Miten stressi tuntuu kehossa – opi tunnistamaan kuormituksen merkit ajoissa

Tunnista kehon merkit ajoissa

Kuva: Unsplash – Tolu Akinyemi

Stressi ei aina näy päällepäin. Se ei tunnu välttämättä dramaattiselta romahdukselta tai selkeältä hälytykseltä. Usein se hiipii kehoon hitaasti, niin hitaasti, että jossain vaiheessa jatkuva jännitys alkaa tuntua normaalilta.

Ja juuri siitä syntyy ongelma: kun keho on tottunut kuormitukseen, me emme enää huomaa sitä.

Tässä artikkelissa pysähdytään tutkimaan, miten keho oikeastaan viestii stressistä, ja millainen on se hengityksen, lihasjännityksen ja hermoston hiljainen kieli, jota voimme oppia lukemaan.

Jatka artikkeliin Miten stressi tuntuu kehossa – opi tunnistamaan kuormituksen merkit ajoissa

Piriformiksen venytys – helpota pakarakipua ja iskiasoireita

piriformiksen venytys lattialla

Piriformiksen venytys voi helpottaa pakarakipua ja iskiasoireita yllättävän nopeasti. Piriformis on yksi pakaran syvistä lihaksista, ja sen kireys voi aiheuttaa kipua alaselkään, pakaraan ja jalkaan säteilevästi.

Se kiinnittyy ristiluuhun ja reisuluun päähän.  (Katso kuva.) Piriformiksen venytys voi tuoda helpostusta mm. iskiasvaivoihin, sillä noin 15 % ihmisistä iskiashermo kulkee kyseisen lihaksen läpi ja meillä muillakin aivan piriformiksen vieressä. Myös si-nivelen vaivoissa piriformis on yksi tärkeimmistä venytettävistä. 

Piriformiksen venytys voidaan tehdä monella tapaa. Tässä kaksi suosikkiani ja lopuksi ohjeet myös foam rollerille. Jatka artikkeliin Piriformiksen venytys – helpota pakarakipua ja iskiasoireita

Kirjoita kehollesi tilaa – käden liike on kehonhuoltoa

Kirjoittaminen on lempeä tuki stressin lievitykseen

On hetkiä, jolloin kaikki tuntuu olevan levällään. Päässä pyörii ajatuksia, mutta niistä ei oikein meinaa saada kiinni. Keho on jännittynyt, hengitys pinnallista ja mieli levoton. Juuri tällaisissa hetkissä pienelläkin pysähtymisellä voi olla yllättävän suuri vaikutus.

Kirjoittaminen voi olla lempeä tapa rauhoittaa kehoa ja selkeyttää sitä, mitä päässä oikeastaan pyörii. Tässä kirjoituksessa kerrotaan, miksi kirjoittaminen tukee hyvinvointia, ja miten sitä voi lähestyä helposti myös konkreettisten kirjoitustehtävien avulla.

Kirjoittaminen ei vaadi kauniita lauseita, kieliopin hallintaa tai erityistä osaamista. Riittää, että annat itsellesi hetken ja luvan kirjoittaa siitä, mitä juuri nyt on mielessä. Kuten kehonhuolto lievittää kehon jännityksiä, kirjoittaminen voi auttaa avaamaan mielen jumeja ja tukea kokonaisvaltaista hyvinvointia. Kirjoittamista voi ajatella myös eräänlaisena mielen kehonhuoltona – pienenä liikkeenä, joka avaa tilaa sekä ajatuksiin että kehoon.

Jatka artikkeliin Kirjoita kehollesi tilaa – käden liike on kehonhuoltoa

Niska-hartiaseutu jumissa? 2 tapaa helpottaa kireyttä kotona – faskiakäsittely sekä niska-hartiavenytys

Niska-hartiaseudun jumissa oleminen on yleinen tuntemus erityisesti istumatyötä tekevillä tai stressaavassa arjessa elävillä.

Usein ensimmäinen ajatus on etsiä tehokas niska-hartiavenytys – mutta joskus tarvitaan myös kudoksen käsittelyä, jotta hartia pääsee todella rentoutumaan.

Tässä artikkelissa saat kaksi toimivaa tapaa helpottaa niska-hartiaseudun kipua kotona:

  1. Lempeä niska-hartiavenytys

  2. Triggerpallolla tehtävä jumisen niska-hartiaseudun faskiakäsittely

Jatka artikkeliin Niska-hartiaseutu jumissa? 2 tapaa helpottaa kireyttä kotona – faskiakäsittely sekä niska-hartiavenytys

Kehoteot – elämään mahtuva tapa huolehtia kehosta?

Nainen seisoo metsässä nojaten suureen kiveen ja katsoo järvelle – kehoteot voivat olla pieniä, arkeen mahtuvia hetkiä kehon äärellä.

Entä jos hyvinvointi ei vaadikaan repivää treeniä, tiukkaa aikataulua tai jatkuvaa itsensä ylittämistä? Entä jos kehosta huolehtiminen voi olla myös lempeää, arkista tai jopa lohdullista?

