Kategoria: selän ja vartalon venytykset

Selän venytys (toiminnallinen takalinja) +rullausvideo rintarangalle

selän venytys -ohje toiminnalliselle takalinjalle

Selän venytys onnistuu hyvin vartaloa kiertämällä. Oikeastaan tämä venytys on takimmaiselle toiminnalliselle linjalle, joka kulkee ristikkäin vasemmalta alhaalta oikealle ylös ja päin vastoin. Toiminnalliset etu- ja takalinjat ovat vartalolla ristikkäin kulkevia linjoja. Ne vastaavat kiertoliikkeiden hallinnasta mm. kävellessä. Näiden linjojen kireys rajoittaa myös hengityksen vartaloa laajentavaa liikettä.

Lue tästä syvävenytysohjeet toiminnalliselle takalinjalle. Myös rintakehän liikkuvuus vaikuttaa koko kehon kiertoliikkeisiin. Alempaa löydät ohjevideon siihen, kuinka voit parantaa rintarangan liikkuvuutta foam rollerin avulla.  Jatka artikkeliin Selän venytys (toiminnallinen takalinja) +rullausvideo rintarangalle

Rintalihaksen venytys kahdella tapaa +video pienelle rintalihakselle

Tee rintalihaksen venytys kolmessa vaiheessa

Katso kuva rintalihaksesta. Kuvassa näkyy hyvin, että lihassyyt suuntautuvat olkavarresta rintaan kolmeen eri suuntaan. Tämän vuoksi rintalihaksen venytys kannattaa aina tehdä kolmessa käden asennossa. Tässä artikkelissa esittelen kaksi vaihtoehtoista venytystapaa ja bonuksena kuva- ja video-ohjeet triggerpallokäsittelyyn pienelle rintalihakselle, johon on vaikeampi saada venytystä kohdistumaan.

Jatka artikkeliin Rintalihaksen venytys kahdella tapaa +video pienelle rintalihakselle

Leveän selkälihaksen venytys + video-ohje faskiahuoltoon

Leveän selkälihaksen venytys seisten

Leveä selkälihas on selän suurin pinnallinen lihas. MUTTA se on oikeastaan käsilihas. Latissimus dorsi kiinnittyy ristiluuhun, suoliluuhun, selkärangan poikkihaarakkeisiin sekä olkaluuhun. Katso Hieronta Markun havainnollinen kuva. Leveän selkälihaksen venytys voidaan tehdä mm. näillä kahdella tavalla. Alempaa löydät myös video-ohjeen leveän selkälihaksen rullaukseen. Jatka artikkeliin Leveän selkälihaksen venytys + video-ohje faskiahuoltoon

Missä pallea oikeasti on? Lue tästä ja tee kylkivenytys niin tiedät!

Löydä pallea – rentouta hartiasi 

Miten pallea liittyy kylkivenytykseen tai niska-hartiakireyksiin? Oletko huomannut, että hartiasi nousevat välillä korviin? Ehkä hartiat tuppaavat nousemaan erityisesti silloin, kun mietit tekemättömiä töitä tai kun oikein stressaa? Oletko kiinnittänyt huomiota hengitystekniikkaasi? Niska-hartiaseudun lihaskireydet voivat liittyä yliaktiivisiin apuhengityslihaksiin. Jos haluat saada hengityksesi kulkemaan syvemmin, kokeile tätä kylkivenytystä, jolla opit tiedostamaan pallean liikkettä! Jatka artikkeliin Missä pallea oikeasti on? Lue tästä ja tee kylkivenytys niin tiedät!

Kiertovenytys vartalon etupuolelle

Tämäntyylinen kiertovenytys saattaa olla tuttu joogatunnilta? Joogaliikunnalle tyypillistä on, että ei keskitytä venytyksissä yhteen tiettyyn lihakseen, vaan sen sijaan toiminnallisiin kokonaisuuksiin. Usein nämä toiminnalliset kokonaisuudet ovat toisissaan kiinni olevia lihas-kalvo-jänneketjuja. Tässä artikkelissa ohjeet vartalon etupuolen kiertovenytykseen.

Tämä venytys kohdistuu osaan spiraalilinjaa ja toiminnalliseen etulinjaan, eli eturistiin. Tämä kiertovenytys on hyvä pari edellisen artikkelin toiminnallisen takalinjan venytykselle. Artikkelin lopussa saat yllättävän ja uskomattoman video-ohjeen kehon kiertoliikkeen parantamiseksi. Kokeile ihmeessä sitäkin! Jatka artikkeliin Kiertovenytys vartalon etupuolelle

Nelikulmaisen lannelihaksen venytys + rullausohje kireälle alaselälle

Jos sinulla on kireä alaselkä, tee näillä ohjeilla nelikulmaisen lannelihaksen venytys

Nelikulmainen lannelihas, latinaksi m. quadratus lumborum, löytyy alaselän sivulta. Jos tunnet, että sinulla on kireä alaselkä, sinun on syytä lukea huolella tämän luukun ohjeet! Katso kuva, jossa on sekä lonkankoukistajat että quadratus. Tämä lantiota ja vartalon kallistusta stabiloiva lihas on kiinni alimmassa kelluvassa kylkillussa, lannerangan nikamien poikkihaarakkeissa ja lantion suoliluussa.

Nelikulmaisen lannelihaksen venytys on yleensä yksi avainasemassa olevista venytyksistä, mikäli kärsit kehon toispuoleisista kireyksistä. Venytys voi olla tärkeä myös, jos lanneranka on liian suora tai liian notkolla. Artikkelin lopusta voit ladata pdf-ohjeen toiminnallisten faskialinjojen venytyksiin, jotka ovat myös mitä mainioin apu toispuolisten kireyksien hoidossa. Jatka artikkeliin Nelikulmaisen lannelihaksen venytys + rullausohje kireälle alaselälle