Kirjoitettu

Uskallatko menestyä? Maailma janoaa parasta sinua!

Oletko ollut siinä tilanteessa, että toinen henkilö katsoo omaa toimintaasi sivusta ja vetää siitä mielenkiintoisia johtopäätöksiä. Aina päätelmät eivät osu oikeaan, mutta parhaimmillaan ne avaavat silmäsi näkemään oman vahvuutesi! Näin kävi minulle, kun Keurusselän Nuorkauppakamarin Anu Huhtala laittoi viestin, jossa teki tunnustuksen, että on ilmiantanut minut Vuoden Nuori Menestyjä -kilpailuun.

Vuoden Nuori Menestyjä on maailmalla arvostettu kilpailu, jonka kansainvälinen nimi on JCI Ten Outstanding Young Persons of The World. Suomessa kilpailua on toteutettu vuodesta 1990 lähtien. Anu kertoi tunnustuksessaan, että nyt on käynyt niin, että hänen ilmiantonsa perusteella olen edennyt karsinnassa Länsi-Suomen aluefinaaliin, ja hän tarvitsee jatkoa varten suostumukseni ja lisätietoja urani vaiheista.

Kilpailua varten pääsin myös valokuvaukseen vuoden valokuvaajana palkitun Marko Marinin kanssa. Kiitos Markolle upeasta asennekuvasta! Aluefinaalista etenee kansalliseen finaaliin 3 eniten yleisöääniä saanutta ehdokasta.

Äänestä Maria jatkoon!

Onko menestys noloa vai hienoa?

Maria Svan MBody
Kuva: Marko Marin Photography

Menestystä on totuttu mittaamaan taloudellisella menestyksellä. Sillä mittapuulla en ainakaan vielä nousisi parrasvaloihin. Mikä ihme sai Anun tekemään ilmiannon. Itse olen usein nähnyt toimintani monen alan välillä pomppimisena, ja joskus se on tuonut paljon riittämättömyyden tunnetta. Samalla kun olen ollut luomassa kahta eri verkkobrändiä, olen halunnut kehittyä myös sopraanona, rakentaa taloa ja viettää aikaa perheeni kanssa.

Kilpailuun päätyminen on pakottanut minut jälleen muutaman perushaasteeni äärelle. Jotta voisin pärjätä kilpailussa, minun on kerrottava äänestysmahdollisuudesta. Joku voi pitää sitä tyrkkynä tai pyrkyryytenä, ja mielessä kaikuu myös lapsena menestyjistä kuulemani arvostelut: Mikähän tuokin luulee olevansa!

Haastavimpia asioita kasvupolullani on aina ollut se, että onnistumiset ja saavutukset ovat hieman hävettäneet. Taustalla on ollut huoli siitä, että jos minä menestyn, se on jotenkin toisilta pois. Sehän ei ole tietenkään totta. Parhaimmillaanhan joku muukin voi uskaltaa heittäytyä toteuttamaan parhainta mahdollista itseään seuraamalla esimerkkiä.

Marian uran vaiheet ulkopuolisen silmin

Tällä hetkellä ehdokas toimii yrittäjänä hyödyntäen luovasti aiempaa koulutustaan kulttuuri- hyvinvointialalla. Yritys näkyy vahvasti verkossa kahden eri brändin kautta. Lisäksi taiteellinen toiminta kuuluu edelleen aktiivisesti yrityksen ydintoimintaan. 

