Autonominen hermosto vastaa kehon tahdosta riippumattomista toiminnoista ja yksinkertaistaen voidaan sanoa, että siellä on elimistömme kaasu ja jarru (sympaattinen ja parasympaattinen hermosto). Jatka artikkeliin Vireystilan säätely on helpompaa kuin ehkä luulet – Näin lasket kierroksiasi
Julkaistu ensimmäisen kerran 3.2.2017 Päivitettty 2.6.2019
Kirjoitan tällä kertaa vähän henkilökohtaisemman bloggauksen. Avaan omaa kasvutarinaani myötätuntouupumuksen rajamailta auttamisen ammattilaiseksi. Kirjoitan auttamisen ansasta ja oikein auttamisesta. Samat oikein auttamisen lainalaisuudet pätevät kaikissa ihmissuhteissa toimimiseen. Olit sitten tukena läheiselle tai asiakkaalle. Jatka artikkeliin Asu kehossasi ja vältä myötätuntuntouupumus
Syvävenytystekniikka poikkeaa perinteisestä venyttelystä monellakin tapaa, joten tässä artikkelissa syvävenyttelyyn ohjeita.
Jos yrität oikaista venytyksessä ja vääntää kipua vasten, hermostosi päättää päin vastoin. Se haluaa suojata kudoksiasi nostamalla venytysalueen lihas- ja faskiatonusta. Kun annan syvävenyttelyohjeita ensimmäisenä heitän venytys -sanan romukoppaan. Parempia sanoja ovat esimerkiksi vapautus, rentoutus, pidennys, laajennus tai pehmennys.
Syvävenytyksessä ollaan kohdealueesta riippuen yleensä vähintään 1 minuutti useasti huomattavasti pidempäänkin. Venytyksiä yhdelle lihakselle voi tehdä maksimissaan 2 kertaa viikon aikana. Jatka artikkeliin Näin saat venytykseen tehoa ilman kipua. Katso venytysohjeet syvävenyttelyyn!
Syvävenyttely on tehokas tapa muokata kehon asentoa ja päästä eroon ylimääräisistä kireyksistä. Jos jumit ovat kroonistuneet ja halutaan nopeaa helpotusta, syvävenyttely puolustaa hyvin paikkaansa. Syvävenyttelytuntien ohjaaminen on ollut osa arkeani yli kymmenen vuotta ja oma venyttely sitäkin pidempään. Ennen syvävenyttelytekniikoiden opiskelua, kuvittelin että kehon asentoon on lähes mahdoton vaikuttaa. Jatka artikkeliin Mitä syvävenyttely on ja mitä voit sillä saavuttaa?
Iso osa suomalaisista kärvistelee niin kehon kuin aivojen ylikuormitustilassa. Niin tein minäkin, vuosia. Olin tottunut mittaamaan arvoni tehokkuudellani ja hyödyllisyydelläni. Näinhän se usein on muillakin.
Mitä sitten tapahtuu, kun ahkeruus ja tunnollisuus on vaatimuksena elämän eri osa-alueilla? Niin töissä kuin vapaa-ajalla. Ensin tehdään 40-tuntista työviikkoa ja vapaa-ajalla pitäisi jaksaa syödä terveellisesti, käydä kuntosalilla ja lenkillä, harrastaa kehittäviä harrastuksia, pitää koti siistinä, huolehtia lapsista, lastenlapsista ja parisuhteesta ja sitten pitäisi vielä olla sitä vapaa-aikaa, jolloin ei tee mitään. Jatka artikkeliin Oletko tottunut olemaan jumissa? Näin voit oppia arvostamaan kehoasi enemmän
Näistä terveellisisten tapojen juurruttamisen vinkeistä suurin osa on peräisin Katja Kestiltä ja Helena Örmarkilta, joiden kanssa teen yhteistyötä.
Kysy itseltäsi haluatko oppia terveelliset tavat ja voida entistä paremmin? Jos vastaus on kyllä, tee päätös ja tee se uudestaan jokaisena päivänä. Olet sen arvoinen. Kaikki alkaa tästä. Joka päivä. Et voi perustaa terveellisiä ja hyviä elintapoja kenenkään muun oletetuille toiveille tai ulkonäköpaineille. Jos ajattelet olevasi arvokas ja hyväksytty vasta, kun olet jotain, motivaatiosi ei rakennu oikeille palikoille.
