Tunnistatko tämän hetken, kun arkeen palaaminen lähestyy?
Olet vielä lomalla. Kahvi maistuu hyvältä, ehkä istut mökin portailla. Ja sitten, ilman varoitusta, jokin kiristyy niska-hartiaseudussa. Vatsassa tuntuu kummalliselta. Mieli alkaa selata ensi viikon kalenteria. Et ole palannut töihin, mutta kehosi on jo siellä.
Paluu arkeen loman jälkeen ei nimittäin ala siitä hetkestä, kun avaat työpaikan oven tai kirjaudut työsähköpostiin. Se alkaa jo päiviä aiemmin, ja se tuntuu kehossa selvemmin kuin moni tulee ajatelleeksi.
Loman jälkeen arkeen palaaminen on yksi selkeimmistä esimerkeistä siitä, miten siirtymät kuormittavat meitä: tuleva työarki voi alkaa tuntua kehossa jo silloin, kun ensimmäiset ajatukset töistä hiipivät mieleen.
Tässä kirjoituksessa pohditaan, miksi keho reagoi tilanteeseen, jota ei ole vielä edes ehtinyt tapahtua, ja miten paluu sujuu pehmeämmin, kun sen tekee kehoa kuunnellen. Lopusta löydät myös yhden kysymyksen, joka voi muuttaa tapasi aloittaa arki, sekä konkreettisia keinoja pehmentää siirtymää.
Keho ei noudata kalenteria
Lomalla saat vihdoin laskea kierroksia. Rytmi hidastuu, hengitys syvenee, lihasjännitys hellittää. Tähän palautumiseen hermosto on suunniteltu, vaikka arjessa sille jää harvoin tilaa.
Autonominen hermosto ei odota ensimmäiseen työpäivään. Jo lähestyvä paluu arkeen voi näkyä vireystilan ja olon muutoksina. Helsingin yliopiston professori ja THL:n tutkimusprofessori Tiina Paunio kuvaa lomalta paluuseen liittyvän usein stressisyöksähdyksen: lomalla on totuttu kevyempään rytmiin, jolloin työn tai opiskelun vaatimukset voivat tuntua palatessa tavallista suuremmilta.
Kiinnostavaa on, että siirtymä oireilee molempiin suuntiin. Moni tuntee ilmiön loman alusta: ensimmäisinä vapaapäivinä iskee päänsärky tai flunssa, kun keho saa vihdoin hellittää. Paluulla on oma versionsa samasta ilmiöstä. Viimeisinä lomapäivinä nukahtaminen voi olla vaikeampaa, hengitys nousta rintakehän yläosaan, leuka kiristyä ja vatsa mennä solmuun, vaikka mitään ei ole vielä tapahtunut.
Arjen alussa väsymys tuntuu erilaiselta: raskaalta ja tahmealta, eikä se tunnu hellittävän levollakaan. Se voi johtua siitä, että hermosto väsyy sopeutumisesta, kun siirtymä itsessään kuluttaa elimistöä.
Jos haluat syventyä siihen, miten kuormitus tuntuu kehossa laajemmin, lue myös: Miten stressi tuntuu kehossa – opi tunnistamaan kuormituksen merkit ajoissa
Lomalle on järjestelmä, voitko luoda sellaisen paluulle?
Meillä on tarkka järjestelmä sille, milloin lomaa saa pitää: vuosilomalaki, lomarahat, TES. Mutta paluun tukemiselle ei ole mitään järjestelmää. Palaat töihin, ensimmäinen palaveri alkaa, ja keho yrittää sopeutua siinä sivussa. Arkeen palaaminen jää käytännössä jokaisen omalle vastuulle, ja moni oppii vain jatkamaan ja suorittamaan.
Siksi pehmeämpi lasku kannattaa rakentaa itse, niiltä osin kuin mahdollista:
Säilytä yksi loman rutiini arjessa. Aamukahvi ulkona, iltakävely tai hetki ilman puhelinta. Yksi tuttu kiintopiste kertoo keholle, että kaikki lomalla opittu ei katoa.
Älä kasaa ensimmäiseen päivään enempää kuin on pakko. Siirrä palaverit seuraavalle päivälle, jos voit. Sähköpostien läpikäynti ja kalenterin päivittäminen ovat jo riittävä ensimmäinen päivä. Jos tämä ei toimi sinun työhösi, kokeile muokata tästä oma versiosi.
