Kategoria: Lihaskalvokäsittely

Lihaskalvokäsittelyyn käytettävät kehonhuollon välineet kannattaa valita sen mukaisesti, että niitä voi säilyttää esillä. Älä sulje kaunista rullaa, kampaa tai palloa kaapiin. Pidä välineet esillä, niin sinun tulee käytettyä niitä. Tässä kategoriassa on ohjeita eri välineille

Faskia – joko lihaskalvot mullistivat maailmasi?

Jos faskian kalvokerrokset ovat tarttuneet toisiinsa, voit tuntea sen epämäärisenä kireytenä, jumituksena, kipuna tai ihan vaan pienenä nalkutuksena, joka kuuluu kehostasi. Onko sinulla tällaisia tuntemuksia? 

Ajattelitko, että luuranko ja nivelet pitävät kehosi kasassa. Asia ei ole niin yksinkertainen! Faskia on säikeistä kollageenikudosta, joka tukee liikettäsi, toimii kimmoisana jousena ja pitää elimistösi puurot ja vellit omilla paikoillaan.

Tässä artikkelissa kerron faskian merkityksestä ja rooleista kehon toiminnalle ja terveydelle.  Artikkelin lopusta pääset halutessasi aloittamaan maksuttoman treenijakson Kehonhuollon kirjastossani. Jatka artikkeliin Faskia – joko lihaskalvot mullistivat maailmasi?

Plantaarifaskiitti – Ehkäise ja hoida kotikonstein ”kantaluupiikkiä”

Kantaluupiikki on kansankielinen nimi plantaarifaskiitille

Plantaarifaskiitti (kantaluupiikki) on hoidettavissa lihaskalvokäsittelyllä ja vahvistamalla pohkeen lihaksia. Sitkeän ja kivuliaan vaivan saat kuriin gua sha-kammalla, triggerpallolla ja jumpalla. Tästä jutusta löydät nopeat ja helpot vinkit avuksesi jalkapohjan kiputilan selättämiseen.

Plantaarifaskiitin oireet

Aamuisin ensimmäinen askel aiheuttaa viiltävän kivun jalkapohjaan. Kävely aiheuttaa tuskallisen jalkapohjakivun, vaikka kipu saattaa hiukan hellittää päivän mittaan jalkapohjan vertyessä. Varsinkin paljain jaloin kovalla alustalla käveleminen aiheuttaa kovaa kipua levon jälkeen.

Jatka artikkeliin Plantaarifaskiitti – Ehkäise ja hoida kotikonstein ”kantaluupiikkiä”

Putkirullien erot hallussa? Näin valitset rullaustekniikkaasi, tarpeeseesi ja tasoosi sopivan hyvän foam rollerin

putrkirullien erot: Näin valitset hyvän foam rollerin

Alempaa löydät myös foam roller ohjeet videoina. Kaikki maailman rullat ovat hyviä kukin omaan tarkoitukseensa ja erilaiselle rullaajalle. Tämän sanon siksi, että rullailulla on niin monta hyvinvointia edistävää vaikutusta. Mutta! Mitä eroa erilaisilla rullilla on, eikö ne kaikki ole samanlaisia? Eivät ole. 

Markettien halvat rullat menettävät nopeasti muotonsa ja ovat suurimmalle osalle rullaajista liian pehmeitä. Kehonhuollon sivustolla myytävät rullat ovat kaikki riittävän jämäköitä, että ne soveltuvat myös faskiarullaukseen. Mikäli peukalosi uppoaa rullaan yli 5 mm, rulla on enemmänkin rentoutusrulla. 

Jatka artikkeliin Putkirullien erot hallussa? Näin valitset rullaustekniikkaasi, tarpeeseesi ja tasoosi sopivan hyvän foam rollerin

Peten ohjelma

kehonhuollon ohjelma

Pete kävi luonani kehon liikkuvuuden ja liikekaavojen screening-testauksessa, josta lähti kotiin viemiseksi päivittäinen 10 min korjaava kehonhuollon ohjelma. Osasta liikkeitä otettiin kuvat muistin virkistämiseksi. Lue tästä Peten kehonhuollon ohjelman liikkeet ja kokeile olisiko näistä hyötyä myös sinulle! Jatka artikkeliin Peten ohjelma

6 turvallista ja tehokasta tekniikkaa lihaskalvojesi vapauttamiseksi pienvälineillä – Foam roller -ohjeet

Näin vapautat foam rollerilla lihaskalvosi

Lihaskalvoja saat huollettua esimerkiksi näillä foam roller -ohjeilla! Käsittelyyn on erilaisia tekniikoita käyttötarkoituksesta riippuen

Tiesithän, että lihaskalvojen vapauttaminen foam rollerin / putkirullan tai pienvälineiden avulla ja siihen tarvittavat yksinkertaiset ohjeet ovat sinunkin opittavissasi? Oletko joskus harkinnut tai peräti ostanut foam rollerin tai hierontapallon, mutta itse käyttö on tuntunut hankalalta ja jäänyt vähäiseksi ilman tarvittavaa tietoa turvallisista ja tehokkaista tekniikoista? Tässä artikkelissa opit 6 turvallista ja tehokasta omatoimiteknikkaa!

Jatka artikkeliin 6 turvallista ja tehokasta tekniikkaa lihaskalvojesi vapauttamiseksi pienvälineillä – Foam roller -ohjeet

5 kysymystä ja vastausta kooste • Lihaskalvokäsittely ja vinkit fascian huoltoon putkirullalla ja muilla välineillä

Artikkelikuva: Heidi Viitamaa

1. Mitä on fascia?

Fascia on säikeistä kollageenikudosta, joka tukee ja pitää elimistöämme kasassa. Fasciaverkosto on tärkeä osa kehon voimansiirtoa ja se on myös proprioseptiseptinen ”asentoaistielimemme”. Jatka artikkeliin 5 kysymystä ja vastausta kooste • Lihaskalvokäsittely ja vinkit fascian huoltoon putkirullalla ja muilla välineillä

Peten 4kk Screening test -kuulumiset

Peten ensimmäisessä kontrollissa käytiin uudestaan läpi testit ja tutkittiin, mikä on muuttunut. Alla tapaamisestamme 2-osainen vloggaus, josta selviää, mitä Petelle on tapahtunut neljän kuukauden aikana. Sen verran voin paljastaa, että isoja asioita!

Kuulumisten ja uusien testitulosten pohjalta laadittiin uusi ohjelma, josta kerron lisää seuraavassa bloggauksessa. Lue lisää screening-testauksesta. Miten tähän päästiin? Peten testaukseen liittyvät aiemmat bloggaukset löytyvät tästä: alkutapaaminen, ensimmäinen ohjelma.