Kun uskot olevasi hyvinvoinnin arvoinen, kaikki pienet teot joita teet itsesi eteen tuntuvat jo tehdessä hyvältä. Kun motivaatiosi rakentuu sisältä käsin, jo itse matka on tyydyttävää, eikä pelkästään perille pääsy.
Jatka artikkeliin Näin ankkuroit itsesi terveellisempiin tapoihin? 4 askelta varmaan onnistumiseen
Kysyin vuosi sitten lukijoiltani, mitä pitäisi tehdä tuplataksesi hyvinvointisi, mitkä ovat suurimmat esteet hyvinvointiin satsaamisessa ja mistä tunnistaa, että voi hyvin. Vastausten joukossa oli paljon ruokailuun, terveelliseen ruokasuhteeseen ja painonhallintaan liittyviä kysymyksiä. Tässä artikkelissa kerron sinulle, miten voit saavuttaa terveellisemmän ruokasuhteen.
Jatka artikkeliin Näin luot terveellisen ruokasuhteen ja alat puhua kehostasi kauniimmin
Älä huoli. Rohkea otsikko ei ollut syytös (vaan keino saada sinut lukemaan artikkeli pidemmälle)! Ymmärrän paremmin kuin hyvin, jos näin on käynyt ja usko tai älä, minulle käy niin yhtenään!
Äitini asuu neljättä talvea Kreikassa, ja saimme hänet jouluvieraaksi. Huomasin tulevani kärttyisäksi, koska olen oppinut tekemään asiat omalla tavallani. Olen hyvä pärjäämään ilman apua.
Tunsin joulupäivänä orastavaa kimmeltävää sahalaitaa silmissäni ja menin lepäämään hämärään huoneeseen. Yhtäkkiä minua itketti. Olin ollut sisäisesti hieman kireä jouluaattona. Näin pitkästä aikaa koko lapsuuden perhettäni yhden katon alla samaan aikaan.
Kun äiti oli lähdössä ymmärsin, että minun olikin ollut vain vaikea ottaa vastaan rakkautta. Vaikea hyväksyä, että olen rakastettu kaikkine vajavaisuuksineni. Jos otan vastaan rakkautta, olenko sen arvoinen. Osaanko antaa saman verran takaisin?
Äidin kanssa vietytty aika otti yllättäen – ylpeyteni päälle. Äiti jaksoi kärsivällisesti leikkiä esikoisen kanssa aamusta iltaan, vaikka itse en siihen pysty, pienen vauvan ja arkiaskareiden kanssa. Jäin pohtimaan ylpeyttä.
En ole tainnut tunnistaa tuota itsessäni aiemmin. Nyt kuitenkin näin sen ja tunnustan samalla myös sinulle, että jätän varmasti monta hyvää tilaisuutta käyttämättä, ettei egoni kärsisi kolahdusta.
Tuntuu ”turvallisemmalta” olla opettelematta mitään uutta, koska muuten joutuisin samalla tiedostamaan, että en ole aiemmin toiminut tuolla uudella järkevämmällä tavalla. Jos päättäisin muuttaa rutiinejani, minun pitäisi siinä tapauksessa myöntää itselleni, että olen laiminlyönyt terveyttäni.
Entä sitten! Nämä ylempänä kirjoittamani syyt tuntuvat näin luettuna naurettavilta. Sinulla on varmasti omia yhtä hupsuja syitä olla ottamatta hyvää vastaan? Silloin kun nämä syyt ovat tiedostamattomia, niillä on naurettavuudestaan huolimatta yllättävän paljon valtaa!
Tiedän, että osaat ja pystyt ylittämään itsesabotoinnin houkutukset, kun katsot niitä rehellisesti ja hymähdät niille. Olet pärjännyt hyvin näinkin ja jos päätät opetella jotain uutta, et mene rikki vaikka usein vahingossa palaisitkin nykyiseen!
Opin Kultaisen sulan Maiju Palinilta termin hyvänsietokyky. Hyvänsietokyky on tarpeen myös tässä! Haluatko suoda kehollesi parempia rakennusaineita? Haluatko antaa itsellesi mahdollisuuden olla energisempi? Haluatko välttää verensokeriheilahtelut ja olla sen sijaan tasapainoisemmalla mielialla ja paremmalla tulella? Haluatko suoda itsellsi hyvää?
Olen ensimmäiseltä koulutukseltani opettaja, joten tiedän mistä puhun, kun puhun oppimisesta ja itsesabotaasista.
