Entä jos hyvinvointi ei vaadikaan repivää treeniä, tiukkaa aikataulua tai jatkuvaa itsensä ylittämistä? Entä jos kehosta huolehtiminen voi olla myös lempeää, arkista tai jopa lohdullista?
Tässä kohtaa kuvaan astuvat kehoteot – pienet, tietoiset valinnat ja teot, joilla osoitat kehollesi huomiota ja arvostusta.
Kehoteot eivät ole suorittamista. Ne ovat pysähtymistä ja sen hyväksymistä, että joskus vähän on juuri sopivasti. Monelle tämä ajattelutapa avaa aivan uudenlaisen suhteen kehoon, sen huoltamiseen ja liikuttamiseen.
Tässä kirjoituksessa pohditaan, mitä kehoteot ovat ja miksi kehosta huolehtiminen ei vaadi suuria ponnistuksia, urheilija-asennetta tai täydellistä ohjelmaa. Samalla tarkastellaan, miksi pienet, lempeät teot voivat olla juuri se realistinen ja riittävä tapa tukea hyvinvointia – erityisesti silloin, kun jaksaminen on vähissä.
Joillakin meistä arkeen muodostuu luonnostaan kehotekoja. Toiset taas kaipaavat aluksi pientä muistutusta tai lempeää tukea. Siksi moni on löytänyt kehoteoilleen tueksi kehonhuollon kirjaston – paikan, jossa kehon saa kohdata rauhassa, ilman suorittamista.
Mitä kehoteot oikeastaan ovat?
Kehoteot ovat pieniä tekoja, joilla pidät huolta kehostasi arjen keskellä. Ne voivat olla liikettä, mutta yhtä hyvin myös lepoa tai kehoa huoltavaa tekemistä. Kehoteko ei vaadi urheiluvaatteita, sykkeen nostamista tai runsasta hikoilua. Treenikin voi olla kehoteko silloin, kun se tehdään kehoa kuunnellen, elämäntilanteeseen sopivasti ja palautumista kunnioittaen.
Kehoteoksi riittää esimerkiksi pari rauhallista hengitystä työpäivän keskellä, hartioiden pyöräytys koneella istuessasi, lempeä venyttelyhetki ennen nukkumaanmenoa tai päätös nousta ylös ja kävellä hetki ulkoilmassa. Oleellista ei ole se, mitä teet, vaan se, että teet jotain, mikä on mahdollista juuri siinä hetkessä.
Pienillä teoilla on suuri merkitys
Moni ajattelee, että jos ei ehdi tehdä kunnolla, ei kannata tehdä ollenkaan. Juuri tämä ajatus vie meitä usein kauemmas kehosta. Kehoteot muistuttavat, että hyvinvointi rakentuu pienistä hetkistä, jotka toistuvat.
Kehoteko on onnistunut jo siksi, että se tehtiin. Se voi olla hyvin pieni, ja silti sillä voi olla suuri vaikutus. Keho saa viestin siitä, että sitä huomioidaan, ja mieli voi pehmetä, ilman että mitään tarvitsee saavuttaa.
Kun saat tehtyä jotain ihan pientäkin, koet onnistumisen tunteen. Luottamus omaan itseen vahvistuu ja kynnys seuraavaan tekoon madaltuu. Usein juuri nämä pienet onnistumiset kantavat kaikkein pisimmälle. Moni onkin huomannut, että lyhyitä hetkiä on helpompi ylläpitää arjessa kuin esimerkiksi kahta tunnin treenihetkeä viikossa.
Jos kaipaat konkreettisia, lempeitä kehoteon hetkiä arkeesi, kehonhuollon kirjastosta löytyy monenlaisia tapoja pysähtyä, liikkua ja palautua ilman suorituspainetta. Voit tutustua kirjastoon ja kuulostella rauhassa, mikä tuntuu omalta.
