Kategoria: Taltuta stressi

Näin saat venytykseen tehoa ilman kipua. Katso venytysohjeet syvävenyttelyyn!

Syvävenyttelyohjeet

Syvävenytystekniikka poikkeaa perinteisestä venyttelystä monellakin tapaa, joten tässä artikkelissa syvävenyttelyyn ohjeita.

Jos yrität oikaista venytyksessä ja vääntää kipua vasten, hermostosi päättää päin vastoin. Se haluaa suojata kudoksiasi nostamalla venytysalueen lihas- ja faskiatonusta. Kun annan syvävenyttelyohjeita ensimmäisenä heitän venytys -sanan romukoppaan. Parempia sanoja ovat esimerkiksi vapautus, rentoutus, pidennys, laajennus tai pehmennys.

Syvävenytyksessä ollaan kohdealueesta riippuen yleensä vähintään 1 minuutti useasti huomattavasti pidempäänkin. Venytyksiä yhdelle lihakselle voi tehdä maksimissaan 2 kertaa viikon aikana. Jatka artikkeliin Näin saat venytykseen tehoa ilman kipua. Katso venytysohjeet syvävenyttelyyn!

Ovatko pitkät venytykset tehottomia – mitä on syvävenyttely?

mitä syvävenyttely ohjeita on

Syvävenyttely on tehokas tapa muokata kehon asentoa ja päästä eroon ylimääräisistä kireyksistä. Jos jumit ovat kroonistuneet ja halutaan nopeaa helpotusta, syvävenyttely puolustaa hyvin paikkaansa. Syvävenyttelytuntien ohjaaminen on ollut osa arkeani yli kymmenen vuotta ja oma venyttely sitäkin pidempään. Ennen syvävenyttelytekniikoiden opiskelua, kuvittelin että kehon asentoon on lähes mahdoton vaikuttaa. Jatka artikkeliin Ovatko pitkät venytykset tehottomia – mitä on syvävenyttely?

Oletko tottunut olemaan jumissa? Näin voit oppia arvostamaan kehoasi enemmän

On tarkkee, miten venyttelyet. Syvävenyttely ohjeet kannattaa lukea huolella.

Iso osa suomalaisista kärvistelee niin kehon kuin aivojen ylikuormitustilassa. Niin tein minäkin, vuosia. Olin tottunut mittaamaan arvoni tehokkuudellani ja hyödyllisyydelläni. Näinhän se usein on muillakin.

Mitä sitten tapahtuu, kun ahkeruus ja tunnollisuus on vaatimuksena elämän eri osa-alueilla? Niin töissä kuin vapaa-ajalla. Ensin tehdään 40-tuntista työviikkoa ja vapaa-ajalla pitäisi jaksaa syödä terveellisesti, käydä kuntosalilla ja lenkillä, harrastaa kehittäviä harrastuksia, pitää koti siistinä, huolehtia lapsista, lastenlapsista ja parisuhteesta ja sitten pitäisi vielä olla sitä vapaa-aikaa, jolloin ei tee mitään. Jatka artikkeliin Oletko tottunut olemaan jumissa? Näin voit oppia arvostamaan kehoasi enemmän

Näin juurrutat uudet tavat arkeen – 4 askelta uusien tapojen oppimiseen

mitä syvävenyttely ohjeita on

Tämän artikkelin vinkeistä uusien tapojen juurruttamisen moni on peräisin Katja Kestiltä ja Helena Örmarkilta, joiden kanssa olen tehnyt yhteistyötä ravintovalmennuksen parissa.

1. Valitse tietoisesti ajatuksesi 

Kysy itseltäsi haluatko oppia uusia tapoja ja voida entistä paremmin? Jos vastaus on kyllä, tee päätös ja tee se uudestaan jokaisena päivänä. Olet sen arvoinen. Kaikki alkaa siitä. Joka päivä. Et voi perustaa elintapoja kenenkään muun oletetuille toiveille tai ulkonäköpaineille. Jos ajattelet olevasi arvokas ja hyväksytty vasta, kun olet jotain, motivaatiosi ei rakennu oikeille palikoille. 

Kun uskot olevasi hyvinvoinnin arvoinen, kaikki pienet teot joita teet itsesi eteen tuntuvat jo tehdessä hyvältä. Kun motivaatiosi rakentuu sisältä käsin, jo itse matka on tyydyttävää, eikä pelkästään perille pääsy. 

Jatka artikkeliin Näin juurrutat uudet tavat arkeen – 4 askelta uusien tapojen oppimiseen

Sabotoitko itseltäsi hyvän olon?

Itsesabotaasi on usein hämäävän piilossa

Älä huoli. Rohkea otsikko  ei ollut syytös (vaan keino saada sinut lukemaan artikkeli pidemmälle)! Ymmärrän paremmin kuin hyvin, jos näin on käynyt ja usko tai älä, minulle käy niin yhtenään! 

