Niskan venytys

Muista lempeys ja hellittävä hengitys niskaa venyttäessä <3

  • Risti kädet takaraivolle. Työnnä päätä taakse ja ylös käsiä vasten ennen niskan venytystä.

niskavenytys-loppu

  • Pidä selkä suorassa ja anna leuan kääntyä kohti rintaa samalla pyöristäen niskaa kaarelle. (Älä siis taita, vaan pyöristä)
  • Sisäänhengityksellä täytä lapojen väliä. Rentouta uloshengityksellä hartiat ja niska pitäen edelleen selkä suorassa.

niskan venytys alas pyöristäen

  • Halutessasi kierrä katsetta kevyesti kohti kainaloa venytyksen kohdistamiseksi vuoroin molemmille puolille.

niskavenytys-kainalokatse

  • Pysy venytyksessä 1-2 minuuttia. Lopeta niskan venytys palaamalla keskelle ja työnnä päällä kädet takaisin taakse.

niskavenytys-aloitus

Piditkö tästä niskan venytyksestä?

gua sha kampa
MBodyn Gua sha -kampa.

Jos niskasi on kireä, suosittelen ehdottomasti myös niskalihasten vahvistusta venytysten oheen. Kun lihakset ovat vahvat, ne jaksavat kantaa pään kuorman. Myös pään optimaalisella asennolla on suuri rooli! Tiesitkö muuten, että venytyksen aikana kohdelihaksen verenkierto vähenee tilapäisesti, mutta venytyksen loputtua, verenkierto moninkertaistuu siihen verrattuna, mitä se oli ennen venytystä.

Joko katsoit bonusvideon, jossa esittelin gua sha -kamman käyttöä kallonpohjaan ja niskaan. Suosittelen lämpimästi kokeilemaan videon ohjeita. Jos sinulla ei ole gua sha -kampaa, voit kokeilla tehdä ohjeen mukaan tavallisen kamman nurjalla sivulla (ei ole yhtä hyvä, mutta antaa jonkinlaisen käsityksen). Nappaa kammalla kallonpohjan ”niskanahkasta” kiinni ja liikuttele kampaa ihoa venyttäen. Voit myös kammata lihaksia kallonpohjasta alas kohti hartioita.

Kokeile niskan venytyksen lisäksi video-ohjetta

Miten niskaa voi huoltaa gua sha -kammalla? Gua sha -kampa on kehonhuollon kaupan suosituin tuote, eikä syyttä! Sen monipuolisuus yllättää joka kerta! Videolla kerron, kuinka saat niskaa ja kallonpohjaa rennommaksi kamman avulla!

Kampa on alunperin kiinalainen kehonhuollon työkalu. Itse käytän sitä faskiakoulutuksissa oppimillani tavoilla, jotka pohjautuvat länsimaiseen ajatteluun. Myös perinteinen gua sha -menetelmä on todella tehokas, mutta siitä osaa luultavasti kertoa minua paremmin akupunktiohoitajat. Kun käytät kampaa niskaan, älä eksy kaulan puolelle, jos et ole ammattilainen! Vältä ulkonevia luomia ja muista aina kohtuus!  Katso tästä ohjevideo:

Haluaisitko itsellesi monikäyttöisen Gua Sha -kamman? Voit hankkia sellaisen edullisesti tästä:

Muistathan tehdä kaikki syvävenytykset varovasti ja omia rajoituksiasi kunnioitaen. Venytykset ovat todella hyviä ja tehokkaita, mutta koska en ole henkilökohtaisesti paikan päällä ”valvomassa” venytystä, vastuu turvallisuudesta on itselläsi. Tee venytykset mielummin liian kevyesti, kuin varomattomasti.

Tuliko sinulle kysyttävää tästä venytyksestä tai voinko auttaa sinua jotenkin muuten? Laita kommentti artikkeliin tai kirjoita minulle sähköpostia! Voit halutessasi jakaa tämän artikkelin ohjeineen eteenpäin. Olisin siitä hirmu kiitollinen. Kehonhuollon joulukalenterin missio on, että ihmiset ottaisivat entistä enemmän vastuuta omasta hyvinvoinnista ja saisivat kireydet hallintaan yksinkertaisilla pienillä vinkeillä. Kiitos, kun luet.

Seuraavaksi vuorossa on lavankohottajan venytys.

Artikkeli julkaitu 4.12.2016. Päivitetty 3.2.2019

2 thoughts on “Niskan venytys

  1. Kiitos

    1. Olepa hyvä Liisa!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *