Posted on

Kolonkulman Asahi

Kolonkulman Asahiryhmä kokoontuu tiistaisin klo 11 koulun pihassa. Pienen kylän väki on innostunut Asahista. Ryhmä toimii Jämsän työväenopiston alaisuudessa. Liikuntatuokion yhteydessä kyläläiset tapaavat toisiaan ja vaihtavat kuulumisia. Jos haluat omalle kylällesi liikuntatuokion, ota yhteyttä!

Asahi_logo

Posted on Jätä kommentti

Kehotusposti

Mikäli et vielä saa Kehotuspostia, pidä huolta siitä, että seuraava löytää perille. Kirjeessä on tietoa uusimmista kehonhuollon ja hyvinvoinnin menetelmistä ja tulevista tapahtumista. Uutiskirjelistalta voit tarvittaessa erota milloin tahansa klikkaamalla sähköpostin lopussa olevaa linkkiä, mutta en usko, että haluat sitä tehdä! Ps. Ei tarvitse pelätä spämmiä. Sähköpostiosoitteesi on turvassa. Saat Kehotuspostin keskimäärin kerran kuukaudessa.

Haluan kehonhuollon vinkkejä sähköpostiin
Kerran kuussa ilmestyvä Kehotusposti
Sähköpostiosoitteesi on turvassa listalla.

Lue viimeisin uutiskirje tästä!

 

Kiitos, kun olet mukana lukemassa kehotuspostia. Tässä tämän kuun vinkit kehonhuoltoon.

Maaliskuun kehotus – gua sha -vinkit

Keväinen tervehdys!
Satunnaiset kehonhuoltovinkit ja -temput voivat auttaa eteenpäin, mutta eniten eteenpäin vie se, kun löydät arvostavan suhteen itseesi. Kaikki lähtee siitä, että alat kuunnella itseäsi ja arvostat tarpeitasi! Kehon kuuntelun voi aloittaa vaikkapa siitä, että tarkkailee, millainen olo tulee mistäkin ruuasta ja vetää siitä omat johtopäätöksensä.
Ensisijainen syy liikkumiseen on sen tuoma hyvä olo. Olen kyllästynyt siihen, että liikuntaa myydään vetoamalla ulkonäköseikkoihin. ”Kesäkuntoon” -markkinointi voi purra joihinkin, mutta uskon, että edustat arvoja, jossa hyvinvointi lähtee sisältä. Olennaista ei ole se, mikä kehon tilanne on nyt, vaan se, että voit jatkuvasti pyrkiä tekemään kehosi kanssa entistä enemmän yhteistyötä, jotta sekä sinä että kehosi voitte entistä paremmin!
Maaliskuun kehonhuoltovinkit:

Tulevat tapahtumat:

Foam roller ja fascia -workshop

Kehonhuoltoa äänelle -workshop

Kuoreveden ja Juupajoen viikkotunnit jatkuvat ensi viikolla, mikäli ilmoittautujia tulee riittävästi. Tervetuloa myös konserttiin Kuorevedelle tulevana tiistai-iltana.
Ihanaa kevättä – nähdään somessa, huhtikuun kehotuspostissa, tunneilla tai workshopeissa!
PS. Tiedän, että monet teistä odottavat jo syvävenyttelysarjan kolmatta e-kirjaa. Se on hyvässä vauhdissa ja julkaistaan viimeistään huhtikuussa.
Saat kuukausittaisessa kehotuspostissa vinkkejä kehonhuoltoon ja tietoa tulevista tapahtumista. Kiva, kun luet kehotusta!
Vastaathan tähän viestiin, jos sinulla on kysymyksiä tai jos joku asia askarruttaa juuri nyt ja voisin olla avuksi. Olen sähköpostin päässä!
Like Twitter Pinterest GooglePlus LinkedIn

 

Kiitos luottamuksesta – Tässä MBodyn kuukausittainen kehotusposti  <3.

Helmikuun kehotus – Auta rajallisesti

Tervetuloa mukaan, jos olet yksi monista uusista MBodyn asiakkaista. Kiitos sekä uusille että pidempiaikaiselle asiakkaalle siitä, että saan lähettää ”kehotuspostia” kerran kuukaudessa. Kehotus on oman kehon haltuun ottamista. Lupaan lähettää vain hyödylistä sisältöä! Jos koet toisin, voit huoletta poistua uutiskirjelistalta milloin haluat.

