Niska jumissa – ajatukset jumissa?
Kyllä! Niska jumissa kärvisteleminen voi vaikeuttaa jopa aivojen verenkiertoa. 35–70 prosenttia ihmisistä kärsii niskakivuista jossain vaiheessa elämää. Niskakipu on yleisempää naisilla kuin miehillä. Niskan kireys vaikuttaa koko kehoon. Kokeile jännittää niska ja huomaat, että myös kädet, keskivartalo ja jalat jännittyvät. Kokeile rentouttaa niska. Mitä tapahtuu muualla kehossa?
Mistä kireys johtuu ja mitä sille kannattaa tehdä?
Niskakivulla voi olla monia syitä. Istuminen huonossa asennossa on usein yksi osatekijä. Venyttely tuo nopeaa helpotusta oireisiin. Sen lisäksi kannattaa ehdottomasti pyrkiä eliminoimaan kireyden syitä.
- Kiinnitä huomiota pään asentoon suhteessa vartaloon. Pää painaa noin 5 kg. Mikäli pää pyrkii olemaan liian edessä, niskan lihakset ylirasittuvat. Virheasento voi tuoda jopa 20 kg lisäkuormaa niskalle ja selälle. Pään tulisi levätä hartioiden yläpuolella niin, että korvat ja hartiat ovat linjassa keskenään.
- Niskan ja kaulan lihakset ovat kytköksissä purentalihaksiin. Tarkistuta hammaslääkärillä käydessäsi purentalihasten kunto. Jos purentalihakset ovat jännittyneet, niska-hartiaseutu on takuulla jännittynyt. Niskan lihakset mm. vakauttavat purennan aikana pään asentoa. Hammaslääkärin valmistama yöllä käytettävä purentakisko voi tuoda huomattavaa helpotusta.
- Huolehtiminen ja pelko saavat niskan jännittymään. Kirjoita huolet paperille, jotta sinun ei tarvitse ajatella niitä aktiivisesti.
- Niska-hartialihasten vahvistaminen on tärkeää. Siihen sopii hyvin mm. voimakuminauhaharjoittelu.
Niska jumissa? Seitsemän syvävenytystä niska-hartiajumien karkotukseen. Ilmainen e-Kirja
Koostin pienen e-kirjan, jossa on seitsemän syvävenytystä niska-hartiajumien karkotukseen. Venytykset ovat ehkä sinulle tuttuja, jos seurasit joulun alla Kehonhuollon joulukalenteriani. Saat ilmaisen kirjasi tästä. Et tarvitse lataamiseen edes pankkitunnuksia. Jätä vain sähköpostiosoitteesi ja ’lähetä minulle e-kirja’. Saat tämän jälkeen välittömästi latauslinkin sähköpostiisi.
Kannattaa lisätä e-kirjan venytykset ohjelmaasi, jos haluat helpottaa kankeaa ja tukkoista oloa! Kärsin itse pitkään kroonistuneista jumeista mm. yliliikkuvan nivelistöni vuoksi. Mm. näillä venytyksillä ja yllä olevilla vinkeillä olen saanut paljon helpotusta kireyksiin. Niska-hartiavenytykset ovat minulle tärkeitä myös ensimmäisen ammattini vuoksi. Laulajana suhtaudun ääneni vapauttamiseen todella antaumuksella.
Voit halutessasi tulostaa e-kirjan kuvalliset ohjeet, niin että ne ovat näppärästi käden ulottuvilla.
<3 Rennompaa fiilistä toivoo:
Kehonhuollon valmentaja, Maria