Kehoteko ja treeni – eri logiikka, sama keho
Treenissä on yleensä tavoite: kehittää kuntoa, lisätä voimaa tai parantaa suoritusta. Treeniin liittyy usein ajatus suunnitelmallisuudesta, toistettavuudesta ja kehittymisestä ”paremmaksi”. Treenaaminen voi tuoda kehoon voimaa, iloa ja merkityksellisyyttä, ja monelle treenaaminen on tärkeä osa arkea ja identiteettiä.
Samaan aikaan treeni asettaa tekemiselle tietyn kehyksen ja odotuksen. Tämä ei ole itsessään huono asia, mutta kaikissa elämäntilanteissa tai jokaisena päivänä treenin vaatimukset eivät tunnu mahdollisilta tai tarkoituksenmukaisilta.
Tavoitteellisuus voi olla eduksi, mutta liian ahtaat tavoitteet ja suunnitelmat saavat aikaan kokemuksia ja ajatuksia kuten: ”ei kannata enää yrittää, kun aina tämä lopahtaa” tai ”en minä kuitenkaan jaksa sitoutua”. Olet varmasti huomannut, että elämä ei mahdu ahtaaseen suunnitelmaan, vaan tekee säännöllisesti myös omia suunnitelmia varallesi.
Kehoteko ei tähtää lopputulokseen, vaan palkitsee tässä ja nyt. Se ei mittaa onnistumista eikä vaadi tiettyä fiilistä tai valmiutta. Kehoteko on mahdollinen silloinkin, kun energia on vähissä tai olo epämääräinen. Kehoteon tarkoitus ei ole muuttaa sinua paremmaksi, vaan kertoa kehollesi, että se ansaitsee huomiota ihan pyytettömästi.
Entä jos kehoteot jäävät tekemättä?
Välillä kehoteko jää arjen vauhdissa tai jostain muusta syystä tekemättä. Elämä vie, voimat ovat vähissä tai huomio suuntautuu muualle. Se on inhimillistä. Kehotekojen ei ole tarkoitus olla uusi lista, jonka kohtia pitää suorittaa ja josta pitäisi selvitä moitteettomasti.
Lempeys tarkoittaa sitä, että kehoteoissa voi olla taukoja. Ja että niiden jälkeen voi yksinkertaisesti vain jatkaa siitä, mihin jäi. Kehoteot eivät katoa, vaikka ne välillä unohtuvat. Ne odottavat kärsivällisesti. Keho vastaa lempeisiin kehotekoihin lämmöllä myös silloin.
Kehoteot osana arkea
Kun kehoteot sulautuvat osaksi arkea, niistä ei tule erillistä projektia. Ne elävät rinnakkain työn, perheen, kuormituksen ja levon kanssa.
Kehonhuollon kirjasto on rakennettu tätä ajatusta silmällä pitäen. Se tarjoaa tilan, jossa kehoteot eivät ole pakko, vaan mahdollisuus. Voit tulla mukaan kokeilemaan, kuulostelemaan ja valitsemaan juuri sen verran kuin tuntuu hyvältä, omassa tahdissa, lempeys edellä.
Kirjastosta löydät eri mittaisia harjoituksia mm. eri kehonosille, kehon vahvistamiseen, palautumiseen, rentoutumiseen ja läsnäolon vahvistamiseen – juuri niihin hetkiin, kun keho tai mieli sitä kaipaa.
Tutustu rauhassa – ota käyttöösi sen verran kuin arkeesi sopii
Maksuton kokeilujakso täältä
💬 Millaisia kehotekoja voisit sujauttaa omaan arkeesi? Millaisia kehotekoja arjessasi jo on?
Kommentoi alle – olisi mukavaa lukea juuri sinun tavastasi huolehtia kehosta arjessa 💚
Artikkeli kehoteoista on osa Keho on koti – Kehonhuollon kirjaston blogisarjaa, jossa käsitellään oman hyvinvoinnin vahvistamista arjen tasolla – ilman suorituspaineita.
