Käsien venytys
Käsien venytys on aivan liian aliarvostettua. Nyt tehdään siihen muutos! Kädet ovat kovilla pitkin päivää. Esim. älylaitteiden näpräys, puhelimeen puhuminen ja päätetyö rasittaa käsiä. Käden takaketju jatkuu sormista aina lapaan, hartiaan ja niskaan saakka. Etuketju puolestaan rintalihaksesta sormiin. Niska-hartiajännitysten alkuperä saattaa hyvinkin olla ketjun alkupäässä! Tässä luukussa käsien venytys kyynärvarren alueelta. Mukana
Lavan kohottajan venytys kuvattuna vaiheittain Katso kuva lavan kohottajasta. Artikkelin lopussa myös pieni Suomi-100 -yllätys. Lavan kohottajan venytys ei ole kaikkein helpoin hahmottaa. Jos olkapää, rintalihas tai ojentajalihaksesi ovat kovin kireät, voi olla että venytys tuntuu lähinnä siellä. Sekin on hyödyllistä, joten ei hätää ;). Jos haluat kohdistaa venytyksen käsivarren ojentajiin,
Niskan venytys pyöristäen alas
Muista lempeys ja hellittävä hengitys niskaa venyttäessä <3 Risti kädet takaraivolle. Työnnä päätä taakse ja ylös käsiä vasten ennen niskan venytystä. 1487 Jaa tämä:Jaa Twitterissä(Avautuu uudessa ikkunassa)Jaa Facebookissa(Avautuu uudessa ikkunassa)Jaa Google+ palvelussa(Avautuu uudessa ikkunassa)Jaa WhatsApp palvelussa(Avautuu uudessa ikkunassa)Tulosta(Avautuu uudessa ikkunassa)Lähetä tämä kaverille sähköpostitse(Avautuu uudessa ikkunassa)
Päännyökkääjän venytys / Kaulan venytys Tämä kaulan venytys kohdistuu erityisesti sternokleidomastoideukseen (<- Katso kuva) eli päännyökkääjään.Kerron artikkelin lopussa myös siitä, miksi pinnallinen hengitys kiristää kaulan ja miten erityisherkkyys vaikuttaa kehoon. Aloita päännyökkääjän venytys pidentämällä niskaa ja painamalla takaraivoa käsiä vasten taakse ja ylös (saat niskan lihaksiin pienen suoja-aktivaation, joka on hyvä
Leuan venytys iholihasta venyttämällä
Leuan venytys kohteena kaulan alueen ihossa kiinni oleva ohut verkkomainen iholihas, platysma. 1452 Jaa tämä:Jaa Twitterissä(Avautuu uudessa ikkunassa)Jaa Facebookissa(Avautuu uudessa ikkunassa)Jaa Google+ palvelussa(Avautuu uudessa ikkunassa)Jaa WhatsApp palvelussa(Avautuu uudessa ikkunassa)Tulosta(Avautuu uudessa ikkunassa)Lähetä tämä kaverille sähköpostitse(Avautuu uudessa ikkunassa)
Jos olet istumatyöntekijä, nouse seisomaan kun teet hartian venytystä, jotta saat vaihtelua istumiselle. 1453 Jaa tämä:Jaa Twitterissä(Avautuu uudessa ikkunassa)Jaa Facebookissa(Avautuu uudessa ikkunassa)Jaa Google+ palvelussa(Avautuu uudessa ikkunassa)Jaa WhatsApp palvelussa(Avautuu uudessa ikkunassa)Tulosta(Avautuu uudessa ikkunassa)Lähetä tämä kaverille sähköpostitse(Avautuu uudessa ikkunassa)
Asetu aluksi ennen hartian ja kaulan venytystä hyvään ja suoraan asentoon 1431 Jaa tämä:Jaa Twitterissä(Avautuu uudessa ikkunassa)Jaa Facebookissa(Avautuu uudessa ikkunassa)Jaa Google+ palvelussa(Avautuu uudessa ikkunassa)Jaa WhatsApp palvelussa(Avautuu uudessa ikkunassa)Tulosta(Avautuu uudessa ikkunassa)Lähetä tämä kaverille sähköpostitse(Avautuu uudessa ikkunassa)
Onko niska jumissa? Onko niska kireä?
Niska jumissa – ajatukset jumissa? Kyllä! Niska jumissa kärvisteleminen voi vaikeuttaa jopa aivojen verenkiertoa.  35–70 prosenttia ihmisistä kärsii niskakivuista jossain vaiheessa elämää. Niskakipu on yleisempää naisilla kuin miehillä. Niskan kireys vaikuttaa koko kehoon. Kokeile jännittää niska ja huomaat, että myös kädet, keskivartalo ja jalat jännittyvät. Kokeile rentouttaa niska. Mitä tapahtuu muualla
Rintalihaksen venytys käsi alaviistossa
Katso kuva rintalihaksesta. Kuvassa näkyy hyvin, että lihassyyt suuntautuvat olkavarresta rintaan kolmeen eri suuntaan. Tämän vuoksi rintalihaksen venytys kannattaa aina tehdä kolmessa käden asennossa. Tässä artikkelissa esittelen kaksi vaihtoehtoista venytystapaa ja bonuksena vielä kuvalliset ohjeet triggerpallokäsittelyyn pienelle rintalihakselle. Hengittele sisäänhengityksellä ilmaa rintalihaksen alle. Toisin sanoen, anna rintalihaksen ”pullistua” sisäänhengityksellä. Uloshengityksellä, ja sen jälkeisellä