Mikäli et vielä saa Kehotuspostia, pidä huolta siitä, että seuraava löytää perille. Kirjeessä on tietoa uusimmista kehonhuollon ja hyvinvoinnin menetelmistä ja tulevista tapahtumista. Uutiskirjelistalta voit tarvittaessa erota milloin tahansa klikkaamalla sähköpostin lopussa olevaa linkkiä, mutta en usko, että haluat sitä tehdä! Ps. Ei tarvitse pelätä spämmiä. Sähköpostiosoitteesi on turvassa. Saat Kehotuspostin keskimäärin kerran kuukaudessa.

Lue viimeisin uutiskirje tästä!

Kiitos, kun olet mukana lukemassa kehotuspostia. Tässä tämän kuun vinkit kehonhuoltoon.

Maaliskuun kehotus – gua sha -vinkit Keväinen tervehdys! Satunnaiset kehonhuoltovinkit ja -temput voivat auttaa eteenpäin, mutta eniten eteenpäin vie se, kun löydät arvostavan suhteen itseesi. Kaikki lähtee siitä, että alat kuunnella itseäsi ja arvostat tarpeitasi! Kehon kuuntelun voi aloittaa vaikkapa siitä, että tarkkailee, millainen olo tulee mistäkin ruuasta ja vetää siitä omat johtopäätöksensä. Ensisijainen syy liikkumiseen on sen tuoma hyvä olo. Olen kyllästynyt siihen, että liikuntaa myydään vetoamalla ulkonäköseikkoihin. ”Kesäkuntoon” -markkinointi voi purra joihinkin, mutta uskon, että edustat arvoja, jossa hyvinvointi lähtee sisältä. Olennaista ei ole se, mikä kehon tilanne on nyt, vaan se, että voit jatkuvasti pyrkiä tekemään kehosi kanssa entistä enemmän yhteistyötä, jotta sekä sinä että kehosi voitte entistä paremmin! Maaliskuun kehonhuoltovinkit: Kasvojen ja purentalihasten rentoutus gua sha -kamman avulla uusimmassa blogitekstissäni Tutustu myös Jarno Härkösen ihanan omituiseen liikesarjaan ranteille ja käsivarsille. Jokaisen toimistotyöläisen tai käsillään paljon tekevän pelastus! Tulevat tapahtumat: Foam roller ja fascia -workshop La 8.4. Karstula La 29.4. Helsinki Kehonhuoltoa äänelle -workshop La 8.4. Karstula La 29.4. Helsinki Kuoreveden ja Juupajoen viikkotunnit jatkuvat ensi viikolla, mikäli ilmoittautujia tulee riittävästi. Tervetuloa myös konserttiin Kuorevedelle tulevana tiistai-iltana. Ihanaa kevättä – nähdään somessa, huhtikuun kehotuspostissa, tunneilla tai workshopeissa! PS. Tiedän, että monet teistä odottavat jo syvävenyttelysarjan kolmatta e-kirjaa. Se on hyvässä vauhdissa ja julkaistaan viimeistään huhtikuussa. Kehonhuollon kauppaan tästä Saat kuukausittaisessa kehotuspostissa vinkkejä kehonhuoltoon ja tietoa tulevista tapahtumista. Kiva, kun luet kehotusta! Vastaathan tähän viestiin, jos sinulla on kysymyksiä tai jos joku asia askarruttaa juuri nyt ja voisin olla avuksi. Olen sähköpostin päässä!

MBodyn uutiskirje, lokakuu 2016

Arki rullaa tasapainoillen

Syksy on jo sen verran pitkällä, että viikko-ohjelma on selkeytynyt ja arjen hallintaa helpottavat rutiinit ovat muodostuneet. Arjen ja vapaa-ajan tanssi ja pyöritys on tasapainoilua ja joustoa. Kun työn ja vapaa-ajan painotus on keskenään sopivassa suhteessa, on varaa joustaa suuntaan ja toiseen, kun jotain yllättävää ilmaantuu.

Hetkellinen venyminen onnistuu, jos emme ole valmiiksi venyttäneet kuminauhaa liian ohueksi. Levolle ja luovuuden edellyttämälle joutilaisuudelle täytyy jättää aikaa. Jos viikkomme on liian ohjelmoitu, elämä menee helposti ”reagointimoodiin”. Tällöin asioita tehdään kädestä suuhun sen sijaan, että ehdittäisi suunnitella ja miettiä, mitä halutaan.

Kalenterissa oleva vapaa-aika voidaan käyttää monella tapaa. Tärkeintä ei ole vapaa-ajan tuntimäärä vaan sen laatu. Kuinka päästää irti itseen kohdistuvista vaatimuksista ja levätä? Talvea odotellessa haluan haastaa itseni ja sinut luopumaan tehottomasta ylitehokkuudesta ja miettimään, mitä turhia ajatusmalleja ja tapoja voisi tiputtaa pois samaan tahtiin, kun puut luopuvat lehdistään.

