Posted on 1 kommentti

Piriformiksen venytys + video-ohje foam rollerille

piriformiksen venytys lattialla

Piriformis on yksi pakaran syvistä lihaksista. Se kiinnittyy ristiluuhun ja reisuluun päähän.  (Katso kuva.) Piriformiksen venytys voi tuoda helpostusta mm. iskiasvaivoihin, sillä noin 15 % ihmisistä iskiashermo kulkee kyseisen lihaksen läpi ja meillä muillakin aivan piriformiksen vieressä. Myös si-nivelen vaivoissa piriformis on yksi tärkeimmistä venytettävistä. Piriformiksen venytys voidaan tehdä monella tapaa. Tässä kaksi suosikkiani ja lopuksi ohjeet myös foam rollerille. Jatka artikkeliin Piriformiksen venytys + video-ohje foam rollerille

Posted on Jätä kommentti

Keskimmäisen pakaralihaksen venytys + gluteus medius testi

Keskimmäisen pakaralihaksen venytys lattialla

Oletko jo testannut toimiiko keskimmäinen pakaralihaksesi oikein? Tämän artikkelin ensimmäisessä videossa ohjeet! Sitä ennen keskimmäisen pakaralihaksen (gluteus medius) venytys-ohjeet. Lopuksi vielä bonuksena ohjeet, kuinka samaa lihasta voi käsitellä tennis- tai triggerpallolla. Tämä auttaa usein myös venytystuntuman löytämisessä. Eli, saisiko olla venytystä, vahvistusta, herättelyä vai itsehierontaa? Tässä koko kattaus!

Jatka artikkeliin Keskimmäisen pakaralihaksen venytys + gluteus medius testi

Posted on Jätä kommentti

Ison pakaralihaksen venytys + aktivaatiotesti ja vahvistus

Ihmisellä on monta pakaralihasta.

Sivuston ohjeissa venytämme isoa ja keskimmäistä pakaralihasta sekä piriformista. Ison pakaralihaksen venytys on näistä järjestyksessämme ensimmäinen, koska se on lihaksista pinnallisin. (Katso kuva gluteus maximuksesta).  Artikkelin lopussa kerron myös, miten voit testata pakaralihastesi aktivaation ja kuinka voit vahvistaa pakaroita. Hyvin usein pakarat ovat aliaktiiviset! Kuinkahan sinulla? Testi artikkelin lopussa… Jatka artikkeliin Ison pakaralihaksen venytys + aktivaatiotesti ja vahvistus