Asahi-terveysliikunta – hoida kehoa ja mieltä liikkeellä

Tuntuuko joskus siltä, että kehosi kaipaisi liikettä, mutta voimat tai kiinnostus ei riitä kuntosalille tai hikijumppaan? Asahi-terveysliikunta voi olla juuri sitä, mitä kehosi (ja mielesi) kaipaa. Asahi on liikuntamuoto, joka ei vaadi venymistä eikä hikoilua, mutta joka voi silti parantaa liikkuvuuttasi, vähentää kipuja ja rauhoittaa stressaavaa mieltäsi. Asahi-tunteja voit kokeilla muuten myös Kehonhuollon kirjastossa.

Tässä kirjoituksessa kerrotaan, mitä Asahi on, miten se toimii, kenelle se sopii ja miksi sitä kannattaa kokeilla, vaikka et olisi koskaan kuullutkaan siitä aiemmin.

Mikä ihmeen Asahi?

Kyseessä on 2000-luvun alussa kehitetty suomalainen terveysliikuntamuoto, jonka seisten tehtävät liikkeet muistuttavat kiinalaista aamuvoimistelua. Toisin kuin itämaisissa lajeissa, Asahiin ei kuitenkaan liity mitään uskomuksia tai suomalaisille vieraita kulttuurisia elementtejä. Se on selkeä, helposti lähestyttävä ja tutkitun tiedon pohjalta luotu liikuntamuoto.

Asahi vastaa suomalaisiin terveysliikuntasuosituksiin: se voitelee lihas-jänne-faskiaketjuja ja niveliä sekä kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja jalkavoimaa. Mutta Asahi ei hoida pelkästään kehoa, se rauhoittaa myös mieltä ja auttaa stressinsäätelyssä.

Asahi-tunnilla keho aktivoituu lempeästi – liike herättelee, mutta ei kiihdytä. Harjoituksen virtaava rytmi aktivoi yhtäaikaa sekä sympaattista että parasympaattista hermostoa. Tämä tukee optimaalisen vireystilan säätelyä ja opettaa hermostoa olemaan aktiivinen ilman, että keho keikahtaa ylivireystilaan. Asahi onkin erityisen toimiva laji myös stressin, univaikeuksien ja hermoston kuormittumisen kanssa painiville.

Kenelle Asahi sopii?

Lyhyt vastaus: kaikille. Mutta erityisesti sinulle, jos kaipaat liikkumista, joka tukee kehoa hellästi eikä vaadi suorittamista. Asahi-terveysliikunta sopii hyvin esimerkiksi selkä-, niska- ja hartiakivuista kärsiville, istumatyötä tekeville, palautumista kaipaaville ja heille, jotka eivät ole pitkään aikaan liikkuneet säännöllisesti. Mm. eräs opinnäytetyö on osoittanut, että Asahi-harjoittelu voi vähentää merkittävästi niska- ja hartiakipuja toimistotyössä. Opinnäytetyön koehenkilöiden oireet olivat vähentyneet ja kaularangan liikkuvuus parantunut jo kuudessa viikossa.

Asahi on erinomainen vaihtoehto myös ikääntyville, neurologista kuntoutusta tarvitseville tai ihmisille, joilla on liikerajoitteita tai nivelongelmia. Harjoitukset ovat niin helposti muokattavissa, että niitä voi tehdä vaikka istuen tuolilla. Kyse ei ole siitä, mitä et pysty tekemään, vaan siitä, että liike tehdään juuri sellaisena kuin keho sen sillä hetkellä sallii.

Miltä Asahi tuntuu?

Kuvittele, että teet liikesarjoja, joissa kätesi kaartavat pehmeästi sivulle, hartiasi laskeutuvat alas ja hengityksesi rytmittyy liikkeeseen. Koko kehosi rauhoittuu. Veri alkaa kiertää sormissa ja varpaissa. Tasapainosi paranee kuin huomaamatta. Tuntuu kuin keho venyisi sisältäpäin.

Mainio juttu on se, että liikkeet ovat helppoja oppia, vaikka olisit täysin aloittelija. Et tarvitse notkeutta tai lihaskuntoa, Asahi rakentuu lempeydestä ja toistosta. Jokainen liike tehdään omalla tasolla, omaan tahtiin. Monet kokevat jo ensimmäisellä kerralla, että keho ja mieli tuntuvat levollisemmilta.

Kokeile Asahi-tunteja Kehonhuollon kirjaston tuntivalikoimasta.

Mitä hyötyä Asahista on?

Asahi-terveysliikunnan vaikutukset tuntuvat usein jo ensimmäisen harjoituskerran jälkeen. Moni on huomannut, että liikkuvuus paranee, keho tuntuu kevyemmältä ja olo on rauhallisempi. Asahi voi auttaa vähentämään lihasjännityksiä ja kipua, erityisesti selän, hartioiden ja niskan alueella. Samalla se parantaa tasapainoa ja lihasvoimaa etenkin jaloissa ja keskivartalossa, mikä on tärkeää kehonhallinnan kannalta, erityisesti ikääntyessä.

Fyysisten hyötyjen lisäksi Asahi tarjoaa myös henkistä hyvinvointia. Liikkeet tehdään rauhallisesti ja hengityksen tahtiin, mikä auttaa rauhoittamaan hermostoa ja lievittämään stressiä. Samalla kehittyy kehotietoisuus, kyky tunnistaa, miltä kehossa tuntuu ja missä on jännityksiä tai epätasapainoa. Tämä auttaa tekemään lempeämpiä valintoja arjessa, esimerkiksi istuma-asennon, kävelyrytmin tai hengityksen suhteen.

Hidas ja rauhallinen hengityksen tahtiin tehty liike opettaa hermostoa olemaan yhtäaikaa valpas ja rento. Kun tätä harjoittelee, vaikutusta voi siirtää muuhun toimintaan ja oppia siten toimimaan sopivassa vireystilassa ylikierrosten sijaan.

Näin pääset alkuun – kotona ja omassa tahdissasi

Et tarvitse salikorttia, joogamattoa tai aikataulutettua tuntia. Voit aloittaa kotona vaikka heti ohjatun videon avulla.

Keho on koti ‑ Kehonhuollon kirjastossa on saatavilla useita Asahi-harjoitusvideoita, jotka opastavat sinut liikkeisiin vaihe vaiheelta. Aloittamiseen sopivat erityisesti neljän livetunnin kokonaisuus Asahin perusteista sekä introtunnit Asahin 1. sarjan liikkeisiin. Voit tehdä harjoituksen silloin kun sinulle sopii, vaikka mökillä, työpäivän tauolla tai olohuoneessa villasukat jalassa.

Jos kaipaat rauhallista, mutta vaikuttavaa tapaa huoltaa kehoa, Asahi on erinomainen valinta.

Haluatko kokeilla Asahia maksutta?

Jos et vielä ole Keho on koti – Kehonhuollon kirjaston jäsen, voit aloittaa kirjaston kokeilujäsenyyden, jonka aikana voit kokeilla Asahi-videoita ja muita kehonhuollon harjoituksia rauhassa kotona. Tämä on täydellinen tapa aloittaa lempeä liikunta, juuri silloin kun sinulle sopii.

Tutustu Asahiin kokeilemalla Kehonhuollon kirjaston jäsenyyttä

Aloita maksuton kokeilujakso tästä

Asahi-terveysliikunta on kuin hellä halaus kehollesi ja mielellesi. Se ei vaadi voimaa, notkeutta tai kokemusta, vaan vain hetken aikaa ja avointa mieltä. Jos et ole pitkään aikaan liikkunut tai tunnet, että kehosi kaipaa huomiota ja hellää huoltoa, Asahi voi olla juuri se turvallinen alku, jota olet kaivannut.

Anna itsellesi hetki rauhaa, liikettä ja hyvää oloa jo tänään.