Miten pääsi asettuu? Laita käsi niskallesi ja tunnustele miltä niska tuntuu. Kireyksiäkö, tunnetko emännänkyhmyn, leskenkyttyrän, jos näitä hassuja termejä käyttää. Jos tunnet kyhmyn, tiedät, että jotain pitää tehdä.
Miten niskan asento liittyy ryhtiin. Paljonkin! Ryhtisi koostuu ikään kuin kolmesta palikasta. Päällimmäinen palikka on pää, mukaan lukien niskan nikamat. Eli voi ajatella, että 1/3 ryhdistäsi on ”pääsi varassa”.
Jos sinulla on kireät purentalihakset, toivottavasti omistat sekä purentakiskon että gua sha kamman. Ne ovat olleet itselleni korvaamaton apu. Lisäksi purentalihaksia kannattaa vahvistaa, mutta siitä lisää toisen kerran! Purentalihasjumit vaikuttavat todella paljon olotilaan. Kokeile näitä vinkkejä! Jatka artikkeliin Kireät purentalihakset rennoksi gua sha kammalla
Kyllä! Niska jumissa kärvisteleminen voi vaikeuttaa jopa aivojen verenkiertoa. 35–70 prosenttia ihmisistä kärsii niskakivuista jossain vaiheessa elämää. Niskakipu on yleisempää naisilla kuin miehillä. Niskan kireys vaikuttaa koko kehoon. Kokeile jännittää niska ja huomaat, että myös kädet, keskivartalo ja jalat jännittyvät. Kokeile rentouttaa niska. Mitä tapahtuu muualla kehossa?
Niskakivulla voi olla monia syitä. Istuminen huonossa asennossa on usein yksi osatekijä. Venyttely tuo nopeaa helpotusta oireisiin. Sen lisäksi kannattaa ehdottomasti pyrkiä eliminoimaan kireyden syitä.
Koostin pienen e-kirjan, jossa on seitsemän syvävenytystä niska-hartiajumien karkotukseen. Venytykset ovat ehkä sinulle tuttuja, jos seurasit joulun alla Kehonhuollon joulukalenteriani. Saat ilmaisen kirjasi tästä. Et tarvitse lataamiseen edes pankkitunnuksia. Jätä vain sähköpostiosoitteesi ja ’lähetä minulle e-kirja’. Saat tämän jälkeen välittömästi latauslinkin sähköpostiisi.
Kannattaa lisätä e-kirjan venytykset ohjelmaasi, jos haluat helpottaa kankeaa ja tukkoista oloa! Kärsin itse pitkään kroonistuneista jumeista mm. yliliikkuvan nivelistöni vuoksi. Mm. näillä venytyksillä ja yllä olevilla vinkeillä olen saanut paljon helpotusta kireyksiin. Niska-hartiavenytykset ovat minulle tärkeitä myös ensimmäisen ammattini vuoksi. Laulajana suhtaudun ääneni vapauttamiseen todella antaumuksella.
Voit halutessasi tulostaa e-kirjan kuvalliset ohjeet, niin että ne ovat näppärästi käden ulottuvilla.
Kehonhuollon valmentaja, Maria
Artikkelikuva: Heidi Viitamaa
Fascia on säikeistä kollageenikudosta, joka tukee ja pitää elimistöämme kasassa. Fasciaverkosto on tärkeä osa kehon voimansiirtoa ja se on myös proprioseptiseptinen ”asentoaistielimemme”. Jatka artikkeliin 5 kysymystä ja vastausta kooste • Lihaskalvokäsittely ja vinkit fascian huoltoon putkirullalla ja muilla välineillä
Peten ensimmäisessä kontrollissa käytiin uudestaan läpi testit ja tutkittiin, mikä on muuttunut. Alla tapaamisestamme 2-osainen vloggaus, josta selviää, mitä Petelle on tapahtunut neljän kuukauden aikana. Sen verran voin paljastaa, että isoja asioita!