  • MBody.info -sivusto ammentaa laulajan ja tanssiliiketerapeutin kehotietoisuutta tavallisten ihmisten arkeen kehonhuollon valmennuksen myötä. Äkkiseltään sivusto näyttää kehonhuollon sivustolle, mutta kun lukee tarkemmin, huomaa että päätavoitteena on opettaa ihmisiä asettumaan omaan kehoonsa, arvostamaan sisäistä ääntään ja johtamaan itseään kohti omia haaveitaan. Sivuston lisäksi MBodyn toimintaan kuuluu workshop-kiertueita ympäri Suomen ja viikkotunteja paikallisesti. Marialle on tärkeää tuoda palveluita erityisesti pienten paikkakuntien ja kylien ihmisille. MBody työllistää myös toista alkavaa yrittäjää, jolle Maria on alkanut siirtämään tiettyjä tehtäviä, jotta voi itse keskittyä paremmin yrityksen vision eteenpäin viemiseen. 
  • Aanikurssit.fi -sivusto on vuosi sitten perustettu Suomen ensimmäinen äänenkäytön verkkovalmennussivusto. Sivustolla on yhdistetty kahden äänivalmentajan ydinosaaminen (Maria Svan ja Liisi Pettersson). Kantavana teemana on, että äänioikeus kuuluu kaikille ja oman karismansa voi vapauttaa. Äänikurssien opissa on ollut jo yli 3000 ammattilaista, jotka haluavat vapauttaa puheääntään ja ilmaisuaan ja kehittyä vaikuttajina. Tavoitteena on jatkossa tarjota tätä uniikkia näkökulmaa äänivalmennukseen myös kansainvälisesti. 
  • Maria Svan on monipuolinen laulaja, jonka erityisosaamista on vahva ja kokonaisvaltainen eläytyminen. Tulkinnan lähtökohtana on omien kehon ja mielen liikkeiden syvällinen tutkiminen ja rohkeus kokea tunteet joka solulla. Musiikin lajeista voit kuulla hänen laulamanaan mm. oopera-aarioita, laulelmia, Liediä sekä jazz- ja latinmusiikkia. Maria kaivaa viipymättä esiin myös huilunsa tai pianistipuolensa, kun jollain on tarve säestykseen tai bändin vahvistukseksi.Sopraano, Maria Svan, on opiskellut laulua mm. Pohjois-Michiganin yliopistossa Yhdysvalloissa sekä Sirkka Haaviston oppilaana Centria ammattikorkeakoulussa ja Turkka Mannisen johdolla Jyväskylän ammattikorkeakoulussa. Musiikkipedagogi AMK -opintojen (2007) lisäksi Maria on valmistunut Jyväskylän yliopiston musiikin laitokselta filosofian maisteriksi vuonna 2011. Viime vuosina hän on kehittänyt ääntään Margareta Haverinen Brandtin (artikkelin kansikuvassa) ja Jaakko Ryhäsen opissa sekä opiskellut psykoterapeuttista keho- ja liiketyöskentelyä syventääkseen taiteilijuuttaan ja ilmaisuaan.Svan on ollut mukana monissa näyttämöproduktioissa ja konsertoinut paljon niin Suomessa kuin ulkomailla. Lisäksi hän on kantaesittänyt ja levyttänyt laulelmamusiikkia sekä laulanut Savonlinnan Oopperajuhlakuoron ensimmäistä sopraanoa. Viimeisimmässä näyttämöproduktiossa, Kitusuon Sofia –oopperassa Mänttä-Vilppulan taidekaupungissa, Maria lauloi Sofian sisaren, Miina Kitusen sekä Orenburgilaisen lintusopraanon roolit. Hän toimi teoksessa myös apulaisohjaajana.

Maria on toiminut aiemmin kansalaisopiston virkaopettajana tuoden paljon toimintaa hoivalaitoksiin ja palvelukoteihin, koska kulttuuri kuuluu kaikille. Marian vastuualueena oli oman opetuksen lisäksi koko musiikin ainekokonaisuuden suunnittelu sekä tuntiopettajien rekrytointi ja ohjaus. 

Virkaopettajuuden ja yrittäjyyden välissä Maria heittäytyi freelanceriksi saadakseen lisää vapautta toteuttaa taiteellisia ja yhteiskunnallisia pyrkimyksiään. Tämä mahdollistui kun Maria liittyi kulttuuri- ja mediaosuuskuntaan sekä kiersi tuntiopettajana Ylä-Pirkanmaan ja Keski-Suomen pikkukunnissa ja kylissä. 

Kulttuuri ja luova elämänasenne on ollut läsnä aina kaikissa Marian vaiheissa. Yrittäjyyskasvu alkoi maatilan töissä Pylkönmäen Pajumäellä maanviljelijäisän apuna. Kanttorina työuransa tehnyt Yhdysvalloista Suomeen muuttanut musiikkitieteilijä-äiti, antoi esimerkin oman paikkansa ja juttunsa löytämiseen kannustaessaan pienen kunnan asukkaita karaokebaarista kirkkokuoroon.

Jo peruskoulun päättyessä, Maria palkittiin yritysidea-stipendillä. Nuori Maria toimi useasti kanttorin sijaisena ja myös rippikouluopettajana. Kaustisen musiikkilukio tarjosi 16-vuotiaalle laulajalle hedelmällisen ja innostavan maaperän ponnistaa uralla eteenpäin.

Matkalla kohdatut kipupisteet ja niiden kautta kasvaminen

  • ”Poukkoilu”

Renessanssi-ihmisen kiinnostus kaikkeen ja kaikkiin luo välillä tunteen sinne tänne säntäilystä. Todellisuudessa jälkikäteen katsottuna kaikki eri alojen koulutukset ja tutkimukset ovat olleet osa samaa johdatuksen polkua kohti omannäköisen uran ja asioiden uudella tavalla yhdistämisen polkua. 