Tässä kohtaa kuvaan astuvat kehoteot – pienet, tietoiset valinnat ja teot, joilla osoitat kehollesi huomiota ja arvostusta.

Kehoteot eivät ole suorittamista. Ne ovat pysähtymistä ja sen hyväksymistä, että joskus vähän on juuri sopivasti. Monelle tämä ajattelutapa avaa aivan uudenlaisen suhteen kehoon, sen huoltamiseen ja liikuttamiseen.

Tässä kirjoituksessa pohditaan, mitä kehoteot ovat ja miksi kehosta huolehtiminen ei vaadi suuria ponnistuksia, urheilija-asennetta tai täydellistä ohjelmaa. Samalla tarkastellaan, miksi pienet, lempeät teot voivat olla juuri se realistinen ja riittävä tapa tukea hyvinvointia – erityisesti silloin, kun jaksaminen on vähissä.

Jatka artikkeliin Kehoteot – elämään mahtuva tapa huolehtia kehosta?

Oma hyvinvointi – 5 syytä huolehtia itsestäsi ilman suorituspaineita

Hyvinvoivat keho ja mieli jaksavat kantaa arkea

Hyvinvoinnista puhutaan paljon, joskus jopa niin paljon, että koko aihe alkaa tuntua raskaalta. Silti pohjimmiltaan kyse on hyvin yksinkertaisista asioista: siitä, miten voit arjessasi ja miltä kehossa ja mielessä tuntuu. Tässä kirjoituksessa palaamme hetkeksi perusasioiden äärelle ja tarkastelemme viittä syytä, miksi omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on aidosti tärkeää.

Jatka artikkeliin Oma hyvinvointi – 5 syytä huolehtia itsestäsi ilman suorituspaineita

🌿 Stressi ja närästys – mitä kehossa oikeastaan tapahtuu?

Refluksioireet, närästys ja stressi -blogiartikkelin pääkuva, jossa nainen seisoo selin kivikkoisen aallonmurjan päällä järvimaisemassa

Närästys on monelle tuttu vaiva, mutta harva tulee ajatelleeksi, että stressi ja hermoston tila voivat olla refluksioireiden taustalla. Kun opimme kuulemaan kehon hienovaraisia viestejä, huomaamme usein, että närästys ja stressi eivät ole toisistaan irrallisia ilmiöitä – vaan saman kokonaisuuden eri sävyjä.

Tässä artikkelissa sukelletaan siihen, miten stressi ja hermoston ylivireys voivat horjuttaa vatsan ja ruokatorven yhteistyötä. Saatammekin huomata, että keho ei oikeastaan tee virhettä – vaan yrittää viisaasti kertoa, milloin on aika hidastaa ja kokeilla tiettyä tapaa hengittää.

Jatka artikkeliin 🌿 Stressi ja närästys – mitä kehossa oikeastaan tapahtuu?

Asahi-terveysliikunta – hoida kehoa ja mieltä liikkeellä

Tuntuuko joskus siltä, että kehosi kaipaisi liikettä, mutta voimat tai kiinnostus ei riitä kuntosalille tai hikijumppaan? Asahi-terveysliikunta voi olla juuri sitä, mitä kehosi (ja mielesi) kaipaa. Asahi on liikuntamuoto, joka ei vaadi venymistä eikä hikoilua, mutta joka voi silti parantaa liikkuvuuttasi, vähentää kipuja ja rauhoittaa stressaavaa mieltäsi. Asahi-tunteja voit kokeilla muuten myös Kehonhuollon kirjastossa.

Tässä kirjoituksessa kerrotaan, mitä Asahi on, miten se toimii, kenelle se sopii ja miksi sitä kannattaa kokeilla, vaikka et olisi koskaan kuullutkaan siitä aiemmin.

Jatka artikkeliin Asahi-terveysliikunta – hoida kehoa ja mieltä liikkeellä

Ihmissuhteet ja hyvinvointi – Miten ihmiset ympärilläsi vaikuttavat jaksamiseesi?

Ihmissuhteet vaikuttavat hyvinvointiimme

Oletko koskaan huomannut, kuinka tietyssä seurassa olo kevenee ja mieli kirkastuu – ja toisinaan taas yksi viesti tai tapaaminen voi vetää mielen matalaksi koko päiväksi? Ihmissuhteet ovat erittäin olennainen osa kokonaisvaltaista hyvinvointiamme. Ne vaikuttavat siihen, miten jaksamme, miten palaudumme ja millä tavoin näemme itsemme. Tässä kirjoituksessa sukellamme siihen, miten toiset ihmiset vaikuttavat meihin ja miten sinä voit rakentaa suhteita, jotka tekevät hyvää.

Jatka artikkeliin Ihmissuhteet ja hyvinvointi – Miten ihmiset ympärilläsi vaikuttavat jaksamiseesi?