Itsemyötätunto ja jaksaminen – ole itsesi puolella arjen keskellä

Jaksamisesta puhutaan paljon. Hyvä niin, mutta usein se keskustelu pyörii vinkkien, keinojen ja aikataulutuksen ympärillä – miten ehtiä enemmän, palautua tehokkaammin tai nukkua paremmin. Harvemmin puhutaan siitä, miten jaksamisen ytimessä on myös tapa, jolla suhtaudut itseesi silloinkin, kun et jaksa.

Tässä kirjoituksessa sukelletaan siihen, miten itsemyötätunto toimii jaksamisen tukipilarina, miksi lempeys ei ole mukavuudenhalua, vaan viisas tapa kohdata inhimillisyys. Saat myös konkreettisia vinkkejä siihen, miten harjoitella itsemyötätuntoa osaksi arkea – erityisesti silloin, kun voimavarat ovat vähissä.

Jatka artikkeliin Itsemyötätunto ja jaksaminen – ole itsesi puolella arjen keskellä

Pääse eroon dopamiinikoukusta – kokeile luonnollisia keinoja

”Mä katon vielä yhden jakson tätä sarjaa, sitten menen nukkumaan.” ”Oiskohan se uusin mallisto jo nettikaupassa? Tai ehkä siellä on jotain muuta kivaa, jota en huomannut viimeksi.” ”Mä aloitin juuri tän raportin kirjoittamisen, mutta voinhan mä vähän kurkata, onko instagramissa jotain mielenkiintoista.”

Tuntuvatko nämä ajatukset tai vastaavanlaiset tutuilta ja usein mieleen pompsahtavilta? Tai ehkä tutumpi kuvio on useamman yhdistelmä? Pari jaksoa vielä suosikkisarjaa samalla kun herkuttelet sipseillä ja selaat instagramissa uusimpia postauksia. Veikkaan, että tämä on tuttua useammalle meistä kuin uskoisimmekaan. Ja kaiken taustalla voi olla dopamiinikoukku.

Tässä artikkelissa pureudumme dopamiinin rooliin ja siihen, miten päästä irti dopamiinikoukusta luonnollisin keinoin.

Jatka artikkeliin Pääse eroon dopamiinikoukusta – kokeile luonnollisia keinoja

Kuuluuko treenin väsyttää? Näin kohotat kuntoasi järkevästi

Monet meistä haluavat kohottaa kuntoaan, mutta eivät välttämättä tiedä, miten sen voisi tehdä järkevästi ja turvallisesti. Kunnosta kannattaa pitää huolta joka iässä, mutta kun ikää kertyy, oman liikekyvyn ja voiman kehittäminen on entistä tärkeämpää. Ruuhkavuosien keskellä puolestaan saattaa tuntua siltä, että aikaa ei riitä omasta kehosta huolehtimiseen. Silloin on hyvä muistaa, että kun pidät huolta omasta kunnostasi, jaksat paremmin vastuut ja velvollisuudet ja jopa rentoutuminen voi olla helpompaa. Tämä blogiartikkeli tarjoaa vinkkejä järkevään ja turvalliseen kunnonkohotukseen.

Jatka artikkeliin Kuuluuko treenin väsyttää? Näin kohotat kuntoasi järkevästi

Ota askel luonnollisempaan suuntaan – joustoa jalkateriin paljasjalkakengillä

Kengissä ja paljasjaloin liikkuessa jalkaterän mekaniikka on erilainen. Jalkaterissä on valtavasti osasia, joilla on kaikilla oma tärkeä tehtävänsä. Tässä artikkelissa käydään läpi paljasjalkakenkien hyötyjä. Ennen sitä kuitenkin katsotaan tarkemmin jalkaterän hienosyistä toimintaa! Oletko ikinä kiinnittänyt huomiota jalkateriisi tarkemmin? Tutustunut sen monimutkaiseen rakenteeseen ja tehtäviin?

Jatka artikkeliin Ota askel luonnollisempaan suuntaan – joustoa jalkateriin paljasjalkakengillä

Kuukautiskierto ja liikunta: hyödynnä kehosi rytmi

Nainen sivulankussa metsässä puiden keskellä. Vihreät trikoot ja löysä puuvillainen pitsipaita. Taustalla järvimaisema. Tunnelma kannustaa luonnonmukaiseen liikkumiseen kuukautiskierron mukaan.

Elämä muodostuu lukemattomista sykleistä ja rytmeistä. Vuorokaudella on oma rytminsä, kuu kiertää radallaan omaan tahtiinsa, vuodenajat vaihtuvat. Myös naisen keho käy läpi erilaisia syklejä. Näistä yksi  merkittävä on kuukautiskierto, joka rytmittää naisen elämää. Kuukautiskierron normaalina pituutena pidetään 24–38 vuorokautta. On kuitenkin tavallista, että oman kierron pituus saattaa vaihdella muutamilla päivillä. Kuukautiskierron eri vaiheet vaikuttavat hormonitasapainoon ja kehon toimintoihin eri tavoin. Tämän vuoksi kannattaa kokeilla liikunnan ja treenien sovittamista yhteen kuukautiskierron kanssa.