  • Keholliset haasteet

Lauluopintojen aikana Maria törmäsi suuriin haasteisiin yliliikkuvan kudostyyppinsä vuoksi. Hypermobiili keho tuottaa normaalia kovemman lihaskuormituksen ja kroonisia kipuja. Elastisuuden ja vapaasti virtaavan hengityksen löytäminen ei ole itsestään selvää silloin, kun pelkkä pystyssä pysyminen vaatii ponnisteluja. Periksiantamaton asenne ja loputon uteliaisuus ihmisen kehomieltä kohtaan on johdattanut laulajan tutkimaan kehollista olemista maailmassa ja opettanut että aina on mahdollisuus vaikuttaa oman elämänsä kulkuun. Marialle on esimerkiksi tehty 5-6 vuoden purennankorjaus- ja leukakirurgiasuunnitelma. Hän kuitenkin on onnistunut välttämään leikkauksen kehittämillään kehonhuollon menetelmillä, joita hän nyt jakaa myös muille.

  • Suorittamisesta ja ylitunnollisuudesta vapautuminen

Kun on vahva usko siihen, että elämä kantaa ja tukea ja onnistumisia tulee, saattaa kääntöpuolena olla aina suurempien tavoitteiden vaatimus itseä kohtaan. Itsensä ylittämisestä tulee arkea ja omasta jaksamisesta huolehtiminen korostuu. 7,5 vuoden omakohtainen psykoterapia (pitäen sisällään sekä henkilökohtaista että koulutukseen kuuluvaa koulutusterapiaa) on vienyt Marian katsomaan suorittamista ja toisten auttamista uudesta näkökulmasta. Maailmankuva joka perustuu siihen, että kukaan ei pärjää ilman minua, on äärimmäisen itsekäs ja suureellinen. Aito auttava kohtaaminen edellyttää, että ihminen on auttaessaan läsnä myös itselleen uhrautumatta. 

  • Yrittämisen haasteet haja-asutusalueella

Ulospäin saattaisi vaikuttaa haasteelta työllistää itsensä klassisena laulajana Kuoreveden Kolonkulmalla. Marialle on kasvuympäristöstään johtuen ollut itsestään selvää kantaa vastuuta omasta ja perheen toimeentulosta ja löytää siihen avautuvat väylät. Työllistäessään itsensä, hän on onnistunut ammentamaan monipuolista kulttuurikoulutustaan luodakseen jotain uutta niin paikallisten ihmisten kuin internetin välityksellä laajemman yleisön saataville ja mahdaltanut osaltaan liikunnan ja kulttuurin välisiä raja-aitoja.

  • Kahden yrittäjän perhearjen yhteensovittaminen

Yhteiskuntaan vaikuttaminen alkaa läsnäolosta oman perheen ja jälkikasvun kanssa. Menestyvillä yrittäjillä on riskinä se, että kodin ulkopuolella jaksetaan tsempata ja paineet purkautuvat helposti kotona. Maria on kuitenkin huomannut, että omien arvojen mukaan eläminen myös kotona on edellytyksenä sille, että voi toimia esimerkkinä. Läsnäolon ja rauhan on oltava aidosti olemassa, jotta voi viedä sen myös töihin ja asiakkaille.

Mitä poikkeuksellista on Marian tavassa tehdä työtä?

Maria on nuoresta iästään huolimatta ehtinyt opiskella ja tehdä valtavasti erilaisia asioita. Hän on mm. laulaja, laulupedagogi, musiikin opettaja, tanssi-liiketerapeutti, kehonhuollon ja terveysliikunnan ohjaaja. Hän tekee työtä ihmisten henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin eteen. Maria on äärimmäisen kannustava ja positiivinen ohjaaja. Hänen läsnäolonsa kohtaamisissa on omaa luokkaansa. Hän ottaa itsenäisesti vastuun omasta kehityksestään. Hänen oma tarinansa on huikea kasvutarina, josta hän ammentaa myös oppeja, yhdistää omakohtaiset kokemukset ja haasteet eri opintojen antiin ja jakaa oppimaansa avoimesti. 

Kun Maria muutti maaseudulle, missä hänelle ei ollut tarjolla oman alansa töitä, niin hän työllisti itse itsensä. Marian rohkeus heittäytyä virkaopettajuuden ja yrittäjyyden välissä saadakseen vapautta toteuttaa taiteellisia ja yhteiskunnallisia pyrkimyksiään on vahva osa hänen kasvutarinaansa kulttuuri-hyvinvointiyrittäjyyden matkalla. Rohkeus näkyy edelleen siinä, että hän on luonut itsensä näköisen yrityksen ja ammattimaisen toiminnan yhdistäen tehokkaasti eri alojen oppeja sekä kehittäen tuotteita ja toimintaa jatkuvasti. Hän on luonut yritykselleen kaksi brändiä, joiden toiminta nivoutuu yhteen. 

Maria on loistava esimerkki Just do it -asenteesta – hän on omaksunut ymmärryksen yksilön vastuusta vaikuttamisessa niin itseen, perheeseen, asiakkaisiin (Marian sanoin ihmisiin) ja yhteiskuntaan. Maria jakaa osaamistaan avoimesti. Kaikessa Marian toiminnassa näkyy voimakkaasti ihmisen persoonallisuuden arvostus.