Kuulumisten ja uusien testitulosten pohjalta laadittiin uusi ohjelma, josta kerron lisää seuraavassa bloggauksessa. Lue lisää screening-testauksesta. Miten tähän päästiin? Peten testaukseen liittyvät aiemmat bloggaukset löytyvät tästä: alkutapaaminen, ensimmäinen ohjelma.
Pete on kärsinyt jatkuvista selkäkivuista jo liian pitkään. Hän haluaisi aloittaa uudelleen säännöllisen liikuntaharrastuksen, mutta selkä tuntuu rasittuvan helposti. Petellä on taustalla kovaakin treenaamista, joten lihasvoiman puutteesta ei ole kysymys. Voimaharjoittelu, vaikka se onkin hyöhyllistä, on osittain myös pahentanut kiputiloja. Kehon syvät lihakset ovat jääneet pinnallisten lihasten varjoon ja liikkuvuus ei ole mahdollistanut kehon puoliskojen tasapuolisia liikeratoja voimaharjoittelun yhteydessä.
Pete päätti tulla vuoden mittaiseen valmennukseen, jossa kartoitamme kolmen kuukauden välein kehon puolierot, kireydet, lihastoimintaketjujen aktivaation ja lihasten hermotuksen toiminnan kattavalla screening testauksella. Testauksen ja tulosten analysoinnin pohjalta laadin Petelle 10 minuutin päivittäisen korjaavan liikunnan ohjelman. Ensimmäiseen ohjelmaan valitaan vain tärkeimmät liikkeet, jotta ohjelmasta ei tule liian pitkä.
Tapasimme opetustilassani Orivedellä, missä teimme screening testit. Osa tuloksista oli Petelle tuttuja juttuja fysioterapiajaksojen tutkimuksista, mutta löysimme liudan uusia asioita. Peten tuntemukset siitä, että vasen puoli on aina se kireämpi tukivat hyvin löydöksiä. Suurin yllätys oli akillesjänteiden liikkuvuudessa. Vasen kantapää jäi syväkyykkyyn mentäessä 4-5 cm lattiasta, kun oikea painui lattiaan. Myös eristetyssä akillesjännetestissä ero oli huimat 6,5 cm. Jatka artikkeliin Peten Screening-testit
Kokoonnumme torstaisin, Kopsamon puukoulun salissa.
Ohjaaja: Juupajoen yhtenäiskoulun liikunnanopettaja, Asahi-ohjaaja, Niina Järvensivu.
Maksu ja ilmoittautuminen hoituu helpoiten suoraan yllä olevasta linkistä tai ilmoittautumalla Niinalle: 0451203468 niina.jarvensivu(at)juupajoki.fi
Lämpimästi tervetuloa hoitamaan ja huoltamaan omaa! Kehosi on pitkäaikaisin fyysinen asumuksesi. Kehosta huolehtimiseen tulisi käyttää enemmän aikaa kuin kodinhoitoon, järkestelyyn ja siivoukseen <3. Kun pidät hyvää huolta itsestäsi, jaksat olla paremmin läsnä myös läheisillesi.
Kolonkulman Asahiryhmä kokoontuu tiistaisin klo 11 koulun pihassa. Pienen kylän väki on innostunut Asahista. Ryhmä toimii Jämsän työväenopiston alaisuudessa. Liikuntatuokion yhteydessä kyläläiset tapaavat toisiaan ja vaihtavat kuulumisia. Jos haluat omalle kylällesi liikuntatuokion, ota yhteyttä!
Miten stressi tuntuu kehossa – opi tunnistamaan kuormituksen merkit ajoissa
Piriformiksen venytys – helpota pakarakipua ja iskiasoireita
Kirjoita kehollesi tilaa – käden liike on kehonhuoltoa
Niska-hartiaseutu jumissa? 2 tapaa helpottaa kireyttä kotona – faskiakäsittely sekä niska-hartiavenytys
Kehoteot – elämään mahtuva tapa huolehtia kehosta?