Tekijä: maija.myllymaki

Kehoteot – elämään mahtuva tapa huolehtia kehosta?

Nainen seisoo metsässä nojaten suureen kiveen ja katsoo järvelle – kehoteot voivat olla pieniä, arkeen mahtuvia hetkiä kehon äärellä.

Entä jos hyvinvointi ei vaadikaan repivää treeniä, tiukkaa aikataulua tai jatkuvaa itsensä ylittämistä? Entä jos kehosta huolehtiminen voi olla myös lempeää, arkista tai jopa lohdullista?

Tässä kohtaa kuvaan astuvat kehoteot – pienet, tietoiset valinnat ja teot, joilla osoitat kehollesi huomiota ja arvostusta.

Kehoteot eivät ole suorittamista. Ne ovat pysähtymistä ja sen hyväksymistä, että joskus vähän on juuri sopivasti. Monelle tämä ajattelutapa avaa aivan uudenlaisen suhteen kehoon, sen huoltamiseen ja liikuttamiseen.

Tässä kirjoituksessa pohditaan, mitä kehoteot ovat ja miksi kehosta huolehtiminen ei vaadi suuria ponnistuksia, urheilija-asennetta tai täydellistä ohjelmaa. Samalla tarkastellaan, miksi pienet, lempeät teot voivat olla juuri se realistinen ja riittävä tapa tukea hyvinvointia – erityisesti silloin, kun jaksaminen on vähissä.

Jatka artikkeliin Kehoteot – elämään mahtuva tapa huolehtia kehosta?

Oma hyvinvointi – 5 syytä huolehtia itsestäsi ilman suorituspaineita

Hyvinvoivat keho ja mieli jaksavat kantaa arkea

Hyvinvoinnista puhutaan paljon, joskus jopa niin paljon, että koko aihe alkaa tuntua raskaalta. Silti pohjimmiltaan kyse on hyvin yksinkertaisista asioista: siitä, miten voit arjessasi ja miltä kehossa ja mielessä tuntuu. Tässä kirjoituksessa palaamme hetkeksi perusasioiden äärelle ja tarkastelemme viittä syytä, miksi omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on aidosti tärkeää.

Jatka artikkeliin Oma hyvinvointi – 5 syytä huolehtia itsestäsi ilman suorituspaineita

Asahi-terveysliikunta – hoida kehoa ja mieltä liikkeellä

Tuntuuko joskus siltä, että kehosi kaipaisi liikettä, mutta voimat tai kiinnostus ei riitä kuntosalille tai hikijumppaan? Asahi-terveysliikunta voi olla juuri sitä, mitä kehosi (ja mielesi) kaipaa. Asahi on liikuntamuoto, joka ei vaadi venymistä eikä hikoilua, mutta joka voi silti parantaa liikkuvuuttasi, vähentää kipuja ja rauhoittaa stressaavaa mieltäsi. Asahi-tunteja voit kokeilla muuten myös Kehonhuollon kirjastossa.

Tässä kirjoituksessa kerrotaan, mitä Asahi on, miten se toimii, kenelle se sopii ja miksi sitä kannattaa kokeilla, vaikka et olisi koskaan kuullutkaan siitä aiemmin.

Jatka artikkeliin Asahi-terveysliikunta – hoida kehoa ja mieltä liikkeellä

Ihmissuhteet ja hyvinvointi – Miten ihmiset ympärilläsi vaikuttavat jaksamiseesi?

Ihmissuhteet vaikuttavat hyvinvointiimme

Oletko koskaan huomannut, kuinka tietyssä seurassa olo kevenee ja mieli kirkastuu – ja toisinaan taas yksi viesti tai tapaaminen voi vetää mielen matalaksi koko päiväksi? Ihmissuhteet ovat erittäin olennainen osa kokonaisvaltaista hyvinvointiamme. Ne vaikuttavat siihen, miten jaksamme, miten palaudumme ja millä tavoin näemme itsemme. Tässä kirjoituksessa sukellamme siihen, miten toiset ihmiset vaikuttavat meihin ja miten sinä voit rakentaa suhteita, jotka tekevät hyvää.

Jatka artikkeliin Ihmissuhteet ja hyvinvointi – Miten ihmiset ympärilläsi vaikuttavat jaksamiseesi?

Itsemyötätunto ja jaksaminen – ole itsesi puolella arjen keskellä

Jaksamisesta puhutaan paljon. Hyvä niin, mutta usein se keskustelu pyörii vinkkien, keinojen ja aikataulutuksen ympärillä – miten ehtiä enemmän, palautua tehokkaammin tai nukkua paremmin. Harvemmin puhutaan siitä, miten jaksamisen ytimessä on myös tapa, jolla suhtaudut itseesi silloinkin, kun et jaksa.