Mänttäläisen viulunsoitonopettajan kommentti on oiva esimerkki Marian monipuolisuudesta, innostuksen kylvämisestä, läsnäolosta, avoimuudesta ja persoonallisuuden arvostuksesta: Olen ollut Marian syvävenyttelykurssilla, äänenmuodostuskoulutuksessa ja tehnyt hänen kanssaan yhteistyötä kansanoopperassa ja muutamalla keikalla. Kaikissa näissä jutuissa hän on ollut erittäin innostava ja myös itse innostunut, hänellä on loistavat sosiaaliset taidot, eikä yhtään negatiivista sanaa ole hänen suustaan kuulunut. Maria ymmärtää jokaista ihmistä yksilönä. 

Maria on uskomattoman monipuolinen muusikko, hän esiintyy aktiivisesti ja hänen käsissään pysyvät useat instrumentit. Hän on monialainen artisti ja hän myös jakaa omaa osaamistaan konsertoinnin lisäksi mm. äänenkäyttökurssien kautta. Hän on myös osannut valjastaa erilaiset viestinnän kanavat tehokkaaseen käyttöön. 

Menestys voikin tarkoittaa sitä, että kaivat esiin kipukohtasi ja käytät niitä maailman palvelemiseen.

Oman äänesi kuunteleminen ja sen esiintuominen ei aina ole helppoa. Halu kehittää omaa toimintaa puskee sinut väistämättä vajaavaisuuksiesi äärille. Olennaista ei ole se, mitä vajavaisuuksia sinulla on vaan se että pääset niistä ohi. Haasteemme muovaavat meistä juuri omannäköisiämme tekijöitä. Jos et voi mennä siitä, mistä aita on matalin, joudut todennäköiseasti ponnistelemaan hieman enemmän, mutta lopputulos on sitäkin antoisampi.

Maailmassa riittää pelkoa, mikä saa valitettavan usein ihmisen painamaan potentiaalinsa alas ja pahimmillaan kulkemaan toisten perässä arvostellen. Kun otat askeleen esiin, asetut haavoittuvammaksi ja saatat arvostelun ehkäisemiseksi sabotoida omaa menestystäsi. Ei mikään ihme. Voi olla ”henkisesti helpompaa” jättää haaveensa toteuttamatta, mutta mitä jos kokeilisit mahdollisesta arvostelusta huolimatta?

Osaamisesi antamisessa maailman käyttöön ei ole kyse itsesi esille tuomisesta, vaan toisten ihmisten innostamisesta ja palvelemisesta pahaalla mahdollisella tavalla ja näkökulmalla, jonka vain sinä voit tarjota. Käännänkin kysymyksen näin päin: kehtaatko jättää annettavasi piiloon?

Tuo osaamisesi esiin! Maailma janoaa ääntäsi. Muista, että vajaavaisuutesi on se, mihin sinussa ihastutaan <3. Kun voitat itsesi ja haasteesi ja niistä huolimatta toteutat itseäsi, olet todellinen menestyjä! 

Jos Marian tarina ansaitsisi mielestäsi tulla kuulluksi, äänestä tästä!

Kirjoitettu

Miten syvävenyttellään? Lue ja katso video!

etureiden venytys istuen tuolin reunalla

Syvävenytystekniikka poikkeaa perinteisestä venyttelystä monellakin tapaa. Oikeastaan tässä yhteydessä koko venytys -sana joutaisi romukoppaan. Parempia sanoja olisivat esimerkiksi vapautus, rentoutus, pidennys, laajennus tai pehmennys. Syvävenytyksessä ollaan kohdealueesta riippuen yleensä vähintään 1 minuutti useasti huomattavasti pidempäänkin. Venytyksiä yhdelle lihakselle voi tehdä maksimissaan 2 kertaa viikon aikana.

Syvävenyttely on loistava tapa rentoutua. Venytyksessä ollessa hyödynnetään pidennettyä, huokaavaa ja hellittävää uloshengitystä ja uloshengityksen jälkeistä taukoa. Stressitilanteessa aktivoituvan sympaattisen hermoston vastapari, kehon rauhoittamisesta vastaava parasympaattinen hermosto, aktivoituu uloshengityksellä ja sen jälkeisellä viiveellä. Silloin keho on rennoimmillaan.

Kun kokeilet, miten paljon tämä helppo hengitystekniikka vaikuttaa venytykseen, yllätyt! Voit testata, kuinka pitkään kehollesi on luontevaa pitää levollista taukoa ennen kuin keho itse aloittaa sisäänhengityksen. Huomaat että venytettävä alue rentoutuu tämän tauon aikana todella paljon helpommin.