Kiitoksena luottamuksesta aion helmikuun kehotuksessa jakaa jotain henkilökohtaista. Ehkä suurimpia läksyjäni kehonhuollon valmentajaksi kasvamisessa on ollut oppia auttamaan ensin itseäni ja sitten muita. Kirjoitin uudessa blogiartikkelissa siitä, kuinka opettella vetämään rajoja oman jaksamisen kanssa. Kirjoituksessa on vinkkejä siihen, kuinka voit oppia terveellä tavalla huolehtimaan omista tarpeistasi.

Yhtenä tämän vuoden tavoitteistani on lisätä digitaalista tarjontaa ja mahdollistaa sitä kautta kehonhuollon tiedon jakaminen myös etänä. Saatoit jo ladata ilmaisen e-kirjan niska-hartiaseudun kireyksien karkotukseen. Kirjan jatko-osa Syvävenytyksiä selän ja vartalon vapauttamiseen ilmestyi viikko sitten ja on nyt ladattavissa täältä.

Viimeiset blogitekstit

Kurssit ja uutiset

Suosittuja Foam roller -workshoppeja on tulossa useampiakin tälle keväälle. Mäntän ja Seinäjoen työpajojen lisäksi tulen myös Helsinkiin ja Karstulaan ohjaamaan lihaskalvoketjuihin ja fasciapohjaiseen työskentelyyn perustuvaa kehonhuoltoa. Päivämäärät tarkentuvat myöhemmin.

Kiitos, että pysyt kuulolla! Pyrin jatkossakin parhaani mukaan olemaan avuksi, kun haluat pitää itsestäsi ja kehostasi hyvää huolta.

Keho on koti!

Terveisin,
Maria
0407583528

 

MBodyn uutiskirje, tammikuu 2017

Loistavaa uutta vuotta 2017!

Vuoden suunnittelu on parasta aikaa käynnissä. Tänä vuonna MBodyn tarjontaa on tarkoitus laajentaa entistä enemmän digitaaliseen muotoon. Myös tutut Foam Roller ja fascia -workshopit jatkuvat.

Ensimmäinen eKirjani on nyt julkaistu! Lupasin, että uutiskirjeen lukijana saat ensimmäisenä latauslinkin. Kirja pohjautuu Kehonhuollon joulukalenterin niska-hartiaosioon ja sen voi halutessaan myös tulostaa. Löydät kirjan tästä. Ole hyvä!

Otan mielelläni vastaan aihetoiveita blogiteksteille ja muulle sisällölle! Toiveita voi esittää facebookissa tai vastaamalla tähän viestiin. Minkälaisesta digitaalisesta tarjonnasta olisit jatkossa kiinnostunut?

  • livelähetyksistä facebookissa?
  • eKirjoista?
  • verkkokursseista?
  • verkkopohjaisesta henkilökohtaisesta kehonhuollon ohjelmasta?

Foam roller ja fascia -työpajat

Kertaus-workshoppeja on toivottu paljon ja niitä on tulossa! Uusien työpajojen päivämääristä on varmistunut Seinäjoen workshop yhteistyössä paikallisen kansalaisopiston kanssa. Seinäjoella on samana päivänä tarjolla myös, kehonhuollon äänelle -työpaja.

Kehonhuollon kaupan tammikuun tarjoukset

Kevään viikkotuntien aikataulut löytyvät täältä: 

Kiitos vielä siitä, että olet edelleen mukana MBodyn sisäpiirissä <3. Toivottavasti tuleva vuosi tuo meille molemmille kaikkea jännittävää, uutta ja ihanaa tullessaan. Sopivasti haasteita, jotta kasvamme sekä sopivasti helpotuksen hetkiä ja aikaa palautumiselle!

Lämpimin terveisin,
Maria

 

MBodyn uutiskirje, joulukuu 2016

Hyvän joulun tervehdys ja kiitos kuluneesta vuodesta <3.

Olen valtavan kiitollinen tästä vuodesta. Sinä, tämän kirjeen lukija, olet tärkein syy siihen, että olen tehnyt paljon uudistuksia MBodyssa. Kiitos, että pysyt kuulolla! Pyrin parhaani mukaan myös jatkossa olemaan avuksi, kun haluat pitää itsestäsi ja kehostasi hyvää huolta.

Toivottavasti sinulle on ollut iloa syvävenytyksistä, joita olen nyt päivittäin julkaissut joulukalenterin muodossa. Näita venytyksiä olen ohjannut ryhmissä kohta kymmenen vuoden ajan. Minua on suuresti ilahduttanut lukea kommentteja venytyksistä kotisivuilla ja facebookissa. Jos olet ollut kiireinen, ei hätää. Ohjeet jäävät kotisivuille. Suosittelen, että tallennat tämän viestin ja varaat joululomallasi päivän tai kaksi, joiden aikana käyt kaikki luukkujen venytykset läpi. Syvävenytyksiä kannattaa tehdä 1-2 kertaa viikossa kulloisellekin lihasryhmälle, jos haluat muokata ryhtiäsi tai rentouttaa kehoa. Lyhyempiä venytyksiä voi tehdä vaikka päivittäin.

Joulukalenterin luukut löydät täältä


Veljeni, Antti Vainio, otti tämän kuvan lapsuuskotini Kartierin pihasta.

Ehkä jo tiedätkin tarinan siitä, miten päädyin kehonhuollon ammattilaiseksi? Kun opiskelin ensimmäistä ammattiani, laulua, minun oli pakko alkaa miettiä, mitä tekisin kireyksille, jotka haittasivat ryhtiä ja hengitystä. Yliliikkuvat nivelet ja lapsuusiästä saakka pianotuolissa istuminen oli tehnyt parikymppisestä naisesta kipupotilaan.

Erilaiset hoidot toivat vain hetkistä helpotusta ja kipulääkkeistäkään ei tuntunut olevan apua. Pikkuhiljaa löysin itseni erilaisista kehonhuollon ammattilaisille tarkoitetuista koulutuksista. Näistä olen poiminut palan sieltä ja täältä ja löytänyt viimein avaimet rennompaan kehoon. Ryhtini on parantunut ja hengitykseni on avautunut. Nykyisin opetan laulua sivutoimisesti ja ohjaan kehonhuoltoa päätyönä. Laulan edelleen aktiivisesti, ja laulaminen motivoi minua hoitamaan kehoani. Rento keho soi paremmin!

Joulukonsertti ensi viikolla Saarijärvellä

  • Joulukonsertti – ”Tule rakkaus ihmisrintaan” Kuullaan vielä Saarijärvi-salissa ke 21.12. klo 18. Taina Marja-aho (piano) ja Maria Svan (sopraano) sekä Raimo Rytsy (trumpetti)

Viime tiistaina pääsin hyvän ystäväni Taina Marja-ahon kanssa pitämään konsertin lapsuuskodissani Pylkönmäen Kartierilla. Tässä Hiljainen joululaulu aiemmasta konsertistamme. Haluan sen myötä toivottaa sinulle rauhallista joulun aikaa ja hiljentymistä joulun ihmeen äärelle.

Kiitos vielä kerran siitä, että olet mukana MBodyn sisäpiirissä <3. Toivottavasti tuleva vuosi tuo meille molemmille kaikkea jännittävää, uutta ja ihanaa tullessaan. Sopivasti haasteita, jotta kasvamme sekä sopivasti helpotuksen hetkiä ja aikaa palautumiselle!

Lämpimin terveisin,
Maria

 

MBodyn uutiskirje, marraskuu 2016

Kehonhuollon joulukalenteri

Lupasin eräälle pitkäaikaiselle asiakkaalle, että MBody julkaisee joululahjaksi kehonhuollon joulukalenterin – täältä pesee! Tarjoilen kalenterissa joka päivä yhden hyväksi havaitsemani venytyksen. Kalenteri alkaa niska-hartiaseudun venytyksillä ja käy läpi koko kehon. Seuraa joulukalenteria facebookissa ja blogissa. Halutessasi jaa vinkit eteenpäin. Alla vähän esimakua!

Syvävenyttelyn aamupäivässä Kuorevedellä venyteltiin koko kehoa pitkään ja hartaasti.