Rauhoittumisessa voi olla avuksi hengitys. Blogissani on avattu hieman autonomisen hermoston ja hengityksen yhteydettä sekä esitelty helppo harjoitus, jolla voit tarpeen mukaan nostaa tai laskea vireystilaa. Viimeaikoina olen kirjoitellut enemmänkin blogiin mm. Screening Testeistä ja Peten huikeasta kuntoutumisesta.

Neljän kuukauden ahkera harjoittelu palkittiin. Vain 10 minuutin päivittäisellä korjaavalla ohjelmalla saatiin tasapainotettua kehon liikkuvuutta ja hermotusta, minkä ansioista Pete on voinut ensimmäistä kertaa kolmeen vuoteen pitää taukoa kipulääkkeistä ja lihasrelaksanteista. Blogista löytyy lisäksi paljon vinkkejä yliliikkuville. Vinkeistä voi hyötyä myös kroonistuneesta kivusta kärsivät.

Viimeisimmät blogitekstit

• Helppo liike vireystilan säätelyyn
• Peten 4kk Screening Tests -kuulumiset
• Kärsitkö yliliikkuvuudesta? Tässä 10 helpotuskeinoa
• Peten ohjelma (hyviä liikkeitä myös muille)

Ajankohtaista

• Viikolla 42 lomaillaan – ei tunteja!
• Foamroller ja fascia –workshop la 26.11. klo 11-14 Saarijärven Aarresaarressa.
• Kuoreveden PILATES+ perjantaisin klo 17.15 ja Opiston Asahi klo 18. Pe 4.11. ja 18.11. ei tunteja. Väliin jäävien perjantaiden sijaan vietetään SYVÄVENYTTELYN intensiivipäivää la 19.11. klo 10-12, jolloin teemme pitkiä syvävenytyksiä koko keholle.
• Kolonkulmalla maanantaisin klo 9 opiston Kehonhuolto
• Juupajoen tunnit Kopsamolla torstaisin klo 17.15
• Vilppulassa opiston Varttuneiden liikunta ke klo 16.45 ja Iloa laulusta klo 17.40
• Oriveden OSKOn Asahi maanantaisin klo 17

Nautinnollisia sadonkorjuuhetkiä! Nähdään tunneilla tai verkossa. Jos sinulla on kysyttävää, tai hauat vaihtaa ajatuksia älä epäröi ottaa yhteyttä! Otan ajanvarauksella vastaan myös yksilöasiakkaita tai pienryhmiä kehonhuoltotunneille.

T. Maria

MBodyn uutiskirje, elokuu 2016

Syksyn kolkutellessa ovelle on hyvä hetki miettiä, mitä haluat talvikaudella tehdä hyvinvointisi varmistamiseksi. Tässä kirjeessä tietoa tulevista kursseista ja tapahtumista. Seuraa MBodya myös Fb:ssä pysyäksesi ajantasalla viimeisimmistä uutisista.

Elämä jatkuu kesän jälkeenkin!

Myöhäiskesä on yksi lempi vuodenajoistani. Sää on usein vielä mukavan lämmintä, ja luonto tarjoaa ihania herkkujaan marjojen ja sienien muodossa, eivätkä hyttysetkään enää juuri kiusaa. Annan vielä itselleni ja teille aikaa tankata myöhäiskesän ulkoilmaa pihatöiden parissa, kunnes syyskuun puolivälissä startataan kehonhuoltoa sisätiloissa.

Kesäloman aikana olen tavannut ulkomailla asuvia sukulaisia ja perhettä. Oheinen kuva Kentuckyssa asuvan Kristen-serkkuni kanssa on otettu tänä kesänä lapsuuden kodissani Pylkönmäellä. Myös veljeni ja äitini tulivat vierailulle Saksasta ja Rodokselta. En ole kuitenkaan lepäillyt täysin laakereillani äidin ruokapatojen ääressä, vaan olen ottanut vastaan muutamia lauluoppilaita ja tehnyt tanssi-liiketerapiatyötä.

MBody saikin tänä kesänä ensimmäisen maksusitoumuksen Pihljalinnalta ja tuottaa nyt terapiapalveluita osana julkista terveydenhuoltoa. Tanssi-liiketerapiasta valmistui Kela:ssa pienimuotoinen tutkimus, joka puoltaa sitä, että tulevaisuudessa terapiamuoto voisi olla musiikkiterapian tapaan kela-korvauksen piirissä.

Alkukesästä huollettiin fasciaa foamrollerin ja dynaamisten venytysten parissa Orivedellä. Seuraava kolmen tunnin workshopon Jämsässä Keskikeholla.

MBodyn omien tuntien lisäksi ohjaan myös joitain kansalais- ja työväenopistojen kursseja Orivedellä, Kuorevedellä ja Vilppulassa.