Venytyksen jälkeen hermosto ei ole vielä tottunut uuteen asentoon, joten ota sen jälkeen hetki rauhallisesti samaan tapaan kuin hierojalla käynnin jälkeen. Tee venytykset mielummin liian varovaisesti kuin runnomalla. Keho, kuten mielikin, vastustaa kaikkia muutoksia ja pyrkii takaisin tuttuun ja turvalliseen. Ohjaamillani syvävenyttelytunneilla pidetään kunkin venytyksen jälkeen lyhyt kehonkuunteluhetki, jonka aikana tullaan tietoiseksi muutoksista.

Älä tee venytyksiä ollessasi kuumeessa, tai jos muusta syystä epäilet sopiiko venytys sinulle. Jos olet epävarma, voitko tehdä venytystä, kysy ensin fysioterapeutiltasi tai lääkäriltäsi. Tunneilla ja workshopeissa huomioin erilaiset rajoitteet ja annan vaihtoehtoisia venytysasentoja, jotta kaikille löytyy sopiva tapa. Syvävenyttely sopii lähestulkoon kaikille!

Katso videolta ohje rintalihaksen syvävenytykseen

Jos et vielä lukenut edellistä artikkelia siitä, mitä syvävenyttely on ja mitä sillä saavutetaan, lue se tästä! Artikkelissa näet myös, miltä Niinan ja Paulan hartiat näyttävät venytyksen jälkeen.

Haluatko vapauttaa kehosi?

Maksuton 23 viikon syvävenytyshaaste tarjoaa sinulle:

Viikottain kuvallisen ohjeen uuteen syvävenytykseen

Bonusvideoita joilla näytän erilaisia tekniikoita esimerkiksi kehonhuollon apuvälineiden käyttöön

Lisätietoja venytettävistä lihasryhmistä +lisävinkkejä ja inspiraatiota

Tule mukaan jo tänään!

 

Kirjoitettu

Mitä syvävenyttely on ja mitä sillä saadaan aikaan?

Syväevnyttely, Kyljen venytys, lähtöasento

Syvävenyttely on tehokas tapa muokata kehon asentoa ja päästä eroon ylimääräisistä kireyksistä. Jos jumit ovat kroonistuneet ja halutaan nopeaa helpotusta, syvävenyttely puolustaa hyvin paikkaansa. Syvävenyttelytuntien ohjaaminen on ollut osa arkeani yli kymmenen vuotta ja oma venyttely sitäkin pidempään. Ennen syvävenyttelytekniikan opiskelua, kuvittelin että kehon asentoon on lähes mahdoton vaikuttaa.

Syvävenyttelyn ansiosta olen nähnyt monen notkoselän suoristuvan, omani mukaan lukien. Pysyviin tuloksiin tarvitaan toki toistoja, mutta jo ensimmäisellä kerralla voi yleensä havaita merkittäviä lupauksia siitä, mikä on omalle keholle mahdollista myös pidemmällä aikavälillä.

Kenelle syvävenyttely sopii?

Fibromyalgiaa sairastava ja nivelrikosta kärsivä pitkäaikainen asiakkaani, Sisko, on saanut kipuihinsa paljon helpotusta. Syvävenytyshetkien jälkeen nukuttaa paremmin ja kehossa on rento olo. Perinteisen jumpan jälkeen hänen olonsa on ollut monesti kireämpi. Syvävenyttely on ollut merkittävä tekijä Siskon työssäjaksamisessa ja sen avulla on saatu myös ryhtiä oikenemaan.

Syvävenyttelytunneilla ja työpajoissa käy myös monta itseään jäykäksi kuvaavaa aktiiviliikkujaa. He ovat ymmärtäneet palautumisen merkityksen ja löytäneet uudenlaisen suhteen oman kehonsa huoltamiseen. Asiakkaat taustasta riippumatta ovat saaneet venytyksillä hyviä tuloksia. Kireä olo on helpottanut, ryhti on parantunut ja hengitys vapautunut. Juoksua ja suunnistusta harrastava asiakas päässyt eroon juostessa ilmenevästä selän jäykistymisestä.

Mitä syvävenyttely voi saada aikaan?

  • Kun kehosi antaa periksi ja vapautuu paremmalle ryhdille, hämmästyt miten paljon aiemmin jännityksiin ja kiristyksiin uponnutta energiaa jää muuhun!
  • Jaksamisesi parantuu, kun opit säätelemään vireystilaasi ja ohjaamaan kehon palautumaan silloin, kun stressitasot uhkaavat nousta.
  • Kun kehosi palikat ovat päällekäin, olemuksesi on reipas ja kutsuva ja koet itsekin olosi varmemmaksi.
  • Pidempi ryhti keskivartalon alueella pitää huolen siitä, että vaatteet istuvat paremmin ja näytät hoikemmalta.
  • Kun pääset eroon kirstyksistä ja kolotuksista, olosi on kaikin puolin parempi ja voit keskittyä sinulle tärkeisiin asioihin.
  • Kun opit, miten helppoa ryhtiin on vaikuttaa, kehonhuolto muuttuu iloksi pakon sijaan. Löydät paremmin aikaa itsestä huolehtimiseen ja myös lähipiiri kiittää, kun voit hyvin.
Syvävenyttely on hyvä tapa vaikuttaa ryhtiin
Niina on aktiiviliikkuja ja liikunnan opettaja, joka käy viikottain venyttelemässä ja huoltamassa kehoaan syvävenyttelytunnilla. Tässä kuvassa on venytetty toisen puolen rintalihas. Hartian ryhti on muuttunut. Vasemman peukalon linjasta voit havaita, kuinka käsi on suorassa vartalon sivulla. Oikea (venyttämätön puoli) puolestaan näyttää siltä, että kämmen on hieman kiertynyt eteenpäin, mikä on merkki siitä, että hartia on hieman kääntynyt eteen.