Takareiden venytys – Luukku 15

1. Nosta kantapää tuolin tai pöydän päälle.

2. Pidä selkä suorana. Työnnä napaa eteen samalla,
kun kallistat vartaloa eteenpäin.

3. Työnnä istuinluuta taakse kuin nostaisit pyrstöäsi pystyyn.
Halutessasi koukista hieman nilkkaa.

4. Jokaisella uloshengityksellä anna reidelle lupa pidentyä ja rentoutua. Pysy venytyksessä riittävän pitkään, että reisi ehtii rentoutua!

Lue lisää – seikkaperäisemmät lisävinkit blogissa!

Kirjoitin blogiin myös fasciasta ja lihaskalvokäsittelystä. Mitä fascia on, miksi sitä kannattaa huoltaa, mitkä ovat parhaat tavat pitää fascia kunnossa. Mikäli fascian merkitys on sinulle vielä pimennossa, käy lukemassa artikkeli.

Kiitos, että pysyt kuulolla! Pyrin jatkossakin parhaani mukaan olemaan avuksi, kun haluat pitää itsestäsi ja kehostasi hyvää huolta. Ota rohkeasti yhteyttä, mikäli sinulla kysyttävää tai ehdotuksia. Soita tai laita viestiä, jos tarvitset yksilöllistä ohjausta. Teen nyt myös henkilökohtaisia kehonhuollon ohjelmia joko verkkotapaamisen tai livetreffien pohjalta. Kysy lisää!

Viimeiset blogitekstit

Kurssit ja tapahtumat

  • Foamroller ja fascia –workshop la 26.11. klo 11-14 Saarijärven Aarresaarressa.
  • Joulukonsertti – ”Tule rakkaus ihmisrintaan” Kivijärven seurakuntatalolla ti 29.11. klo 18. Taina Marja-aho (piano) ja Maria Svan (sopraano)

Joulukonserttia esitetään näillä näkymin myös Pylkönmäellä. Sitä voi toivoa muuallekin. Kerro, jos keksit hyvän paikan. Pysyäksesi kärryillä siitä, mitä puuhaan laulurintamalla, käy peukuttamassa Maria Svan – Laulaja fb-sivua.

Keho on koti!

Terveisin,
Maria
0407583528

 

MBodyn uutiskirje, lokakuu 2016

Arki rullaa tasapainoillen

Syksy on jo sen verran pitkällä, että viikko-ohjelma on selkeytynyt ja arjen hallintaa helpottavat rutiinit ovat muodostuneet. Arjen ja vapaa-ajan tanssi ja pyöritys on tasapainoilua ja joustoa. Kun työn ja vapaa-ajan painotus on keskenään sopivassa suhteessa, on varaa joustaa suuntaan ja toiseen, kun jotain yllättävää ilmaantuu.

Kuva: Pekka Kolosalmi

Hetkellinen venyminen onnistuu, jos emme ole valmiiksi venyttäneet kuminauhaa liian ohueksi. Levolle ja luovuuden edellyttämälle joutilaisuudelle täytyy jättää aikaa. Jos viikkomme on liian ohjelmoitu, elämä menee helposti ”reagointimoodiin”. Tällöin asioita tehdään kädestä suuhun sen sijaan, että ehdittäisi suunnitella ja miettiä, mitä halutaan.

Kalenterissa oleva vapaa-aika voidaan käyttää monella tapaa. Tärkeintä ei ole vapaa-ajan tuntimäärä vaan sen laatu. Kuinka päästää irti itseen kohdistuvista vaatimuksista ja levätä? Talvea odotellessa haluan haastaa itseni ja sinut luopumaan tehottomasta ylitehokkuudesta ja miettimään, mitä turhia ajatusmalleja ja tapoja voisi tiputtaa pois samaan tahtiin, kun puut luopuvat lehdistään.

Rauhoittumisessa voi olla avuksi hengitys. Blogissani on avattu hieman autonomisen hermoston ja hengityksen yhteydettä sekä esitelty helppo harjoitus, jolla voit tarpeen mukaan nostaa tai laskea vireystilaa. Viimeaikoina olen kirjoitellut enemmänkin blogiin mm. Screening Testeistä ja Peten huikeasta kuntoutumisesta.

Neljän kuukauden ahkera harjoittelu palkittiin. Vain 10 minuutin päivittäisellä korjaavalla ohjelmalla saatiin tasapainotettua kehon liikkuvuutta ja hermotusta, minkä ansioista Pete on voinut ensimmäistä kertaa kolmeen vuoteen pitää taukoa kipulääkkeistä ja lihasrelaksanteista. Blogista löytyy lisäksi paljon vinkkejä yliliikkuville. Vinkeistä voi hyötyä myös kroonistuneesta kivusta kärsivät.

Viimeisimmät blogitekstit

Ajankohtaista

  • Viikolla 42 lomaillaan – ei tunteja!
  • Foamroller ja fascia –workshop la 26.11. klo 11-14 Saarijärven Aarresaarressa.
  • Kuoreveden PILATES+ perjantaisin klo 17.15 ja Opiston Asahi klo 18. Pe 4.11. ja 18.11. ei tunteja. Väliin jäävien perjantaiden sijaan vietetään SYVÄVENYTTELYN intensiivipäivää la 19.11. klo 10-12, jolloin teemme pitkiä syvävenytyksiä koko keholle.
  • Kolonkulmalla maanantaisin klo 9 opiston Kehonhuolto
  • Juupajoen tunnit Kopsamolla torstaisin klo 17.15
  • Vilppulassa opiston Varttuneiden liikunta ke klo 16.45 ja Iloa laulusta klo 17.40
  • Oriveden OSKOn Asahi maanantaisin klo 17

Nautinnollisia sadonkorjuuhetkiä! Nähdään tunneilla tai verkossa. Jos sinulla on kysyttävää, tai hauat vaihtaa ajatuksia älä epäröi ottaa yhteyttä! Otan ajanvarauksella vastaan myös yksilöasiakkaita tai pienryhmiä kehonhuoltotunneille.

T. Maria

 

 

MBodyn uutiskirje, elokuu 2016

Syksyn kolkutellessa ovelle on hyvä hetki miettiä, mitä haluat talvikaudella tehdä hyvinvointisi varmistamiseksi. Tässä kirjeessä tietoa tulevista kursseista ja tapahtumista. Seuraa MBodya myös Fb:ssä pysyäksesi ajantasalla viimeisimmistä uutisista.

Elämä jatkuu kesän jälkeenkin!

Myöhäiskesä on yksi lempi vuodenajoistani. Sää on usein vielä mukavan lämmintä, ja luonto tarjoaa ihania herkkujaan marjojen ja sienien muodossa, eivätkä hyttysetkään enää juuri kiusaa. Annan vielä itselleni ja teille aikaa tankata myöhäiskesän ulkoilmaa pihatöiden parissa, kunnes syyskuun puolivälissä startataan kehonhuoltoa sisätiloissa.

Kesäloman aikana olen tavannut ulkomailla asuvia sukulaisia ja perhettä. Oheinen kuva Kentuckyssa asuvan Kristen-serkkuni kanssa on otettu tänä kesänä lapsuuden kodissani Pylkönmäellä. Myös veljeni ja äitini tulivat vierailulle Saksasta ja Rodokselta. En ole kuitenkaan lepäillyt täysin laakereillani äidin ruokapatojen ääressä, vaan olen ottanut vastaan muutamia lauluoppilaita ja tehnyt tanssi-liiketerapiatyötä.

MBody saikin tänä kesänä ensimmäisen maksusitoumuksen Pihljalinnalta ja tuottaa nyt terapiapalveluita osana julkista terveydenhuoltoa. Tanssi-liiketerapiasta valmistui Kela:ssa pienimuotoinen tutkimus, joka puoltaa sitä, että tulevaisuudessa terapiamuoto voisi olla musiikkiterapian tapaan kela-korvauksen piirissä.

Alkukesästä huollettiin fasciaa foamrollerin ja dynaamisten venytysten parissa Orivedellä. Seuraava kolmen tunnin workshopon Jämsässä Keskikeholla.

MBodyn omien tuntien lisäksi ohjaan myös joitain kansalais- ja työväenopistojen kursseja OrivedelläKuorevedellä ja Vilppulassa.

Alkavat kurssit ja tapahtumat

Nähdään kursseilla tai somessa! Jos haluat varmistaa, että saat MBodyn ilmoitukset facebookissa, tarkista että Tykätty -painikkeen valikosssa lukee Uutisissasi: Katso ensin ja Ilmoitukset: Käytössä.