Tätä kirjoittaessani äitini asuu neljättä talvea Kreikassa, ja saimme hänet jouluvieraaksi. Huomasin tulevani kärttyisäksi, koska olen oppinut tekemään asiat omalla tavallani. Olen hyvä pärjäämään ilman apua. 

Jatka artikkeliin Sabotoitko itseltäsi hyvän olon?

Missä pallea oikeasti on? Lue tästä ja tee kylkivenytys niin tiedät!

Löydä pallea – rentouta hartiasi 

Miten pallea liittyy kylkivenytykseen tai niska-hartiakireyksiin? Oletko huomannut, että hartiasi nousevat välillä korviin? Ehkä hartiat tuppaavat nousemaan erityisesti silloin, kun mietit tekemättömiä töitä tai kun oikein stressaa? Oletko kiinnittänyt huomiota hengitystekniikkaasi? Niska-hartiaseudun lihaskireydet voivat liittyä yliaktiivisiin apuhengityslihaksiin. Jos haluat saada hengityksesi kulkemaan syvemmin, kokeile tätä kylkivenytystä, jolla opit tiedostamaan pallean liikkettä! Jatka artikkeliin Missä pallea oikeasti on? Lue tästä ja tee kylkivenytys niin tiedät!

Lonkankoukistajan venytys ja vahvistus + hengitys ja kireät lonkankoukistajat

Sulata kireät lonkankoukistajat tällä lonkankoukistajien venytyksellä

Edellisessä venytyksessä puhuttiin etureidestä, nyt mennään sen alle. Kehomme syvin lihas – murea sisäfilé.

Perinteisesti, kun puhutaan lonkankoukistajasta, tarkoitetaan iliopsoas -lihasyhdistelmää. Se onkin tänään venytyksen kohteena. Lonkankoukistukseen osallistuu lisäksi edellisessä artikkelissa venytetty etureisi ja myöhemmin tulevassa artikkelissa oleva TFL. Suosittelen tekemään eilisen etureisivenytyksen ensin ja siihen päälle tämän. Niin tämän venytyksen syvät kuin pinnallisetkin lonkankoukistajat vaikuttavat merkittävästi asentoosi.

Tämän artikkelin teema piti olla lonkankoukistajan venytys. Saankin nyt ihan tosissani hillitä itseäni, etten rönsyile aivan holtittomasti tämän mielenkiintoisen lihaksen syövereihin. Kerron kuitenkin venytysohjeiden jälkeen siitä, miten lonkankoukistajat vaikuttavat mm. hengitykseen ja miten ne liittyvät yhteen stressin kanssa sekä, miksi niitä kannattaa myös vahvistaa.  Jatka artikkeliin Lonkankoukistajan venytys ja vahvistus + hengitys ja kireät lonkankoukistajat

Näin luot terveellisen ruokasuhteen ja alat puhua kehostasi kauniimmin

Näin luot terveellisen ruokasuhteen

Kysyin vuosi sitten lukijoiltani, mitä pitäisi tehdä tuplataksesi hyvinvointisi, mitkä ovat suurimmat esteet hyvinvointiin satsaamisessa ja mistä tunnistaa, että voi hyvin. Vastausten joukossa oli paljon ruokailuun, terveelliseen ruokasuhteeseen ja painonhallintaan liittyviä kysymyksiä. Tässä artikkelissa kerron sinulle, miten voit saavuttaa terveellisemmän ruokasuhteen.
Jatka artikkeliin Näin luot terveellisen ruokasuhteen ja alat puhua kehostasi kauniimmin

Uskallatko menestyä? Maailma janoaa parasta sinua!

Oletko ollut siinä tilanteessa, että toinen henkilö katsoo omaa toimintaasi sivusta ja vetää siitä mielenkiintoisia johtopäätöksiä. Aina päätelmät eivät osu oikeaan, mutta parhaimmillaan ne avaavat silmäsi näkemään oman vahvuutesi! Näin kävi minulle, kun Keurusselän Nuorkauppakamarin Anu Huhtala laittoi viestin, jossa teki tunnustuksen, että on ilmiantanut minut Vuoden Nuori Menestyjä -kilpailuun. Jatka artikkeliin Uskallatko menestyä? Maailma janoaa parasta sinua!

Piiilotettu pylly ja torjutut tarpeet – näin saat itseltäsi luvan olla näkyvä

Voitko kuulla Torjutut tarpeet

Julkaistu 21.1.2018. Päivitetty 15.9.2018

Osaatko tuoda tarpeesi esiin ja miltä sinusta tuntuu ilmaista itseäsi? Saatko äänesi kuuluviin? Mikä sinusta on turhamaista ja itsekästä? Oletko sinä kieltänyt itseltäsi asioita tähän vedoten? Miltä tuntuisi, jos et torjuisi tarpeitasi ja sanoisit, että olet ansainnut vain parasta?   Jatka artikkeliin Piiilotettu pylly ja torjutut tarpeet – näin saat itseltäsi luvan olla näkyvä