Jaksamisesta puhutaan paljon. Hyvä niin, mutta usein se keskustelu pyörii vinkkien, keinojen ja aikataulutuksen ympärillä – miten ehtiä enemmän, palautua tehokkaammin tai nukkua paremmin. Harvemmin puhutaan siitä, miten jaksamisen ytimessä on myös tapa, jolla suhtaudut itseesi silloinkin, kun et jaksa.
Tässä kirjoituksessa sukelletaan siihen, miten itsemyötätunto toimii jaksamisen tukipilarina, miksi lempeys ei ole mukavuudenhalua, vaan viisas tapa kohdata inhimillisyys. Saat myös konkreettisia vinkkejä siihen, miten harjoitella itsemyötätuntoa osaksi arkea – erityisesti silloin, kun voimavarat ovat vähissä.
Armollisuus ei ole heikkoutta – vaan rohkeutta pysähtyä
Meidät on opetettu puskemaan. Monella meistä on sisäinen ääni, jonka olemme ehkä omaksuneet itsellemme lapsuudesta tai nykyisestä ympäristöstämme. Tämä sisäinen ääni huutelee armottomasti joka välissä: ”Vielä tämä homma, sitten saat levätä.” Tai: ”Kyllä ne muutkin jaksavat, ei nyt auta valittaa.”
Mutta mitä jos tämä sisäinen puhe onkin se, joka uuvuttaa meidät? Mitä jos jaksamisen salaisuus ei olekaan kovemmassa yrittämisessä, vaan pehmeämmässä asenteessa? Itsemyötätunto tarkoittaa, että kohtelet itseäsi ystävällisesti, etenkin vaikeina hetkinä. Se on ymmärrystä siitä, että virheet, epäonnistumiset ja väsymys kuuluvat ihmisyyteen. Se ei ole luovuttamista, vaan lempeää pysähtymistä. Kriittisyys ja vaativuus itseä kohtaan lisäävät stressiä ja ahdistusta, kun taas myötätuntoinen suhtautuminen itseen tukee hyvinvointia ja jaksamista.
”Tänään en jaksa olla tehokas, mutta se ei tee minusta huonompaa ihmistä.”
Yllä oleva lause on itsemyötätunnon ytimessä. Se ei poista vastuuta eikä tarkoita, että kaikki olisi aina ok. Mutta se luo tilaa toipumiselle, palautumiselle ja inhimilliselle kasvulle.
Kehollinen jaksaminen alkaa mielen lempeydestä
Jaksaminen ei ole vain fyysinen kysymys. Vaikka kehomme tarvitsee lepoa, unta ja liikettä, moni uupumus lähtee henkisestä kuormituksesta: siitä, että vaadimme itseltämme enemmän kuin pystymme antamaan.
Jos kehosi on jatkuvasti jännittynyt, kannattaa tarkastella myös ajatuksiasi. Miten puhut itsellesi, kun epäonnistut? Entä silloin, kun olet väsynyt?
Kehonhuolto ei ole vain lihasten venyttelyä – se on myös sisäisen äänen pehmittämistä.
Esimerkki arjesta: Kaksi erilaista tapaa kohdata väsymys
Kuvitellaan tilanne: tulet töistä kotiin ja tunnet olosi vetämättömäksi. Kotioven avaaminenkin tuntuu lähes ylitsepääsemättömältä tehtävältä. Sisällä lapset kinastelevat, tiskit odottavat, kalenteri muistuttaa vielä yhdestä tapaamisesta tai tehtävästä. Miten reagoit?
Ilman itsemyötätuntoa:
”Miksi en osaa hoitaa arkea paremmin? Olen ihan surkea. En edes jaksanut siivota tänään. Mikä musta on tullut?”
Itsemyötätuntoisesti:
”Tämä päivä on ollut raskas. Ei ihme, että väsyttää. Teen nyt vain sen, mitä ehdottomasti tarvitsee tehdä – ja annan itselleni luvan levätä.”
Ensimmäinen sisäinen puhe kiristää ja kuormittaa entisestään. Toinen avaa tilaa palautumiselle. Samalla se tarjoaa lempeän muistutuksen: olet ihminen, et kone.
7 lempeää tapaa tukea jaksamistasi itsemyötätunnon avulla
Itsemyötätunto on taito, jota voi opetella ja kehittää omassa tahdissa. Kokeile esimerkiksi jotakin alla olevista vaihtoehdoista ja katso, mitä tapahtuu.
