Onko niska jumissa? Onko niska kireä?
Niska jumissa – ajatukset jumissa? Kyllä! Niska jumissa kärvisteleminen voi vaikeuttaa jopa aivojen verenkiertoa.  35–70 prosenttia ihmisistä kärsii niskakivuista jossain vaiheessa elämää. Niskakipu on yleisempää naisilla kuin miehillä. Niskan kireys vaikuttaa koko kehoon. Kokeile jännittää niska ja huomaat, että myös kädet, keskivartalo ja jalat jännittyvät. Kokeile rentouttaa niska. Mitä tapahtuu muualla
Rintalihaksen venytys käsi alaviistossa
Katso kuva rintalihaksesta. Kuvassa näkyy hyvin, että lihassyyt suuntautuvat olkavarresta rintaan kolmeen eri suuntaan. Tämän vuoksi rintalihaksen venytys kannattaa aina tehdä kolmessa käden asennossa. Tässä artikkelissa esittelen kaksi vaihtoehtoista venytystapaa ja bonuksena vielä kuvalliset ohjeet triggerpallokäsittelyyn pienelle rintalihakselle. Hengittele sisäänhengityksellä ilmaa rintalihaksen alle. Toisin sanoen, anna rintalihaksen ”pullistua” sisäänhengityksellä. Uloshengityksellä, ja sen jälkeisellä
Käsien venytys
Käsien venyttely on turhan aliarvostettua. Nyt tehdään siihen muutos! Kädet ovat kovilla pitkin päivää. Esim. älylaitteiden näpräys, puhelimeen puhuminen, päätetyö rasittaa käsiä. Käden takaketju jatkuu aina lapaan, hartiaan ja niskaan saakka. Niska-hartiajännitysten alkuperä saattaa olla ketjun alkupäässä. Nosta oikea käsi eteen. Tartu vasemmalla kädellä oikean kämmenselän takaa taittaen kämmentä lähemmäs käsivartta. Ojenna kyynärtaivetta
Tässä luukussa: lavan kohottajalihas Pidennä niska. Nosta oikea käsi ylös ja pidä hartia alhaalla. Taita käsi pään taakse kurottaen sormilla lapojen väliä kohti. Kierrä katsetta vasemmalle, kunnes tunnet niskan oikealla puolella venytyksen. Vedä kevyesti leukaa sisään. Pysy venytyksessä 1-2 min lempeästi hengitellen. Toista toiselle puolelle.   Pyöristä venytyksen päätteeksi niskaa, jotta kaularanka palautuu kiertovenytyksestä.  
Kehonhuollon blogi jakaa vinkkejä kehonhuoltoon.
Muista lempeys ja hellittävä hengitys niskaa venyttäessä <3 Risti kädet takaraivolle. Työnnä päätä taakse ja ylös käsiä vasten.   Pidä selkä suorassa ja anna leuan kääntyä kohti rintaa samalla pyöristäen niskaa kaarelle. (Älä siis taita, vaan pyöristä) Sisäänhengityksellä täytä lapojen väliä. Rentouta uloshengityksellä hartiat ja niska pitäen edelleen selkä suorassa.   Halutessasi
Kaulan venytys
Päännyökkääjälihas/päänkertäjälihas (Sternokleidomastoideus) Pidennä niskaa painamalla takaraivoa käsiä vasten taakse ja ylös. Vedä oikean solisluun  päältä ihoa alas. Kierrä katse vasemmalle. Kierrä oikeaa poskea kohti kattoa. Pidä niskan puoli pitkänä. Pysy venytyksessä 1-2 minuuttia. Pyöristä kevyesti niskaa venytyksen päätteeksi, koska pitkä kierto on kaularangalle aika rankkaa. Toista vasemmalle päännyökkääjälle. Muista lempeys ja
Leuan ja kaulan alueen ihossa kiinni oleva ohut verkkomainen iholihas, platysma. Pidennä niska painamalla takaraivoa käsiä vasten. Pidä yllä pientä suojaavaa jännitystä niskan takaosassa, kun teet venytyksen loput vaiheet. Vedä käsillä solisluiden yläpuolelta ihoa alaspäin. Työnnä leukaa ylös ja eteen kallistaen kevyesti päätä taakse. Hengitä ulos rauhoittavasti huokaillen. Syventääksesi venytystä nieleskele tai haukottele.  
Jos olet istumatyöntekijä, nouse seisomaan, jotta saat vaihtelua istumiselle. Laske hartia alas (Ajattele laskevasi lapaluuta alaspäin.) ja pidä se alhaalla koko venytyksen ajan. Tuo oikea kyynärpää rinnan eteen.    Koukkaa vasemmalla kädellä oikean olkavarren ali. Vedä olkavartta lähemmäs vartaloa ja poispäin olkapäästä. Pidä edelleen hartia ja lapaluu alhaalla. Kokeile halutessasi nostaa käsiä ylemmäs tai
hartian venytys
Asetu ensin hyvään suoraan asentoon Pidennä niska pitkäksi. Kurota oikean käden sormilla sivulle alaviistoon: Kaarra kevyesti päätä vasemmalle pyöristäen niskaa ja hartiaa ylös:  Jos haluat varioida tai tehostaa venytystä koukista käsi ja paina kyynärpäätä lattiaa kohti: Voit halutessasi kevyesti ohjata vasemmalla kädellä päätä sopivaan kulmaa: Pysy venytyksessä valintasi mukaan yhteensä n. 1-2 minuuttia ja