Näissä kuvissa on tehty rintalihasvenytys vasta yhdelle puolelle. Huomaatko eron käden linjauksessa? Toinen hartia pääsee laskemaan omalle paikalleen, jolloin koko koko käden asento muuttuu. Venytyksen jälkeen käden paino on vartalon sivulla, eikä se rasita selkää vetämällä ryhtiä kumaraan.

Syvävenyttely vaikuttaa mm. hartian asentoon
Paulan kuvassa on nähtävissä oikean puolen kädessä ja hartiassa sama, kuin Niinalla. Oikea (venytetty) hartia on nyt paikallaan ja käden paino ei vedä ryhtiä etukumaraan. Tässä Paulan mietteitä syvävenyttelyhetkistä: ”Toimistotyö ja raskas liikunta saivat kropan todella jumiin ja itse venyttelemällä ei tilannetta saanut juuri helpotettua. Marian tunneilla sai kuitenkin monipuolisen kattauksen erilaisia venytyksiä sekä työskentelyohjeita kehon vapauttamiseksi, ja huomasin, miten pienellä saa monesti paljon hyvää aikaan! Ja kun tietää ja ymmärtää, miten kannattaa kroppaa työstää, ovat kehonhuoltohetket myös hyvin tehokkaita! Suosittelen lämpimästi kokeilemaan! <3”

Syvävenyttely on yhdistelmä rentoutumista, kehonhuoltoa, kehotietoisuuden ja läsnäolon taidon kehittämistä sekä mitä parhain väline siihen, että keho tuntuu kodille!

Haluatko vapauttaa kehosi?

Maksuton 23 viikon syvävenytyshaaste tarjoaa sinulle:

Viikottain kuvallisen ohjeen uuteen syvävenytykseen

Bonusvideoita joilla näytän erilaisia tekniikoita esimerkiksi kehonhuollon apuvälineiden käyttöön

Lisätietoja venytettävistä lihasryhmistä +lisävinkkejä ja inspiraatiota

Tule mukaan jo tänään!

Kirjoitettu

Oletko tottunut olemaan jumissa? Näin voit oppia arvostamaan kehoasi enemmän

Arvosta kehoasi enemmän

Iso osa suomalaisista kärvistelee niin kehon kuin aivojen ylikuormitustilassa. Niin tein minäkin, vuosia. Olin tottunut mittaamaan arvoni tehokkuudellani ja hyödyllisyydelläni. Näinhän se usein on muillakin.

Mitä sitten tapahtuu, kun ahkeruus ja tunnollisuus on vaatimuksena elämän eri osa-alueilla? Niin töissä kuin vapaa-ajalla. Ensin tehdään 40-tuntista työviikkoa ja vapaa-ajalla pitäisi jaksaa syödä terveellisesti, käydä kuntosalilla ja lenkillä, harrastaa kehittäviä harrastuksia, pitää koti siistinä, huolehtia lapsista, lastenlapsista ja parisuhteesta ja sitten pitäisi vielä olla sitä vapaa-aikaa, jolloin ei tee mitään.

Ensimmäisen kerran uuvuin totaalisesti lukiossa. Sen jälkeen tarvitsin vielä toisen ammattiopintojen aikaan tapahtuneen burnoutin, ennen kuin minun oli pakko kääntää katseeni itseeni ja omiin tarpeisiini. Omien tarpeiden ohittaminen on valheellisen helppoa, varsinkin silloin jos on kouluttanut aivonsa palkitsemaan itseä siitä, että asettaa muiden tarpeet toisten edelle.

Lauluopettajaksi opiskellessani törmäsin ensimmäistä kertaa moniin somaattisiin menetelmiin, jotka parantavat ryhtiä ja auttavat kehoa löytämään optimaalisen tavan olla ja toimia. Yksi näistä oli syvävenyttely. 

Ensimmäiseen syvävenyttelykoulutukseen saakka olin siinä uskossa, että ihmisellä vain on tietyt ominaisuudet. Ajattelin, että notkoselkä on tietty luustollinen ominaisuus, johon ei voi määräänsä enempää vaikuttaa. Samoin ajattelin lättäjaloista (vaikka olinkin pikkutyttönä pohjalliset saadessani päättänyt heittää ne pois ja alkaa kävellä jalkaholvit ylhäällä, huonolla menestyksellä, muttei siitä nyt sen enempää).

