystä, jolla opit tiedostamaan pallean liikkettä! Jatka artikkeliin Miten pallea ja niska-hartiajännitykset liittyvät yhteen?

Kirjoitettu

Helppo liike vireystilan säätelyyn

vireystilan säätely asahi health -harjoituksella
img_6707
Asahi-harjoitusta Islannin lomalla elokuussa 2016. Kuva: Pekka Kolosalmi

Muokattu to 11.10.2017

Autonominen hermosto vastaa kehon tahdosta riippumattomista toiminnoista ja yksinkertaistaen voidaan sanoa, että siellä on elimistömme kaasu ja jarru (sympaattinen ja parasympaattinen hermosto).

Sympaattinen, eli kaasu, mm. nostaa sydämen sykettä, tihentää hengitystaajuttaa ja antaa lisämunuaisille viestin nostaa elimistön stressihormonitasoja. Pitkittyneessä stressitilanteessa sympaattisen hermoston kaasu ikään kuin jää päälle. Jatka artikkeliin Helppo liike vireystilan säätelyyn

Kirjoitettu

Leuka jumissa? Hyvästi stressileuka: 7 +x vinkkiä leuan rentoutukseen

Leuka jumissa. Kuva naisen leuasta.

Onko sinulla leuka jumissa?

Tiesitkö, että hampaiden kuuluu olla yhdessä vain syödessä? Muuten on leuka jumissa! En minäkään tiennyt nuorena laulunopiskelijana. Aika paljon muutakin olen matkan varrella oppinut. Edellisessä blogitekstissäni annoin käytännön omahoito-ohjeita purentalihasten rentouttamiseen. Ajattelin nyt kirjoittaa bloggauksen, johon kerätään vinkkejä leuan rentouttamiseksi. Aloitan 7+1 vinkillä, ja kun kommentoit artikkelia, lisään vinkkisi tekstiin! Tämä kirjoitus on ikäänkuin muistilista itselleni ja uskon, että siitä on hyötyä myös sinulle!
Jos sinulla on leuka jumissa, purentakisko auttaa Jatka artikkeliin Leuka jumissa? Hyvästi stressileuka: 7 +x vinkkiä leuan rentoutukseen

Kirjoitettu

Auta rajallisesti – vältä myötätuntouupumus

Vältä myötätuntouupumus. Auta oikein

Päivitettty 4.8.2017

Kirjoitan tällä kertaa vähän henkilökohtaisemman bloggauksen. Avaan omaa kasvutarinaani myötätuntouupumuksen rajamailta auttamisen ammattilaiseksi. Kirjoitan auttamisen ansasta ja oikein auttamisesta. Samat oikein auttamisen lainalaisuudet pätevät kaikissa ihmissuhteissa toimimiseen. Olit sitten tukena läheiselle tai asiakkaalle. Jatka artikkeliin Auta rajallisesti – vältä myötätuntouupumus

Kirjoitettu

Lonkankoukistajan venytys • Miten hengitys ja lonkankoukistajat liittyvät yhteen?

lonkankoukistajan venytys

Edellisessä venytyksessä puhuttiin etureidestä, nyt mennään sen alle. Kehomme syvin lihas – murea sisäfilé.

Tämän artikkelin teema piti olla lonkankoukistajan venytys. Saankin nyt ihan tosissani hillitä itseäni, etten rönsyile aivan holtittomasti tämän mielenkiintoisen lihaksen syövereihin. Kerron kuitenkin venytysohjeiden jälkeen siitä, miten lonkankoukistajat vaikuttavat mm. hengitykseen ja miten ne liittyvät yhteen stressin kanssa.

Lonkankoukistajan venytytys: 

Jos kärsit skolioosista tai notkoselästä, tämä venytys on kuin tehty sinulle! Kireät lonkankoukistajat vaikuttavat myös hengitystä rajoittavasti.

  • Käännä ”häntä koipien väliin” ja ime napaa sisään. Ota pitkä askel eteen. Pidä takajalan kantapää hieman irti lattiasta. Vie painoa etummaiselle jalalle. Anna vartalon vajota kohti lattiaa. Jää tähän, tai jatka eteenpäin ohjeen mukaan.

lonkankoukistajan venytys

 

  • Kaarra vartaloa taakse. (Napa erkanee taakse ja ylös.) Työnnä takajalan kantapäätä kauemmas lonkasta. Viimeistään nyt saattaa tapahtua venytystä myös ylempänä psoaksessa.

psoas-venytys

 

  • Tee lisäksi pieni sivutaivutus oikealle (etujalan puolelle), koska psoas kiinnittyy myös lannerangan nikamiin.

psoas venytys

  • Sivusta katsottuna näyttää tältä. Ota halutessasi tukea tuolista tai seinästä. Viivy venytyksessä 1-2 minuuttia. Muista olla kärsivällinen ja lempeä <3. Et halua stressata psoasta lisää kivulla.

Lonkankoukistajan venytysohje: 1. Kaarra taakse 2. ime napaa sisään 3. käännä häntää koipien väliin 4. taivu sivulle

 

Nyt saan rönsytä, kun lonkankoukistajan venytys on tehty. Lue lisää tästä tärkeästä lihaksesta!

Alkuun lyhyesti ja teknisesti seuraavat asiat: Lonkankoukistaja muodostuu isommasta ja pienemmästä psoas-lihaksesta sekä iliacus-lihaksesta. Se kiinnittyy rintarangan alimpaan ja kaikkiin lannerangan nikamiin sekä lantioon ja reisiluun yläosaan. Katso tästä kuva. Lonkankoukistaja on silta selkärangasta jalkoihin. Se osallistuu lonkan koukistuksen lisäksi myös selkärangan liikuttamiseen.