Se, että suot itsellesi terveellistä ruokaa ja kehonhuollon hetkiä ja niistä seuraavaa hyvää oloa, ei ole joko tai vaan sekä että! Kun suot itsellesi enemmän hyvää, joudut nöyrtymään ja kohtaamaan sen, että et ehkä aina suo. Tulet varmasti jatkossakin välillä sivuuttamaan hyvän olon ja käväisemään aiemmissa tavoissa.
Pakkaa siis uudelleen eväsreppu, mikä levisi lattialle. Nosta se selkään ja taputa samalla itseäsi olalle. Hyvä minä. Osaan nousta, jos kaadun, osaan kasata ajatukseni, jos ne leviävät, osaan kiittää itseäni ja taputtaa itseäni olalle, kun jatkan matkaa.
Uusien tapojen oppiminen on hidasta, mutta luovuttaminen ei nopeuta prosessia! Kun jätät itsesabotaasin ja ryhdyt tekemään muutosta, pääset tavoitteeseesi, kun teet yksinkertaisia ja pieniä asioita säännöllisesti ja pitkään. Siitä huolimatta unohdatko ne välissä. Älä siis luo itsellesi liian suuria paineita, tavoitteita tai vaatimuksia!null
Katja Kestin ja Helena Örmarkin Ryhtiä ruokailuun -valmennus on ollut omassa arkiruokailussani valtava resurssi. Tunnustan, että olen saavuttanut Helenan ja Katjan opeilla: pitkäjänteisyydellä, maltillisilla tavoitteilla, suunnitelmallisuudella ja armollisuudella paljon enemmän kuin nuoruudessani toistuneilla rajuilla elämäntapamuutos –pettymyksillä!
Helena (ammattijärjestäjä, ajankäytön valmentaja, maatilan emäntä ja aikuisten oppimiseen erikoistunut KM) sekä Katja (lisensioitu ravintovalmentaja ja personal trainer) ovat luoneet valmennuksen, jossa opit keinoja säännöllisen syömisen ja terveellisen ruokasuhteen tukemiseksi.
Teen Helenan ja Katjan kanssa ammatillista yhteistyötä ja suosittelen omien vinkkieni ohelle heidän ainutlaatuista ja lempeää Ryhtiä ruokailuun -konseptia.
Kumppanuusyhteistyö: Ryhtiä ruokailuun -valmennus. Tämä artikkeli on kirjoitettu 29.12.2018 ja päivitetty 1.9.2019
PS. Lue myös tämä!
Kumppanuusyhteistyö: Ryhtiä ruokailuun -valmennus
Miten pallea liittyy kylkivenytykseen tai niska-hartiakireyksiin? Oletko huomannut, että hartiasi nousevat välillä korviin? Ehkä hartiat tuppaavat nousemaan erityisesti silloin, kun mietit tekemättömiä töitä tai kun oikein stressaa? Oletko kiinnittänyt huomiota hengitystekniikkaasi? Niska-hartiaseudun lihaskireydet voivat liittyä yliaktiivisiin apuhengityslihaksiin. Jos haluat saada hengityksesi kulkemaan syvemmin, kokeile tätä kylkivenytystä, jolla opit tiedostamaan pallean liikkettä! Jatka artikkeliin Missä pallea oikeasti on? Lue tästä ja tee kylkivenytys niin tiedät!
Perinteisesti, kun puhutaan lonkankoukistajasta, tarkoitetaan iliopsoas -lihasyhdistelmää. Se onkin tänään venytyksen kohteena. Lonkankoukistukseen osallistuu lisäksi eilisessä luukussa venytetty etureisi ja myöhemmin tulevassa luukussa oleva TFL. Suosittelen tekemään eilisen etureisivenytyksen ensin ja siihen päälle tämän. Niin tämän luukun syvät kuin pinnallisetkin lonkankoukistajat vaikuttavat merkittävästi asentoosi.
Tämän artikkelin teema piti olla lonkankoukistajan venytys. Saankin nyt ihan tosissani hillitä itseäni, etten rönsyile aivan holtittomasti tämän mielenkiintoisen lihaksen syövereihin. Kerron kuitenkin venytysohjeiden jälkeen siitä, miten lonkankoukistajat vaikuttavat mm. hengitykseen ja miten ne liittyvät yhteen stressin kanssa sekä, miksi niitä kannattaa myös vahvistaa. Jatka artikkeliin Lonkankoukistajan venytys ja vahvistus + hengitys ja kireät lonkankoukistajat
