piriformiksen venytys lattialla
Piriformis on yksi pakaran syvistä lihaksista. Se kiinnittyy ristiluuhun ja reisuluun päähän.  (Katso kuva.) Piriformiksen venytys voi tuoda helpostusta mm. iskiasvaivoihin, sillä noin 15 % ihmisistä iskiashermo kulkee kyseisen lihaksen läpi ja meillä muillakin aivan piriformiksen vieressä. Myös si-nivelen vaivoissa piriformis on yksi tärkeimmistä venytettävistä. Piriformiksen venytys voidaan tehdä monella tapaa. Tässä
Keskimmäisen pakaralihaksen venytys lattialla
Oletko jo testannut toimiiko keskimmäinen pakaralihaksesi oikein? Tämän artikkelin ensimmäisessä videossa ohjeet! Sitä ennen keskimmäisen pakaralihaksen (gluteus medius) venytys-ohjeet. Lopuksi vielä bonuksena ohjeet, kuinka samaa lihasta voi käsitellä tennis- tai triggerpallolla. Tämä auttaa usein myös venytystuntuman löytämisessä. Eli, saisiko olla venytystä, vahvistusta, herättelyä vai itsehierontaa? Tässä koko kattaus! 1700 Jaa tämä:TweetJaa
Ihmisellä on monta pakaralihasta. Sivuston ohjeissa venytämme isoa ja keskimmäistä pakaralihasta sekä piriformista. Ison pakaralihaksen venytys on näistä järjestyksessämme ensimmäinen, koska se on lihaksista pinnallisin. (Katso kuva gluteus maximuksesta).  Artikkelin lopussa kerron myös, miten voit testata pakaralihastesi aktivaation ja kuinka voit vahvistaa pakaroita. Hyvin usein pakarat ovat aliaktiiviset! Kuinkahan sinulla? Testi artikkelin
Pohkeiden venytys seinää vasten
Nyt kun ”etujalat” on venytetty, siirrytään ”takajalkoihin”. Ensin pohkeiden venytys, sitten pakaroihin. Pohkeiden venytys (myös pakaroiden) on hyvä tehdä ennen takareisien venytystä. Takareiden lihakset nimittäin jatkuvat pohje– ja pakaralihasten alle. Pohkeita voit venyttää monellakin tavalla. Suosittelen venyttämään molemmat pohkeet erikseen, jotta voit paremmin aistia venytystuntemuksia ja rentoutua niiden mukaan. Voit myös tarkemmin säätää
Sulata kireät lonkankoukistajat tällä lonkankoukistajien venytyksellä
Edellisessä venytyksessä puhuttiin etureidestä, nyt mennään sen alle. Kehomme syvin lihas – murea sisäfilé. Perinteisesti, kun puhutaan lonkankoukistajasta, tarkoitetaan iliopsoas -lihasyhdistelmää. Se onkin tänään venytyksen kohteena. Lonkankoukistukseen osallistuu lisäksi eilisessä luukussa venytetty etureisi ja myöhemmin tulevassa luukussa oleva TFL. Suosittelen tekemään eilisen etureisivenytyksen ensin ja siihen päälle tämän. Niin tämän luukun syvät
Etureiden venytys kyljellään
Etureiden venytys on tärkeää, koska etureidet lyhenevät joka kerta kun istut. Etureiden venytys on äärimmäisen tärkeää ei pelkästään etureisien vaan koko ylävartalon asennon kannalta. Kireät reidet vetävät vartalon kumaraan. Tässä artikkelissa esittelen kolme vaihtoehtoista venytystapaa ja Foam Roller -ohjevideon etureisille. Valitse itsellesi sopivin tapa tai kokeile kaikkia. 1608 Jaa tämä:TweetJaa Tumblr
käsien venytys seisten
Käsien venytys on aivan liian aliarvostettua. Nyt tehdään siihen muutos! Kädet ovat kovilla pitkin päivää. Esim. älylaitteiden näpräys, puhelimeen puhuminen ja päätetyö rasittaa käsiä. Käden takaketju jatkuu sormista aina lapaan, hartiaan ja niskaan saakka. Etuketju puolestaan rintalihaksesta sormiin. Niska-hartiajännitysten alkuperä saattaa hyvinkin olla ketjun alkupäässä! Tässä luukussa käsien venytys kyynärvarren alueelta. Mukana
lavan kohottajan venytys
Lavan kohottajan venytys kuvattuna vaiheittain Katso kuva lavan kohottajasta. Lavan kohottajan venytys ei ole kaikkein helpoin hahmottaa. Se on kuitenkin sitäkin tärkeämpi venytys ;).  Tämä lihas on usein todella kireä. Aina kun hartiasi uhkaavat nousta korviin, lavan kohottavat ovat töissä. Lavan kohottajana venytys on tärkeää, mutta kannattaa lisäksi vahvistaa Lappia
Muista lempeys ja hellittävä hengitys niskaa venyttäessä <3 Risti kädet takaraivolle. Työnnä päätä taakse ja ylös käsiä vasten ennen niskan venytystä. 1487 Jaa tämä:TweetJaa Tumblr palvelussaWhatsAppSähköpostitse
Kaulan venytysohje Tämä kaulan venytys kohdistuu erityisesti sternokleidomastoideukseen (<- Katso kuva) eli päännyökkääjään. Kerron artikkelin lopussa myös siitä, miksi pinnallinen hengitys kiristää kaulan ja miten erityisherkkyys vaikuttaa kehoon. Artikkelista löydät myös järeät videoohjeet leukajumien avaamiseen. Aloita päännyökkääjän venytys pidentämällä niskaa ja painamalla takaraivoa käsiä vasten taakse ja ylös (saat niskan lihaksiin