Tässä kirjoituksessa sukelletaan siihen, miten itsemyötätunto toimii jaksamisen tukipilarina, miksi lempeys ei ole mukavuudenhalua, vaan viisas tapa kohdata inhimillisyys. Saat myös konkreettisia vinkkejä siihen, miten harjoitella itsemyötätuntoa osaksi arkea – erityisesti silloin, kun voimavarat ovat vähissä.

Jatka artikkeliin Itsemyötätunto ja jaksaminen – ole itsesi puolella arjen keskellä

Pääse eroon dopamiinikoukusta – kokeile luonnollisia keinoja

”Mä katon vielä yhden jakson tätä sarjaa, sitten menen nukkumaan.” ”Oiskohan se uusin mallisto jo nettikaupassa? Tai ehkä siellä on jotain muuta kivaa, jota en huomannut viimeksi.” ”Mä aloitin juuri tän raportin kirjoittamisen, mutta voinhan mä vähän kurkata, onko instagramissa jotain mielenkiintoista.”

Tuntuvatko nämä ajatukset tai vastaavanlaiset tutuilta ja usein mieleen pompsahtavilta? Tai ehkä tutumpi kuvio on useamman yhdistelmä? Pari jaksoa vielä suosikkisarjaa samalla kun herkuttelet sipseillä ja selaat instagramissa uusimpia postauksia. Veikkaan, että tämä on tuttua useammalle meistä kuin uskoisimmekaan. Ja kaiken taustalla voi olla dopamiinikoukku.

Tässä artikkelissa pureudumme dopamiinin rooliin ja siihen, miten päästä irti dopamiinikoukusta luonnollisin keinoin.

Jatka artikkeliin Pääse eroon dopamiinikoukusta – kokeile luonnollisia keinoja

Kuuluuko treenin väsyttää? Näin kohotat kuntoasi järkevästi

Monet meistä haluavat kohottaa kuntoaan, mutta eivät välttämättä tiedä, miten sen voisi tehdä järkevästi ja turvallisesti. Kunnosta kannattaa pitää huolta joka iässä, mutta kun ikää kertyy, oman liikekyvyn ja voiman kehittäminen on entistä tärkeämpää. Ruuhkavuosien keskellä puolestaan saattaa tuntua siltä, että aikaa ei riitä omasta kehosta huolehtimiseen. Silloin on hyvä muistaa, että kun pidät huolta omasta kunnostasi, jaksat paremmin vastuut ja velvollisuudet ja jopa rentoutuminen voi olla helpompaa. Tämä blogiartikkeli tarjoaa vinkkejä järkevään ja turvalliseen kunnonkohotukseen.

Jatka artikkeliin Kuuluuko treenin väsyttää? Näin kohotat kuntoasi järkevästi

Ota askel luonnollisempaan suuntaan – joustoa jalkateriin paljasjalkakengillä

Kengissä ja paljasjaloin liikkuessa jalkaterän mekaniikka on erilainen. Jalkaterissä on valtavasti osasia, joilla on kaikilla oma tärkeä tehtävänsä. Tässä artikkelissa käydään läpi paljasjalkakenkien hyötyjä. Ennen sitä kuitenkin katsotaan tarkemmin jalkaterän hienosyistä toimintaa! Oletko ikinä kiinnittänyt huomiota jalkateriisi tarkemmin? Tutustunut sen monimutkaiseen rakenteeseen ja tehtäviin?

Jatka artikkeliin Ota askel luonnollisempaan suuntaan – joustoa jalkateriin paljasjalkakengillä

Kuukautiskierto ja liikunta: hyödynnä kehosi rytmi

Nainen sivulankussa metsässä puiden keskellä. Vihreät trikoot ja löysä puuvillainen pitsipaita. Taustalla järvimaisema. Tunnelma kannustaa luonnonmukaiseen liikkumiseen kuukautiskierron mukaan.

Elämä muodostuu lukemattomista sykleistä ja rytmeistä. Vuorokaudella on oma rytminsä, kuu kiertää radallaan omaan tahtiinsa, vuodenajat vaihtuvat. Myös naisen keho käy läpi erilaisia syklejä. Näistä yksi  merkittävä on kuukautiskierto, joka rytmittää naisen elämää. Kuukautiskierron normaalina pituutena pidetään 24–38 vuorokautta. On kuitenkin tavallista, että oman kierron pituus saattaa vaihdella muutamilla päivillä. Kuukautiskierron eri vaiheet vaikuttavat hormonitasapainoon ja kehon toimintoihin eri tavoin. Tämän vuoksi kannattaa kokeilla liikunnan ja treenien sovittamista yhteen kuukautiskierron kanssa.

Jatka artikkeliin Kuukautiskierto ja liikunta: hyödynnä kehosi rytmi