Sisäinen vai ulkoinen tuki? Mitä hyötyä on korsetista?

sisäinen korsetti kuntoon

Tässä artikkelissa pohdin sisäisen ja ulkoisen korsetin vaaroja ja hyötyjä. Olet varmasti kuullut tarinoita menneiden aikojen pyörtyilevistä naisista. Korsettia on pidetty syypäänä. Myös aliravitsemuksella ja kulkutaudeilla oli varmasti iso osansa asiaan. Miksi naisen pitäisi tunkea itseään muottiin? Eikö vartalomme ole luonnollisena paras ja toimivin? 

Korsetti on maineeltaan varsin kyseenalainen vaatekappale

Vuosisatojen saatossa ulkonäköä on muokattu milloin meikein ja rintaliivein, milloin korsetein ja vannehamein. Renessanssiaikana kureliivillä litistettiin rinnat, kun taas 1800-luvulla haluttiin korostaa kapeaa vyötäröä. Viimeisimpinä vuosikymmeninä samaa on tehty kuntosaliharjoittelulla, kitudieteillä ja peräti kirurgin veitsen voimin. 

korsetti hyödyksi vai haitaksi

Korsetilla ja vatsan sitomisella pyrittiin lisäksi vaikuttamaan ryhtiin. Pyörtyminen saattoi tapahtua, kun tiukka korsetti kiristettiin tai avattiin kerralla, jolloin hengitys ei ehtinyt sopeutua muutoksen.  Vatsan sitominen oli välttämätöntä synnytyksen jälkeen, kun synnyttäjän työpanosta vaadittiin talon töissä. Korsettia eivät käyttäneet vain hameväki vaan myös ratsuväki. Korsettia on käytetty myös lääketieteellisesti esimerkiksi skolioosin hoidossa. 

Jatka artikkeliin Sisäinen vai ulkoinen tuki? Mitä hyötyä on korsetista?

Nielaisitko pallon? Vatsalihasten erkauma kuntoutuu yleensä vuosienkin jälkeen

vatsalihasten erkauma on mahdollista kuntouttaa

Haluatko tietää mitä oireita vatsalihasten erkauma, diastasis recti abdominis, voi tuoda mukanaan, kuinka tunnistat vatsalihasten erkauman, kuinka vatsalihasten erkaumaa kuntoutetaan tai kuinka voit ennalta ehkäistä erkauman?

Lue siinä tapauksessa koko artikkeli ja katso sen mukana olevat videot. (Joidenkin videoiden asetuksista saat päälle tekstityksen, jos et voi kuunnella äänet päällä.) Artikkelista saat turvallisia harjoituksia erkauman kuntoutukseen!

Jatka artikkeliin Nielaisitko pallon? Vatsalihasten erkauma kuntoutuu yleensä vuosienkin jälkeen

Faskia – joko lihaskalvot mullistivat maailmasi?

Faskia eli lihaskalvo verkosto vsataa myös voimansiirrosta

Jos faskian kalvokerrokset ovat tarttuneet toisiinsa, voit tuntea sen epämäärisenä kireytenä, jumituksena, kipuna tai ihan vaan pienenä nalkutuksena, joka kuuluu kehostasi. Onko sinulla tällaisia tuntemuksia?

Ajattelitko, että luuranko ja nivelet pitävät kehosi kasassa. Asia ei ole niin yksinkertainen! Faskia on säikeistä kollageenikudosta, joka tukee liikettäsi, toimii kimmoisana jousena ja pitää elimistösi puurot ja vellit omilla paikoillaan.  Jatka artikkeliin Faskia – joko lihaskalvot mullistivat maailmasi?

Vatsalihasharjoittelun virheet tuhoavat ryhtisi – Näin testaat syvät vatsalihaksesi

Vatsalihastesti ja vatsalihasharjoittelun virheiden välttäminen ovat jees

Muistatko tehneesi koulussa vatsalihastestin istumaannousten? Kaveri piti jaloista kiinni ja yritit tehdä maksimimäärän nousuja puoleen minuuttiin. No, kyllä tuokin testi kertoo jotain. Se kertoo pinnallisten vatsalihasten ja lonkankoukistajien voimasta. Selän hyvinvoinnin kannalta olennaisempaa on kuitenkin testata poikittaisen vatsalihaksen kunto! Vatsalihastesti syvälle poikittaiselle vatsalihakselle löytyy artikkelin lopusta.

