Mieti hetki asentoasi, joka sinulla on juuri nyt.
Miten pääsi asettuu? Laita käsi niskallesi ja tunnustele miltä niska tuntuu. Kireyksiäkö, tunnetko emännänkyhmyn, leskenkyttyrän, jos näitä hassuja termejä käyttää. Jos tunnet kyhmyn, tiedät, että jotain pitää tehdä.
Miten niskan asento liittyy ryhtiin. Paljonkin! Ryhtisi koostuu ikään kuin kolmesta palikasta. Päällimmäinen palikka on pää, mukaan lukien niskan nikamat. Eli voi ajatella, että 1/3 ryhdistäsi on ”pääsi varassa”.
Mistä tiedät onko pääsi oikeassa asennossa?
Jos pääsi on eteenpäin työntyneenä, tunnet sen niskassasi. Tunnet kuinka niskan lihakset ovat kireinä. Tunnet selkeän kohouman tai kyhmyn kaularankasi alaosassa.
Miksi pään on hyvä olla oikeassa asennossa?
Mitä väliä sillä on, miten se siellä keikkuu?
Jos et kannattele päätäsi oikein, saatat saada niskan kipeäksi. Lihaksissasi on tällöin turhia kireyksiä ja jännityksiä. Lihakset eivät aktivoidu oikein.
Voi olla, että kaulan puolen lihaksesi eivät tee mitään, kun taas niskan puolen lihakset ovat kokoajan jännittyneet ja venyneessä tilassa. Kun pääsi asettuu kellumaan oikeaan asentoon, lihaksesi vapautuvat, kasvat pituutta ja säästyt niskavaivoilta ja jopa päänsäryltä.
Yleinen virheasento on someniska. Tällöin työnnät päätäsi eteenpäin ja kallistat alaspäin. Kun niskasi on kumarassa, pää kohti kännykkää tai läppäriä, niskallesi asettuu jopa 27 kg paino. Voit kuvitella, että siinä istuisi noin 7-vuotias lapsi. Kuorma niskallesi kasvaa huomattavasti.
Uskon, ettet halua olla siinä asennossa enää yhtään pidempään. Kaikki asennot missä vietät suurimman osan ajasta, vaikuttavat luonnollisesti sinuun eniten. Mites se kännykkä, montako tuntia vietät aikaa sen kanssa päivittäin.
Vaikutukset ovat ikäviä lihaksillesi ja koko ryhdillesi. Yläselkäsi pyöristyy, pituutesi painuu kasaan, leskenkyttyrä niskassasi kasvaa, kaulasi on lytyssä.. Hui! Tätä et halua!
Katso video, jossa näytän avustajani kanssa, mitä niskassasi tapahtuu, kun pääsi työntyy eteenpäin.
Haluan oppia lisää!
Mitä tehdä pään oikean asennon saavuttamiseksi?
Aina kun huomaat virheasennon, korjaa sitä. Se on hyvä alku. Opi huomaamaan huono asento.
Kun hahmotat virheet, voit korjata niitä. Päivän mittaan on hyvä tarkkailla tilannetta. Jos työskentelet koneella, luet kännykkää, pää kallistuu helposti eteenpäin. Tärkeintä on tauottaa, venytellä ja korjata asentoa. Kun alat hahmottaa asentoasi ja tarkkailla sitä, olet jo voiton puolella.
Kännykän kanssa surffailuun vinkki hyvään asentoon:
- Pidä kännykkää kahdella kädellä.
- Pidä olkavartesi mahdollisimman lähellä kehoasi.
- Tuo kännykkä melkein silmiesi korkeudelle.
- Pidä pää suorassa, kädet kuljettavat kännykkää lähemmäksi, jos tarvetta.
Aina emme voi välttää niitä epäergonomisia asentoja, mutta pääasia on, että tiedostat ne ja osaat korjata niitä.
Jos haluat tietää ”palikoiden rakennusohjelmasta”
ja ryhdin rakentamisesta enemmän, tutustu someniska workhoppiin. Voit yllättävän pienillä jutuilla vaikuttaa päällimmäiseen palikkaan.
Tiesithän: Jokainen nainen on kaunis, kun kantaa itsensä ryhdikkäästi!
Nosta siis pääsi kellumaan niin, ettet tunne kireyksiä. Anna pääsi kohota ylöspäin kuin ilmapallo keveänä, päällimmäisenä palikkana.
Bloigikirjoituksen vieraskynäili
Purentalihaksiin erikoistunut hieroja
Asahi Health -ohjaaja
Hyvinvoinnin opas
Eveliina Rusi / Eveliinan polku