Olin siis koko lapsuuteni kärsinyt ryhtiongelmista, jotka liittyivät poikkeuksellisen runsaaseen yliliikkuvuuteen kehoni nivelissä. Klassisen laulun ammattilaiselle kehon rentous ja optimaalinen asento ovat kuitenkin tärkeääkin tärkeämpiä. Ikävä tunnustaa, mutta ilman lauluopintoja olisin varmaan edelleen siinä tilanteessa, että ohitan kaikki kehoni viestit huollon tarpeesta ja sen sijaan porskutan vaan sisulla menemään.

Lauluopintojen jälkeen jatkoin opiskelujani. Olin kovin kiinnostunut siitä, miten kehon ja mielen jännitykset liittyvät yhteen. Usean eri vaihtoehdon jälkeen löysin itselleni täydellisen koulutusalan, tanssi-liiketerapian. Se on yksi luovista taideterapiamuodoista musiikki- ja kuvataideterapian ohella. Sen erikoisaluetta kehon ja mielen yhteistyön parantaminen.

nelikulmaisen lannelihaksen venytysOlen ohjannut syvävenyttelyä yli 10 vuotta, sinä aikana ohjaamiseni ja suhteeni menetelmään on muuttunut. Opiskelemillani psykoterapeuttisen keho- ja liiketyöskentelyn menetelmillä voidaan vaikuttaa kehon kautta mieleen. Niitä voidaan hyödyntää esimerkiksi vireystilan säätelyssä ja kehon kipu-, jumi- ja stressitasojen hallinnassa.

Kehossamme on tahdosta riippumaton hermosto (autonominen hermosto), jossa sijaitsee yksinkertaistetusti kehon kaasu ja jarru. Kun opin säätelemään kaasun ja jarrun vaihtelua yksinkertaisin menetelmin ja yhdistin teoriaosaamiseni eri kehonhuollonkoulutuksissa oppimiini fyysisiin harjoitteisiin, sain luotua oman tapani ohjata ihmisiä kuuntelemaan ja arvostamaan kehoaan. 

Kipeää ja jumissa olevaa kehoa tulee arvostaa, sen sijaan, että ummistaisi korvansa kehon viesteiltä. Syvävenyttelyssä perinteisestikin korostetaan uloshengitystä ja sen jälkeistä viivettä, koska keho on silloin rennoimmillaan. Vasta myöhempien opintojen jälkeen ymmärsin, että monet asiakkaistani ovat harmillisen skeptisiä oman hyvinvoinnin parantemiseen. Olen kuitenkin huomannut, että kun asia selitetään mahdollisimman tarkasti ja tiivistetysti, rautalangasta vääntämällä, paatuneinkin itsensähylkääjä löytää motivaation omasta hyvinvoinnistaan huolehtimiseen. <3.

Haluatko vapauttaa kehosi?

Maksuton 23 viikon syvävenytyshaaste tarjoaa sinulle:

Viikottain kuvallisen ohjeen uuteen syvävenytykseen

Bonusvideoita joilla näytän erilaisia tekniikoita esimerkiksi kehonhuollon apuvälineiden käyttöön

Lisätietoja venytettävistä lihasryhmistä +lisävinkkejä ja inspiraatiota

Tule mukaan jo tänään!

Lue myös:

Mitä syvävenyttely on ja mitä sillä saadaan aikaan?

Miten syvävenyttellään? Lue ja katso video!

Kirjoitettu

Missä pallea oikeasti on? Lue tästä ja tee kylkivenytys niin tiedät! • Luukku 23

Missä pallea on ja miten kylkivenytys liittyy asiaan?

Löydä pallea – rentouta hartiasi 

Miten pallea liittyy kylkivenytykseen tai niska-hartiakireyksiin? Oletko huomannut, että hartiasi nousevat välillä korviin? Ehkä hartiat tuppaavat nousemaan erityisesti silloin, kun mietit tekemättömiä töitä tai kun oikein stressaa? Oletko kiinnittänyt huomiota hengitystekniikkaasi? Niska-hartiaseudun lihaskireydet voivat liittyä yliaktiivisiin apuhengityslihaksiin. Jos haluat saada hengityksesi kulkemaan syvemmin, kokeile tätä kylkivenytystä, jolla opit tiedostamaan pallean liikkettä! Jatka artikkeliin Missä pallea oikeasti on? Lue tästä ja tee kylkivenytys niin tiedät! • Luukku 23

Kirjoitettu

Lonkankoukistajan venytys • Miten hengitys ja kireät lonkankoukistajat liittyvät yhteen? • Luukku 9

Jos sinulla on kireät lonkankoukistajat, ota tämä lonkankoukistajan venytys ohjelmaasi.