Palaa töihin loppuviikosta, jos se on mahdollista. Kahden tai kolmen päivän työrupeama ja sitä seuraava viikonloppu antavat keholle välilaskun, jota viisi päivää putkeen ei anna.
Kuinka kauan sopeutuminen kestää?
Moni odottaa itseltään täyttä vauhtia heti ensimmäisenä työpäivänä. Keho toimii toisin. Tutkimuksessa on havaittu esimerkiksi, että ihmiset nukkuivat lomalla enemmän ja unen määrässä näkyi muutoksia vielä kahden viikon ajan loman jälkeen. Vireystilan säätely, unirytmi ja ruoansulatus tarvitsevat joskus useita päiviä, jopa pari viikkoa, ennen kuin uusi rytmi alkaa tuntua omalta.
Kaikki loman vaikutukset eivät siis katoa sillä hetkellä, kun arki alkaa. Toisaalta tutkimusten perusteella loman myönteiset hyvinvointivaikutukset haihtuvat usein jo ensimmäisten työviikkojen aikana, jos arki jatkuu täsmälleen samanlaisena kuin ennen lomaa.
Tämä on hyvä muistutus siitä, ettei palautumista kannata jättää vain loman varaan. Jos arki palaa loman jälkeen samanlaiseksi kuin ennenkin, myös kuormitus voi palata nopeasti. Siksi palautumiselle kannattaa etsiä tilaa myös tavallisten työpäivien keskeltä.
Keho huomaa muutoksen etukäteen
Kun niska-hartiaseutu menee jumiin viimeisenä lomailtana, moni ärsyyntyy itselleen: miksen pysty nauttimaan loppuun asti? Mutta keho ei tee tätä kiusatakseen. Se ennakoi tietäessään, että jokin on muuttumassa, paljon ennen kuin mieli ehtii muodostaa tilanteesta mielipidettä. Sama ei päde vain kesälomaan vaan siirtymiin myös yleisemmin, olipa kyse sunnuntai-illasta ennen työviikkoa tai vanhempainvapaalta palaamisesta. Arkeen palaaminen kannattaa tehdä kehoa kuunnellen, ei sitä vastaan puskien.
Kokeile illalla
Jos huomaat mielen jo pakkaavan työlaukkua, anna keholle viisi minuuttia. Asetu selällesi ja nosta sääret tuolin tai sohvan päälle niin, että alaselkä asettuu rentoon asentoon. Anna kehon painua alustaa vasten ja hartioiden valua kohti lattiaa. Hengitä ulos pitkään, vaikka ääneen huokaisten. Kehon ei tarvitse vielä olla töissä, ja tämä asento kertoo sen hermostolle selvemmin kuin yksikään ajatus.
Kokeile aamulla
Kokeile ensimmäisenä työaamuna, ennen kuin avaat puhelimen:
Miltä kehossani tuntuu juuri nyt?
Et etsi vikaa etkä korjaa mitään. Kysyt vain, ja jäät kuuntelemaan vastausta. Anna sitten seuraavan kolmen uloshengityksen virrata rauhassa loppuun asti ja pidä pieni luonnollinen tauko ennen jokaista seuraavaa sisäänhengitystä. Pieni hetki, joka voi muuttaa koko työpäivän sävyn.
Tue kehoa siirtymissä
Jos kaipaat lempeää tapaa tukea kehoa ja hermostoa lomalta paluussa arkeen, Kehonhuollon kirjastosta löydät eri mittaisia harjoituksia hengityksen rauhoittamiseen, palautumiseen ja rentoutumiseen, juuri niihin hetkiin, kun keho tai mieli sitä kaipaa.
Tutustu rauhassa – ota käyttöösi sen verran kuin arkeesi sopii
Kokeile Kehonhuollon kirjastoa maksutta nyt 2 viikkoa
Kampanja päättyy 31.8.2026
💬Milloin sinulla alkaa kehossa siirtymän tunne: jo lomalla vai vasta ensimmäisenä työpäivänä?
Kommentoi alle, olisi kiinnostavaa kuulla havaintojasi. 💚