Kun istumme, lonkankoukistajat ovat lyhimmillään. Istuminen johtaakin helposti koko kehon asentovirheeseen. Jos lonkankoukistajan lepopituutta ei aktiivisesti palauteta venyttelyllä, koko kävelymme biomekaniikka muuttuu. Askel jää liian lyhyeksi, eikä isovarpaan tyvinivel enää työnnä meitä eteenpäin. Myös pakaran aktivaatio askeleen loppuvaiheessa jää tällöin tapahtumatta.

Lonkankoukistaja ja stressi – mikä on muna ja mikä kana?

Ideaalitilanteessa sisäfileemme on todella murea ja pehmeä, herkkä reagoimaan. Pitkittyneessä stressissä se kuitenkin kuivuu ja jäykistyy. Joskus psoaksen yläosa tai sen kalvo pääsee jopa kalkkeutumaan, mikä vaikeuttaa psoaksen toimintaa. Akuutissa stressitilanteessa lonkankoukistajat aktivoituvat, valmistaen jalkojamme pakoon uhkaavasta tilanteesta tai käpertymään kehon sisäelinten suojaksi. Tämä jää helposti päälle. Psoas on muuten lisämunuaisten kanssa samassa kalvopussissa. Tämä on mielenkiintoista, koska lisämunuaiset on se elin, joka erittää sterssihormooneja (kortisoli ja adrenaliini).

Lonkankoukistajan yläosa ja pallean alaosa ovat kiinni toisissaan. Kireät lonkankoukistajat hankaloittavat keuhkojen tyhjentymistä loppuun saakka. Tämä vaikeuttaa syvää hengitystä ja johtaa pahimmillaan krooniseen hyperventilaatioon, mikä kasvattaa stressin lumipalloefektiä entisestään.

Jos olet kiinnostunut vapauttamaan hengitystäsi ja kehittämään äänenkäyttöäsi, tule mukaan maksuttomalle Vaikuttavan äänen ABC -kurssille!

 

Jaan sinulle vielä Hidasta Elämää -sivuston artikkelin. Artikkelissa on kerrottu TRE:stä, joka on yksi parhaista menetelmistä syvien kireyksien poistoon ja kehon vapauttamiseen. Kannattaa artikkelin lisäksi tutustua myös ystäväni Demian Seesjärven nettisivuihin. Demian on laulupedagogi YAMK sekä TRE-ohjaaja.

Jos jaksoit lukea artikkelin tänne asti, olet varmasti motivoitunut huoltamaan lonkankoukistajia. Ota lonkankoukistajan venytys päivittäiseksi tavaksi ja huomaat, että moni ongelma katoaa siinä sivussa! Mielestäni tässä artikkelissa on todella paljon tärkeää asiaa. Tulisin todella iloiseksi, jos se tavoittaisi mahdollisimman suuren ihmisjoukon. Jos voit auttaa ja jakaa kirjoitusta, olen todella kiitollinen! Luen myös erittäin mielelläni kommentteja. Jos sinulla heräsi ajatuksia tai kysymyksiä, jätä kommentti!

Muistathan tehdä kaikki venytykset varovasti ja omia rajoituksiasi kunnioitaen. Kehonhuollon joulukalenterin venytykset ovat todella hyviä ja tehokkaita, mutta koska en ole henkilökohtaisesti paikan päällä ”valvomassa” venytystä, vastuu turvallisuudesta on itselläsi. Tee venytykset mielummin liian kevyesti, kuin varomattomasti. <3.

Nähdäänkö Vaikuttavan äänen ABC:llä?

  • PS. Lonkankoukistajan alaosaa voit käsitellä hyvin myös foam rollerilla. Kun keho on lämmitelty joko dynaamisilla venytyksillä tai kevyillä sivelevillä rullauksilla, voit jäädä tekemään pientä edestakaisin nytkyttelyä reiden sisänurkalla, lonkankoukistajan kiinnityskohdan päällä.

     

    Kirjoitettu

    Peten 4kk Screening test -kuulumiset

    Peten ensimmäisessä kontrollissa käytiin uudestaan läpi testit ja tutkittiin, mikä on muuttunut. Alla tapaamisestamme vloggaus, josta selviää, mitä Petelle on tapahtunut neljän kuukauden aikana. Sen verran voin paljastaa, että isoja asioita!

    Kuulumisten ja uusien testitulosten pohjalta laadittiin uusi ohjelma, josta kerron lisää seuraavassa bloggauksessa. Lue lisää screening-testauksesta. Miten tähän päästiin? Peten testaukseen liittyvät aiemmat bloggaukset löytyvät tästä: alkutapaaminen, ensimmäinen ohjelma.

    Kirjoitettu

    Yliliikkuvat nivelet? 10 helpotuskeinoa nivelten hypermobiliteteettiin

    yliliikkuvat nivelet

    Yliliikkuvat nivelet

    voivat tuoda haasteita elämään. Oletko sinä ”vempula” tai tunnetko jonkun, jolla on haasteita liiallisen liikkuvuuden kanssa? Tässä artikkelissa kerron, miten olen oppinut elämään tämän ominaisuuden kanssa, ja mitkä keinot ovat auttaneet minua kivunhallinnassa. Jatka artikkeliin Yliliikkuvat nivelet? 10 helpotuskeinoa nivelten hypermobiliteteettiin