Ai niin! 22.8.-8.9. olen Islannissa ja Yhdysvalloissa, joten älä säikähdä, jos en heti vastaa. Pyrin parhaani mukaan tarkistamaan viestejä ja vastailemaan satunnaisten yhteyksien äärellä.

T. Maria

Ps. Kiitos viesteistä ja toiveista syksyä ajatellen. Pyrin parhaani mukaan vastaamaan muihinkin toiveisiisi!

 

MBodyn uutiskirje, toukokuu 2016

Hei hyvinvoinnin kumppani,

MBodyn nettisivut ovat saaneet uuden kesäisen ilmeen. Samalla ne keskittyvät entistä paremmin palvelemaan hyvinvointisi tarpeita, kun musiikinopetussivut muuttivat Laulaja Maria Svan, -osoitteeseen.

Kevät on uudistumisen ja kasvun aikaa. Mikä on tänä keväänä sinun inspiraatiosi lähde? Millä tavoin sinä uusiudut ja avaat kehoa ja mieltä kohti kesää, lämpöä ja kukoistusta? Kevään ja talven ryhmät jäävät pian tauolle, jotta ehdit kesällä nauttia rannalla olosta, ulkoilusta tai puutarhanhoidosta.

Tänä keväänä olen syventänyt ammattitaitoani osallistumalla lukuisiin koulutuksiin. Näistä viimeismpänä NHL:ssä ja NBA:ssakin käytössä olevat kattavat kehon skannaustestit ja työkalut liikekaavojen ja liikkuvuuden häiriöiden (puolierojen, kireyksien, lihastoimintaketjujen aktivaation tai hermotuksen ongelmien) löytämiseksi ja korjaamiseksi.

Se, kuinka monta punnerrusta tai istumaannousua jaksaa tehdä tai kuinka paljon juoksee Cooperin testissä ei välttämättä kerro siitä, miten selkärankaa ja ryhtiä tukevat lihakset toimivat, tai kuinka paljon kärsit kivuista ja kolotuksista.
Teen testauksia tarjoushintaan 120 € /henkilö sisältäen testien analysoinnin lisäksi lyhyen ja yksinkertaisen korjaavan ohjelman, jonka voit tehdä 10 minuutissa esim. treenilämmittelyn yhteydessä, tai aamulla ennen päivän muita puuhia. Annan testauksiin rahat takaisin takuun, mikäli et ole tyytyväinen!

Tulevat tapahtumat

  • Lauantaina 28.5. klo 11 on Foamroller ja fascia -workshop Pylkönmäen Yrittävän talolla.
  • Kuoreveden sisäliikunta jää tämän viikon jälkeen tauolle, mutta mikäli kiinnostusta ilmenee, voidaan kesällä harrastaa esim. puisto-asahia tai tehdä joogavenyttelyä uimarannalla?
  • Juupajoen pilates ja syvävenyttely jatkuvat 2.6. saakka.

Rullausohjeita
Personal trainer ja fysioterapeutti Kirsi Hartikainen kirjoitti selkeät ja tiivistetyt ohjeet foamroller-tekniikoiden valitsemiseksi kulloiseenkin tilanteeseen. Samalla hän testasi MBodyn Handy Rollereita. Mikäli olet kiinnostunut rullista, kannattaa käydä lukemassa. Kirsi paljastaa foamroller-alennuskoodin blogitekstissä.

Dynaamiset fascialinjavenytkset 

Mikäli et vielä ladannut ilmaista pdf-ohjetta fascialinjojen dynaamisiin venytyksiin. Voit nyt tehdä sen tästä ilman salasanaa.

Iloista ja avaavaa kevättä toivoo,
Maria

Ps. Mikäli olet kiinnostunut kesän ajan ulkoliikunnasta tai testauksista, ole rohkeasti yhteydessä! Olen aidosti kiinnostunut hyvinvoinnistasi ja pyrin parhaani mukaan vastaamaan muihinkin toiveisiisi!

 

Arvostan asiakkuuttasi ja yhteistyötämme, joten toivon, että saan jatkossakin lähettää sinulle viestejä. Pysythän kuulolla!