1 Lopeta vertailu.
Sinun jaksamisesi ei ole vähemmän arvokasta, vaikka naapurisi ehtisi enemmän. Et voi koskaan tietää täysin, mitä toisella on meneillään. Jokainen kantaa omia näkymättömiä kuormiaan.
2 Tarkkaile sisäistä puhettasi.
Harjoittele tunnistamaan kriittinen sisäinen ääni ja korvaamaan se lempeämmällä. Voit vaikka kirjoittaa muistilapun jääkaappiin: ”Miten puhuisin hyvälle ystävälle tässä tilanteessa?”
3 Anna keholle lupa lepoon.
Kehonhuoltoharjoitukset, muutama rauhallinen, syvä hengitys tai venyttely ovat konkreettisia tapoja viestiä itselle: ”Saat hellittää.” Sinulla on lupa levätä, kun väsyttää.
4 Pysähdy epätäydellisyyden keskelle.
Kaikki ei aina mene suunnitelmien mukaan. Harjoittele hyväksymään se – ei välinpitämättömyydellä, vaan lämmöllä. Tämäkin tilanne menee ohi.
5 Tee mikrotekoja jaksamisesi eteen.
Välipala, viiden minuutin ulkoilu, yksi syvä hengitys ennen palaveria tai mikä se pieni hyvää tekevä juttu sinulle onkaan. Pienetkin asiat kertovat sinulle: ”Sinä olet tärkeä.”
6 Opettele sanomaan ei.
Rajojen vetäminen ei ole itsekkyyttä – se on itsestä huolehtimista. Sinun ei tarvitse revetä joka suuntaan samaan aikaan, sinun ei tarvitse olla aina tavoitettavissa, eikä kaikkia tarvitse miellyttää.
7 Hae yhteyttä – älä jää yksin.
Itsemyötätunto ei sulje pois muiden tukea. Joskus suurinta lempeyttä itseä kohtaan on, että uskaltaa pyytää apua tai jakaa ajatuksia toisen kanssa.
Itsemyötätunto ja kehonhuolto – kumppanit, ei vastakohdat
Moni meistä huomaa kehon kipuilun tai väsymyksen vasta, kun kaikki hälytyskellot soivat. Itsemyötätunto voi toimia kehollisena muistutuksena pysähtyä ennen kuin jaksaminen on täysin nollassa. Kehonhuolto ei ole pelkkää venyttelyä tai rullailua – se on myös tapa kysyä itseltä: Miltä minusta oikeasti tuntuu tänään? Tarvitsenko liikettä vai lepoa? Lyhyen kävelylenkin vai pitkän kylvyn? Rauhallista hengittelyä vai energistä tanssia keittiössä? Itsemyötätunto auttaa tunnistamaan omat rajat – ja kunnioittamaan niitä.
Kehon ja mielen hyvinvointi kulkevat käsi kädessä. Kun harjoitat kehonhuoltoa, voit samalla harjoittaa myös itsemyötätuntoa. Lempeät liikkeet, rauhoittava musiikki, kehon kuuntelu – kaikki nämä voivat kertoa sinulle: ”Olet turvassa. Saat levätä.” Kehonhuollon harjoitukset tukevat myös kehotietoisuutta, joka on tärkeä osa itsemyötätuntoa. Kun opit huomaamaan, mitä kehosi tarvitsee, opit myös vastaamaan niihin tarpeisiin – ajoissa.
🌿 Juhli itsemyötätuntoa kehonhuollon avulla
Kehonhuolto on lempeä ja käytännöllinen tapa pysähtyä oman hyvinvointisi äärelle – kehoa huoltaen, hengittäen ja leväten. Kehonhuollon kirjasto tarjoaa sinulle monipuolisen kattauksen lempeää liikettä, tervettä vahvuutta sekä läsnäoloa ja rentoutta. Lue lisää napsauttamalla kuvaa tai tätä linkkiä 🍃
Jatketaan kommenteissa: Miten sinä puhut itsellesi, kun et meinaa jaksaa?
Oletko huomannut, miten paljon sisäinen puhe vaikuttaa oloosi? Entä miten itsemyötätunto on auttanut sinua jaksamaan? Jaa kokemuksesi kommenttikentässä – ehkä juuri sinun tarinasi antaa toisillekin luvan hellittää.
Itsemyötätunto ja jaksaminen kulkevat käsi kädessä. Kun opimme suhtautumaan itseemme lempeästi, vahvistamme sekä henkistä että fyysistä hyvinvointiamme. Muistetaan, että riittävä jaksaminen ei synny suorittamisesta vaan sallivasta ja myötätuntoisesta suhteesta itseemme.