Jatka artikkeliin Kuukautiskierto ja liikunta: hyödynnä kehosi rytmi

Leuka jumissa? Hyvästi stressileuka: 7 +x vinkkiä leuan rentoutukseen

Nainen maksaa sängyssä stressileuka peiton alla piilossa toivoen leuan rentoutumista

Onko sinulla leuka jumissa?

Tiesitkö, että hampaiden kuuluu olla yhdessä vain syödessä? Muuten on leuka jumissa! En minäkään tiennyt nuorena laulunopiskelijana. Aika paljon muutakin olen matkan varrella oppinut. Edellisessä blogitekstissäni annoin käytännön omahoito-ohjeita purentalihasten rentouttamiseen. Ajattelin nyt kirjoittaa bloggauksen, johon kerätään vinkkejä leuan rentouttamiseksi. Aloitan 7+1 vinkillä, ja kun kommentoit artikkelia, lisään vinkkisi tekstiin! Tämä kirjoitus on ikäänkuin muistilista itselleni ja uskon, että siitä on hyötyä myös sinulle!

Ensimmäisen kerran törmäsin purentalihasongelmiin, kun 14-vuotiaana heräsin parvisängyssäni ja haukottelin. Leuka jäi auki. Runttasin sen puoliväkisin kiinni. Neljä purentakisoa ja leukanivelen kulumamuutoksia myöhemmin, leuan rentoutus kuuluu edelleen päivittäiseen arkeeni. Ennen esikoiseni syntymää minulle tehtiin suunnitelma alaleuan siirtoleikkauksesta, jolla ylä- ja alaleuan hammasparit olisi saatu sopimaan paremmin toisiinsa ja suositeltiin botuliinihoitoja.
Jatka artikkeliin Leuka jumissa? Hyvästi stressileuka: 7 +x vinkkiä leuan rentoutukseen

Faskia – joko lihaskalvot mullistivat maailmasi?

Faskiaverkosto on tärkeä osa kehoasi

Faskia eli lihaskalvosto on enemmän kuin kehon tukirakennetta – se on liikkuvuutesi, palautumisesi ja hermoston säätelysi näkymätön verkosto. Tässä artikkelissa opit, mitä faskia on, miksi se kiristyy ja miten voit hoitaa sitä oikein. Artikkelin lopusta saat myös konkreettisen askelehdotuksen jatkoon.

Jos faskian kalvokerrokset ovat tarttuneet toisiinsa, voit tuntea sen epämäärisenä kireytenä, jumituksena, kipuna tai ihan vaan pienenä nalkutuksena, joka kuuluu kehostasi. Onko sinulla tällaisia tuntemuksia? 

Jatka artikkeliin Faskia – joko lihaskalvot mullistivat maailmasi?

Selän venytys (toiminnallinen takalinja) +rullausvideo rintarangalle

selän venytys -ohje toiminnalliselle takalinjalle

Selän venytys onnistuu hyvin vartaloa kiertämällä. Oikeastaan tämä venytys on takimmaiselle toiminnalliselle linjalle, joka kulkee ristikkäin vasemmalta alhaalta oikealle ylös ja päin vastoin. Toiminnalliset etu- ja takalinjat ovat vartalolla ristikkäin kulkevia linjoja. Ne vastaavat kiertoliikkeiden hallinnasta mm. kävellessä. Näiden linjojen kireys rajoittaa myös hengityksen vartaloa laajentavaa liikettä.

Lue tästä syvävenytysohjeet toiminnalliselle takalinjalle. Myös rintakehän liikkuvuus vaikuttaa koko kehon kiertoliikkeisiin. Alempaa löydät ohjevideon siihen, kuinka voit parantaa rintarangan liikkuvuutta foam rollerin avulla.  Jatka artikkeliin Selän venytys (toiminnallinen takalinja) +rullausvideo rintarangalle

Käsien venytys + lisää liikkuvuutta olkapäähän

käsien venytys seisten

Käsien venytys on aivan liian aliarvostettua. Nyt tehdään siihen muutos!

Kädet ovat kovilla pitkin päivää. Esim. älylaitteiden näpräys, puhelimeen puhuminen ja päätetyö rasittaa käsiä. Käden takaketju jatkuu sormista aina lapaan, hartiaan ja niskaan saakka. Etuketju puolestaan rintalihaksesta sormiin. Niska-hartiajännitysten alkuperä saattaa hyvinkin olla ketjun alkupäässä! Tässä luukussa käsien venytys kyynärvarren alueelta.

Mukana bonusvideot triggerpallon käytöstä olkapään liikelaajuuden parantamisessa ja gua sha -kamman käytöstä käsivarsien vapauttamiseen. Kun hoidetaan eteenpäin kääntyneitä olkapäitä, ei pidä tyytyä pelkkään rintalihasvenytykseen. On tärkeää myös vapauttaa hauista ja käsien etuketjua kokonaisuutena. Ensin ohjeet käsien venytykseen ja sitten omatoimiohjeet faskiakäsittelyyn! Jatka artikkeliin Käsien venytys + lisää liikkuvuutta olkapäähän