Vatsalihasharjoittelun virheet ovat hyvin yleisiä. Keskivartalon harjoittelu on tärkeää, mutta jos et tiedä mitä teet, voit aiheuttaa itsellesi enemmän haittaa kuin hyötyä! Olen pitkän linjan pilatesharjoittaja, mutta silti vasta muutama vuosi sitten ymmärsin oikein aktivaation syvissä vatsalihaksissa, kun hankin spsc-paineanturin Jukka Harjun screening stability -koulutuksesta.

Jatka artikkeliin Vatsalihasharjoittelun virheet tuhoavat ryhtisi – Näin testaat syvät vatsalihaksesi

Päällimmäinen palikka

Mieti hetki asentoasi, joka sinulla on juuri nyt.

Miten pääsi asettuu? Laita käsi niskallesi ja tunnustele miltä niska tuntuu. Kireyksiäkö, tunnetko emännänkyhmyn, leskenkyttyrän, jos näitä hassuja termejä käyttää. Jos tunnet kyhmyn, tiedät, että jotain pitää tehdä.

Miten niskan asento liittyy ryhtiin. Paljonkin! Ryhtisi koostuu ikään kuin kolmesta palikasta. Päällimmäinen palikka on pää, mukaan lukien niskan nikamat. Eli voi ajatella, että 1/3 ryhdistäsi on ”pääsi varassa”.

Mistä tiedät onko pääsi oikeassa asennossa?  Jatka artikkeliin Päällimmäinen palikka

Peten 4kk Screening test -kuulumiset

Peten ensimmäisessä kontrollissa käytiin uudestaan läpi testit ja tutkittiin, mikä on muuttunut. Alla tapaamisestamme 2-osainen vloggaus, josta selviää, mitä Petelle on tapahtunut neljän kuukauden aikana. Sen verran voin paljastaa, että isoja asioita!

Kuulumisten ja uusien testitulosten pohjalta laadittiin uusi ohjelma, josta kerron lisää seuraavassa bloggauksessa. Lue lisää screening-testauksesta. Miten tähän päästiin? Peten testaukseen liittyvät aiemmat bloggaukset löytyvät tästä: alkutapaaminen, ensimmäinen ohjelma.

 

Yliliikkuvat nivelet? 10 helpotuskeinoa nivelten hypermobiliteteettiin

yliliikkuvat nivelet

Yliliikkuvat nivelet

voivat tuoda haasteita elämään. Oletko sinä ”vempula” tai tunnetko jonkun, jolla on haasteita liiallisen liikkuvuuden kanssa? Tässä artikkelissa kerron, miten olen oppinut elämään tämän ominaisuuden kanssa, ja mitkä keinot ovat auttaneet minua kivunhallinnassa. Jatka artikkeliin Yliliikkuvat nivelet? 10 helpotuskeinoa nivelten hypermobiliteteettiin

Peten Screening-testit

Pete on kärsinyt jatkuvista selkäkivuista jo liian pitkään. Hän haluaisi aloittaa uudelleen säännöllisen liikuntaharrastuksen, mutta selkä tuntuu rasittuvan helposti. Petellä on taustalla kovaakin treenaamista, joten lihasvoiman puutteesta ei ole kysymys. Voimaharjoittelu, vaikka se onkin hyöhyllistä, on osittain myös pahentanut kiputiloja. Kehon syvät lihakset ovat jääneet pinnallisten lihasten varjoon ja liikkuvuus ei ole mahdollistanut kehon puoliskojen tasapuolisia liikeratoja voimaharjoittelun yhteydessä.

Pete päätti tulla vuoden mittaiseen valmennukseen, jossa kartoitamme kolmen kuukauden välein kehon puolierot, kireydet, lihastoimintaketjujen aktivaation ja lihasten hermotuksen toiminnan kattavalla screening testauksella. Testauksen ja tulosten analysoinnin pohjalta laadin Petelle 10 minuutin päivittäisen korjaavan liikunnan ohjelman. Ensimmäiseen ohjelmaan valitaan vain tärkeimmät liikkeet, jotta ohjelmasta ei tule liian pitkä.

imageTapasimme opetustilassani Orivedellä, missä teimme screening testit. Osa tuloksista oli Petelle tuttuja juttuja fysioterapiajaksojen tutkimuksista, mutta löysimme liudan uusia asioita. Peten tuntemukset siitä, että vasen puoli on aina se kireämpi tukivat hyvin löydöksiä. Suurin yllätys oli akillesjänteiden liikkuvuudessa. Vasen kantapää jäi syväkyykkyyn mentäessä 4-5 cm lattiasta, kun oikea painui lattiaan. Myös eristetyssä akillesjännetestissä ero oli huimat 6,5 cm. Jatka artikkeliin Peten Screening-testit