Edellisessä venytyksessä puhuttiin etureidestä, nyt mennään sen alle. Kehomme syvin lihas – murea sisäfilé.

Perinteisesti, kun puhutaan lonkankoukistajasta, tarkoitetaan iliopsoas -lihasyhdistelmää. Se onkin tänään venytyksen kohteena. Lonkankoukistukseen osallistuu lisäksi eilisessä luukussa venytetty etureisi ja myöhemmin tulevassa luukussa oleva TFL. Suosittelen tekemään eilisen etureisivenytyksen ensin ja siihen päälle tämän. Niin tämän luukun syvät kuin pinnallisetkin lonkankoukistajat vaikuttavat merkittävästi asentoosi.

Tämän artikkelin teema piti olla lonkankoukistajan venytys. Saankin nyt ihan tosissani hillitä itseäni, etten rönsyile aivan holtittomasti tämän mielenkiintoisen lihaksen syövereihin. Kerron kuitenkin venytysohjeiden jälkeen siitä, miten lonkankoukistajat vaikuttavat mm. hengitykseen ja miten ne liittyvät yhteen stressin kanssa sekä, miksi niitä kannattaa myös vahvistaa.  Jatka artikkeliin Lonkankoukistajan venytys • Miten hengitys ja kireät lonkankoukistajat liittyvät yhteen? • Luukku 9

Kirjoitettu

Helppo liike vireystilan säätelyyn

vireystilan säätely asahi health -harjoituksella
img_6707
Asahi-harjoitusta Islannin lomalla elokuussa 2016. Kuva: Pekka Kolosalmi

Muokattu to 31.5.2018

Autonominen hermosto vastaa kehon tahdosta riippumattomista toiminnoista ja yksinkertaistaen voidaan sanoa, että siellä on elimistömme kaasu ja jarru (sympaattinen ja parasympaattinen hermosto).

Sympaattinen, eli kaasu, mm. nostaa sydämen sykettä, tihentää hengitystaajuttaa ja antaa lisämunuaisille viestin nostaa elimistön stressihormonitasoja. Pitkittyneessä stressitilanteessa sympaattisen hermoston kaasu ikään kuin jää päälle. Jatka artikkeliin Helppo liike vireystilan säätelyyn

Kirjoitettu

Leuka jumissa? Hyvästi stressileuka: 7 +x vinkkiä leuan rentoutukseen

Leuka jumissa. Kuva naisen leuasta.

Onko sinulla leuka jumissa?

Tiesitkö, että hampaiden kuuluu olla yhdessä vain syödessä? Muuten on leuka jumissa! En minäkään tiennyt nuorena laulunopiskelijana. Aika paljon muutakin olen matkan varrella oppinut. Edellisessä blogitekstissäni annoin käytännön omahoito-ohjeita purentalihasten rentouttamiseen. Ajattelin nyt kirjoittaa bloggauksen, johon kerätään vinkkejä leuan rentouttamiseksi. Aloitan 7+1 vinkillä, ja kun kommentoit artikkelia, lisään vinkkisi tekstiin! Tämä kirjoitus on ikäänkuin muistilista itselleni ja uskon, että siitä on hyötyä myös sinulle!
Jos sinulla on leuka jumissa, purentakisko auttaa Jatka artikkeliin Leuka jumissa? Hyvästi stressileuka: 7 +x vinkkiä leuan rentoutukseen

Kirjoitettu

Auta rajallisesti – vältä myötätuntouupumus

Vältä myötätuntouupumus. Auta oikein

Päivitettty 4.8.2017

Kirjoitan tällä kertaa vähän henkilökohtaisemman bloggauksen. Avaan omaa kasvutarinaani myötätuntouupumuksen rajamailta auttamisen ammattilaiseksi. Kirjoitan auttamisen ansasta ja oikein auttamisesta. Samat oikein auttamisen lainalaisuudet pätevät kaikissa ihmissuhteissa toimimiseen. Olit sitten tukena läheiselle tai asiakkaalle. Jatka artikkeliin Auta rajallisesti – vältä myötätuntouupumus

Kirjoitettu

Peten 4kk Screening test -kuulumiset

Peten ensimmäisessä kontrollissa käytiin uudestaan läpi testit ja tutkittiin, mikä on muuttunut. Alla tapaamisestamme 2-osainen vloggaus, josta selviää, mitä Petelle on tapahtunut neljän kuukauden aikana. Sen verran voin paljastaa, että isoja asioita!

Kuulumisten ja uusien testitulosten pohjalta laadittiin uusi ohjelma, josta kerron lisää seuraavassa bloggauksessa. Lue lisää screening-testauksesta. Miten tähän päästiin? Peten testaukseen liittyvät aiemmat bloggaukset löytyvät tästä: alkutapaaminen, ensimmäinen ohjelma.