Tekijä: Maria

Lavan kohottajan venytys + lapoja alasvetävien lihasten vahvistus

lavan kohottajan venytys

Lavan kohottajan venytys kuvattuna vaiheittain

Katso kuva lavan kohottajasta.

Lavan kohottajan venytys ei ole kaikkein helpoin hahmottaa. Se on kuitenkin sitäkin tärkeämpi venytys ;).  Tämä lihas on usein todella kireä.

Aina kun hartiasi uhkaavat nousta korviin, lavan kohottajat ovat töissä. Lavan kohottajan venytys on tärkeää, mutta kannattaa lisäksi vahvistaa lapoja alaspäinvetäviä lihaksia. Alempana tähän video-ohje.
Jatka artikkeliin Lavan kohottajan venytys + lapoja alasvetävien lihasten vahvistus

Keskimmäisen pakaralihaksen venytys + gluteus medius testi

Keskimmäisen pakaralihaksen venytys lattialla

Oletko jo testannut toimiiko keskimmäinen pakaralihaksesi oikein? Tämän artikkelin ensimmäisessä videossa ohjeet! Sitä ennen keskimmäisen pakaralihaksen (gluteus medius) venytys-ohjeet. Lopuksi vielä bonuksena ohjeet, kuinka samaa lihasta voi käsitellä tennis- tai triggerpallolla. Tämä auttaa usein myös venytystuntuman löytämisessä. Eli, saisiko olla venytystä, vahvistusta, herättelyä vai itsehierontaa? Tässä koko kattaus!

Jatka artikkeliin Keskimmäisen pakaralihaksen venytys + gluteus medius testi

Ison pakaralihaksen venytys + aktivaatiotesti ja vahvistus

Ihmisellä on monta pakaralihasta.

Sivuston ohjeissa venytämme isoa ja keskimmäistä pakaralihasta sekä piriformista. Ison pakaralihaksen venytys on näistä järjestyksessämme ensimmäinen, koska se on lihaksista pinnallisin. (Katso kuva gluteus maximuksesta).  Artikkelin lopussa kerron myös, miten voit testata pakaralihastesi aktivaation ja kuinka voit vahvistaa pakaroita. Hyvin usein pakarat ovat aliaktiiviset! Kuinkahan sinulla? Testi artikkelin lopussa… Jatka artikkeliin Ison pakaralihaksen venytys + aktivaatiotesti ja vahvistus

Etureiden venytys. Katso kuvalliset ohjeet eri venytysasentoihin

Etureiden venytys kyljellään

Etureiden venytys on tärkeää, koska etureidet lyhenevät joka kerta kun istut.

Etureiden venytys on äärimmäisen tärkeää ei pelkästään etureisien vaan koko ylävartalon asennon kannalta. Kireät reidet vetävät vartalon kumaraan. Tässä artikkelissa esittelen kolme vaihtoehtoista venytystapaa ja Foam Roller -ohjevideon etureisille. Valitse itsellesi sopivin tapa tai kokeile kaikkia. Jatka artikkeliin Etureiden venytys. Katso kuvalliset ohjeet eri venytysasentoihin

Yliliikkuvat nivelet? 10 helpotuskeinoa nivelten hypermobiliteteettiin

Yliliikkuvat nivelet voivat tuoda yllättäviä haasteita

Oletko ”vempula”, eli onko sinulla yliliikkuvuutta nivelissä? Tunnetko jonkun, jolla on haasteita liiallisen liikkuvuuden  eli nivelten hypermobiliteetin kanssa? Tässä artikkelissa kerron, miten olen oppinut elämään tämän ominaisuuden kanssa, ja mitkä keinot ovat auttaneet minua kivunhallinnassa. Jatka artikkeliin Yliliikkuvat nivelet? 10 helpotuskeinoa nivelten hypermobiliteteettiin

Vatsalihasharjoittelun virheet tuhoavat ryhtisi – Näin testaat syvät vatsalihaksesi

vatsalihasharjoittelun virheet vaikuttavat ryhtiin. Kaksi naista istumaannousun päätteeksi.

Julkaistu ensimmäisen kerran 14.1.2018, päivitetty 24.5.2023

Muistatko tehneesi koulussa vatsalihastestin istumaannousten? Kaveri piti jaloista kiinni ja yritit tehdä maksimimäärän nousuja puoleen minuuttiin. No, kyllä tuokin testi kertoo jotain. Se kertoo pinnallisten vatsalihasten ja lonkankoukistajien voimasta.

Selän hyvinvoinnin kannalta olennaisempaa on kuitenkin testata poikittaisen vatsalihaksen kunto! Vatsalihastesti syvälle poikittaiselle vatsalihakselle sekä tärppi jatkoharjoitteluun Keho on koti -Kehonhuollon kirjastosta löytyy artikkelin lopusta.

Vatsalihasharjoittelun virheet ovat hyvin yleisiä. Keskivartalon harjoittelu on tärkeää, mutta jos et tiedä mitä teet, voit aiheuttaa itsellesi enemmän haittaa kuin hyötyä! Olen pitkän linjan pilatesharjoittaja, mutta silti vasta muutama vuosi sitten ymmärsin oikein aktivaation syvissä vatsalihaksissa, kun hankin spsc-paineanturin screening stability -koulutuksesta.

Jatka artikkeliin Vatsalihasharjoittelun virheet tuhoavat ryhtisi – Näin testaat syvät vatsalihaksesi

Putkirullien erot hallussa? Näin valitset rullaustekniikkaasi, tarpeeseesi ja tasoosi sopivan hyvän foam rollerin

putrkirullien erot: Näin valitset hyvän foam rollerin

Alempaa löydät myös foam roller ohjeet videoina. Kaikki maailman rullat ovat hyviä kukin omaan tarkoitukseensa ja erilaiselle rullaajalle. Tämän sanon siksi, että rullailulla on niin monta hyvinvointia edistävää vaikutusta. Mutta! Mitä eroa erilaisilla rullilla on, eikö ne kaikki ole samanlaisia? Eivät ole. 

Markettien halvat rullat menettävät nopeasti muotonsa ja ovat suurimmalle osalle rullaajista liian pehmeitä. Kehonhuollon sivustolla myytävät rullat ovat kaikki riittävän jämäköitä, että ne soveltuvat myös faskiarullaukseen. Mikäli peukalosi uppoaa rullaan yli 5 mm, rulla on enemmänkin rentoutusrulla. 

Jatka artikkeliin Putkirullien erot hallussa? Näin valitset rullaustekniikkaasi, tarpeeseesi ja tasoosi sopivan hyvän foam rollerin

Asu kehossasi ja vältä myötätuntuntouupumus

myötätuntouupumus voidaan välttää pysymällä uskollisena itselle

Julkaistu ensimmäisen kerran 3.2.2017 Päivitettty 11.5.2019

Avaan tässä omaa kasvutarinaani myötätuntouupumuksen rajamailta auttamisen ammattilaiseksi. Kirjoitan auttamisen ansasta ja oikein auttamisesta. Samat oikein auttamisen lainalaisuudet pätevät kaikissa ihmissuhteissa toimimiseen. Olit sitten tukena läheiselle tai asiakkaalle. Toivottavasti saat näistä ajatuksista näkökulmaa ihmissuhteissa olemiseen ja erityisesti itsessäsi pysymiseen samalla, kun tuet muita.

Jatka artikkeliin Asu kehossasi ja vältä myötätuntuntouupumus

Sisäinen vai ulkoinen tuki? Mitä hyötyä on korsetista?

sisäinen korsetti kuntoon

Tässä artikkelissa pohdin sisäisen ja ulkoisen korsetin vaaroja ja hyötyjä. Olet varmasti kuullut tarinoita menneiden aikojen pyörtyilevistä naisista. Korsettia on pidetty syypäänä. Myös aliravitsemuksella ja kulkutaudeilla oli varmasti iso osansa asiaan. Miksi naisen pitäisi tunkea itseään muottiin? Eikö vartalomme ole luonnollisena paras ja toimivin? 

Jatka artikkeliin Sisäinen vai ulkoinen tuki? Mitä hyötyä on korsetista?