Alkavat kurssit ja tapahtumat

• Lauantaina 17.9. klo 11 on Foamroller ja fascia -workshop Jämsän Keskikeholla.
• Kuoreveden PILATES+ alkaa pe 16.9. klo 17.15 ja Työväenopiston kurssit samalla viikolla
• Juupajoen tunnit puolestaan to 15.9. klo 17.15
• Vilppulan kurssit Autere-opistossa alkavat ke 14.9. klo 16.45 ja 17.40
• Oriveden OSKOn kurssit ma 12.9. klo 17 alkaen

Nähdään kursseilla tai somessa! Jos haluat varmistaa, että saat MBodyn ilmoitukset facebookissa, tarkista että Tykätty -painikkeen valikosssa lukee Uutisissasi: Katso ensin ja Ilmoitukset: Käytössä.

Ai niin! 22.8.-8.9. olen Islannissa ja Yhdysvalloissa, joten älä säikähdä, jos en heti vastaa. Pyrin parhaani mukaan tarkistamaan viestejä ja vastailemaan satunnaisten yhteyksien äärellä.

T. Maria

Ps. Kiitos viesteistä ja toiveista syksyä ajatellen. Pyrin parhaani mukaan vastaamaan muihinkin toiveisiisi!

MBodyn uutiskirje, toukokuu 2016

Hei hyvinvoinnin kumppani,

MBodyn nettisivut ovat saaneet uuden kesäisen ilmeen. Samalla ne keskittyvät entistä paremmin palvelemaan hyvinvointisi tarpeita, kun musiikinopetussivut muuttivat Laulaja Maria Svan, -osoitteeseen.

Kevät on uudistumisen ja kasvun aikaa. Mikä on tänä keväänä sinun inspiraatiosi lähde? Millä tavoin sinä uusiudut ja avaat kehoa ja mieltä kohti kesää, lämpöä ja kukoistusta? Kevään ja talven ryhmät jäävät pian tauolle, jotta ehdit kesällä nauttia rannalla olosta, ulkoilusta tai puutarhanhoidosta.

Tänä keväänä olen syventänyt ammattitaitoani osallistumalla lukuisiin koulutuksiin. Näistä viimeismpänä NHL:ssä ja NBA:ssakin käytössä olevat kattavat kehon skannaustestit ja työkalut liikekaavojen ja liikkuvuuden häiriöiden (puolierojen, kireyksien, lihastoimintaketjujen aktivaation tai hermotuksen ongelmien) löytämiseksi ja korjaamiseksi.

Se, kuinka monta punnerrusta tai istumaannousua jaksaa tehdä tai kuinka paljon juoksee Cooperin testissä ei välttämättä kerro siitä, miten selkärankaa ja ryhtiä tukevat lihakset toimivat, tai kuinka paljon kärsit kivuista ja kolotuksista.
Teen testauksia tarjoushintaan 120 € /henkilö sisältäen testien analysoinnin lisäksi lyhyen ja yksinkertaisen korjaavan ohjelman, jonka voit tehdä 10 minuutissa esim. treenilämmittelyn yhteydessä, tai aamulla ennen päivän muita puuhia. Annan testauksiin rahat takaisin takuun, mikäli et ole tyytyväinen!

Tulevat tapahtumat

• Lauantaina 28.5. klo 11 on Foamroller ja fascia -workshop Pylkönmäen Yrittävän talolla.
• Kuoreveden sisäliikunta jää tämän viikon jälkeen tauolle, mutta mikäli kiinnostusta ilmenee, voidaan kesällä harrastaa esim. puisto-asahia tai tehdä joogavenyttelyä uimarannalla?
• Juupajoen pilates ja syvävenyttely jatkuvat 2.6. saakka.

Rullausohjeita
Personal trainer ja fysioterapeutti Kirsi Hartikainen kirjoitti selkeät ja tiivistetyt ohjeet foamroller-tekniikoiden valitsemiseksi kulloiseenkin tilanteeseen. Samalla hän testasi MBodyn Handy Rollereita. Mikäli olet kiinnostunut rullista, kannattaa käydä lukemassa. Kirsi paljastaa foamroller-alennuskoodin blogitekstissä.

Dynaamiset fascialinjavenytkset 

Mikäli et vielä ladannut ilmaista pdf-ohjetta fascialinjojen dynaamisiin venytyksiin. Voit nyt tehdä sen tästä ilman salasanaa.

Iloista ja avaavaa kevättä toivoo,
Maria

Ps. Mikäli olet kiinnostunut kesän ajan ulkoliikunnasta tai testauksista, ole rohkeasti yhteydessä! Olen aidosti kiinnostunut hyvinvoinnistasi ja pyrin parhaani mukaan vastaamaan muihinkin toiveisiisi!

Arvostan asiakkuuttasi ja yhteistyötämme, joten toivon, että saan jatkossakin lähettää sinulle viestejä. Pysythän kuulolla!