Posted on 6 kommenttia

Hartian ja kaulan venytys • Luukku 1

Asetu aluksi ennen hartian ja kaulan venytystä hyvään ja suoraan asentoon

    • Pidennä niska pitkäksi. Kurota oikean käden sormilla sivulle alaviistoon:img_7659
    • Kaarra kevyesti päätä vasemmalle pyöristäen niskaa ja hartiaa ylös:img_7661
    •  Jos haluat varioida tai tehostaa venytystä koukista käsi ja paina kyynärpäätä lattiaa kohti:img_7666
    • Voit halutessasi kevyesti ohjata vasemmalla kädellä päätä sopivaan kulmaan:img_7667

Pysy venytyksessä valintasi mukaan yhteensä n. 1-2 minuuttia ja toista toiselle puolelle.

Muista kuunnella tuntemuksiasi. Älä pakota kipua vasten, vaan keskity pitämään venytys sellaisena, että venytettävä alue voi rentoutua jokaisella hellittävällä uloshengityksellä.

Kokeile niskaan ja hartioille Gua Sha -kampaa!

Kampa on alunperin kiinalainen kehonhuollon työkalu. Itse käytän sitä faskiakoulutuksissa oppimillani tavoilla, jotka pohjautuvat länsimaiseen ajatteluun. Myös perinteinen gua sha -menetelmä on todella tehokas, mutta siitä osaa luultavasti kertoa minua paremmin akupunktiohoitajat. Kun käytät kampaa niskaan, älä eksy kaulan puolelle, jos et ole ammattilainen! Katso tästä ohjevideo:

Joko olet tutustunut Gua Sha -kampaan? Kampoja on erilaisia, kivisiä ja muovisia. Omasi voit hankkia edullisesti postikuluitta tästä:

Huomiseen! T. Maria

PS. Muistathan tehdä kaikki joulukalenterin venytykset varovasti ja omia rajoituksiasi kunnioitaen. Kehonhuollon joulukalenterin venytykset ovat todella hyviä ja tehokkaita, mutta koska en ole henkilökohtaisesti paikan päällä ”valvomassa” venytystä, vastuu turvallisuudesta on itselläsi. Tee venytykset mielummin liian kevyesti, kuin varomattomasti. <3.

Julkaistu 30.11.2016, päivitetty 1.12.2018

Jos tämä on sinusta hauska ja hyödyllinen joulukalenteri, minulle olisi suuri apu siitä, että jakaisit tämän sivun facebookissa. Huom! Jaa artikkeli vain jos oikeasti ajattelet, että sisältö voisi ilahduttaa fb-kavereitasi! Olen käyttänyt paljon tunteja luukkujen laatimiseen, joten tulisin todella onnelliseksi siitä, kun mahdollisimman moni pääsisi joulukalenterista nauttimaan. Tässä alapuolella on jakonappi, josta jako onnistuu näppärästi!

6 thoughts on “Hartian ja kaulan venytys • Luukku 1

  1. Kiitos vaan . Päähän lähti happea enempi.

    1. Kiitos Maija-Liisa, mukava kuulla, että virkisti :D.

  2. Tämä venytys otetaan tänään taukoliikunnoissa testiin!

    1. Hienoa Elsi! Kerro ihmeessä sitten, miltä tuntui taukotuokion jälkeen :).

  3. Ai mikä ihana yllätys täältä löytyikään. Ihana Maria ja mulle just sopiva joulukalenteri. Halauksia ystäväiseni. Mun hartia ja kaulan sivu kiittää 🙂

    1. Ihanaa, että osui ja upposi ?. Haleja sinnekin ja terkut! Kannus ??

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *