Vatsalihasharjoittelun virheet tuhoavat ryhtisi – Näin testaat syvät vatsalihaksesi

Vatsalihasharjoittelun virheet - tässä aktivoidaan syvät vatsalihakset oikein

Julkaistu 14.1.2018, päivitetty 8.6.2020

Muistatko tehneesi koulussa vatsalihastestin istumaannousten? Kaveri piti jaloista kiinni ja yritit tehdä maksimimäärän nousuja puoleen minuuttiin. No, kyllä tuokin testi kertoo jotain. Se kertoo pinnallisten vatsalihasten ja lonkankoukistajien voimasta. Selän hyvinvoinnin kannalta olennaisempaa on kuitenkin testata poikittaisen vatsalihaksen kunto! Vatsalihastesti syvälle poikittaiselle vatsalihakselle löytyy artikkelin lopusta.

Vatsalihasharjoittelun virheet ovat hyvin yleisiä. Keskivartalon harjoittelu on tärkeää, mutta jos et tiedä mitä teet, voit aiheuttaa itsellesi enemmän haittaa kuin hyötyä! Olen pitkän linjan pilatesharjoittaja, mutta silti vasta muutama vuosi sitten ymmärsin oikein aktivaation syvissä vatsalihaksissa, kun hankin spsc-paineanturin screening stability -koulutuksesta.

Jatka artikkeliin Vatsalihasharjoittelun virheet tuhoavat ryhtisi – Näin testaat syvät vatsalihaksesi

Sisäinen vai ulkoinen tuki? Mitä hyötyä on korsetista?

sisäinen korsetti kuntoon

Tässä artikkelissa pohdin sisäisen ja ulkoisen korsetin vaaroja ja hyötyjä. Olet varmasti kuullut tarinoita menneiden aikojen pyörtyilevistä naisista. Korsettia on pidetty syypäänä. Myös aliravitsemuksella ja kulkutaudeilla oli varmasti iso osansa asiaan. Miksi naisen pitäisi tunkea itseään muottiin? Eikö vartalomme ole luonnollisena paras ja toimivin? 

Korsetti on maineeltaan varsin kyseenalainen vaatekappale

Vuosisatojen saatossa ulkonäköä on muokattu milloin meikein ja rintaliivein, milloin korsetein ja vannehamein. Renessanssiaikana kureliivillä litistettiin rinnat, kun taas 1800-luvulla haluttiin korostaa kapeaa vyötäröä. Viimeisimpinä vuosikymmeninä samaa on tehty kuntosaliharjoittelulla, kitudieteillä ja peräti kirurgin veitsen voimin. 

korsetti hyödyksi vai haitaksi

Korsetilla ja vatsan sitomisella pyrittiin lisäksi vaikuttamaan ryhtiin. Pyörtyminen saattoi tapahtua, kun tiukka korsetti kiristettiin tai avattiin kerralla, jolloin hengitys ei ehtinyt sopeutua muutoksen.  Vatsan sitominen oli välttämätöntä synnytyksen jälkeen, kun synnyttäjän työpanosta vaadittiin talon töissä. Korsettia eivät käyttäneet vain hameväki vaan myös ratsuväki. Korsettia on käytetty myös lääketieteellisesti esimerkiksi skolioosin hoidossa. 

Jatka artikkeliin Sisäinen vai ulkoinen tuki? Mitä hyötyä on korsetista?