Posted on Jätä kommentti

Putkirullien erot hallussa? Näin valitset rullaustekniikkaasi, tarpeeseesi ja tasoosi sopivan hyvän foam rollerin

putrkirullien erot: Näin valitset hyvän foam rollerin

Kaikki maailman rullat ovat hyviä kukin omaan tarkoitukseensa ja erilaiselle rullaajalle. Tämän sanon siksi, että rullailulla on niin monta hyvinvointia edistävää vaikutusta. Mutta! Mitä eroa erilaisilla rullilla on, eikö ne kaikki ole samanlaisia? Eivät ole. 

Kehonhuollon kaupan foam rollerit sopivat monipuolisiin rullaustekniikoihin ja erilaisiin tarpeisiin. Älä tuhlaa rahojasi markettien halpoihin rulliin. Ne menettävät nopeasti muotonsa ja ovat suurimmalle osalle rullaajista liian pehmeitä. Kehonhuollon sivustolla myytävät rullat ovat kaikki riittävän jämäköitä, että ne soveltuvat myös faskiarullaukseen. Mikäli peukalosi uppoaa rullaan yli 5 mm, rulla on enemmänkin rentoutusrulla. 

Pehmeälläkin rullalla voidaan avata pintafasciaa ja edistää lymfakiertoa, mutta jos halutaan saada rullailusta monipuolisesti kaikki irti, eli päästä käsiksi triggerpisteisiin ja syvemmällä oleviin lihaskalvoihin, liian pehmeät vaahtomuovi -foam rollerit eivät tuota tulosta. 

Katso tästä video, jossa kerron, mikä Foam roller on sinulle paras:

Sileät foam rollerit kuten MBodyn pilatesrulla ja ProRoller sekä jokapaikanhöylä Comfy -putkirulla

Sileäpintaiset putkirullat, joissa kehon paino jakautuu tasaisesti laajalle alueelle, sopivat hyvin lihashuoltoon ja urheilusuorituksen jälkeiseen palautumiseen. Sileällä putkirullalla saa hyvin puristeltua lihaksesta kuona-aineet nesteiden mukana ulos. Samalla lihas saa tilalle uutta puhdasta nestettä ja sen tarvitsemia ravintoaineita.

Sileäkin foam roller on hyvä olla riittävän jämäkkä, jotta se on tehokas lihaskalvoille.  Comfy rulla soveltuu myös hyvin palautteluun, koska se on sileän ja nystyräisen putkirullan välimuoto. Foam Roller Comfyn nystyrät ovat pehmeät.

Olet varmasti törmännyt myös pilatesrulliin? Pitkä pilatesrulla on loistava väline, kun haluat harjoitella keskivartalon hallintaa ja raajojen integrointia keskivartalon lihasten kanssa yhteistoimintaan. Usein ne ovat pehmeämpiä, mutta MBodyn pilatesrulla on poikkeus. Se on jämäkkä ja toimii myös lihaskalvoille kovan sileän putkirullan tapaan.


Nystyräiset putkirullat kuten kova Bumpy ja jokapaikan Comfy -foam roller

Kaipaatko kovempaa putkirullaa, joka sopii todella hyvin viikottaiseen syvähierontaan? Foam roller Bumpylla pääset syvälle kudoksiin. Nystyrät painavat lihakseen ja fasciaan sekä venyttävät ja hierovat niitä rullatessa. Nystyröiden avulla voit kohdistaa tehokkaasti painetta myös triggeripisteisiin.

Tällä rullalla voi käyttää myös kivuttomia rullaustekniikoita kuten nopeita kevyitä sivelyitä, jos kehonhallintasi on hyvä ja jaksat kannatella itseäsi. Bumpy on todella helppo pitää puhtaana likaa hylkivän pinnan ansiosta. Tämä foam roller pitää täysin muotonsa eikä väsähdä vaativassakaan rullauksessa. Rulla on erityisen hyvä suurille lihaksille ja syvähierontaan. 

Ihon sisäpinnassa olevalle pintafaskialle riittää lempeämpi nystyräinen putkirulla, kuten Comfy mutta syvemmällä olevien lihaskalvojen liikuttelu puolestaan vaatii joko kovan ja nystyräisen foam rollerin kuten Bumpy tai kovan pallon tai gua sha -kamman.

Katso soittolistalta ohjeita foam rollerin käyttöön eri lihaksille ja eri putkirullaustekniikoille

Videokehyksen oikeasta yläkulmasta (kolme viivaa allekain) saat näkyviin kaikkien putkirullaus videoiden otsikot.

Valitse tältä sivulta foam rollerisi ja pistä se heti tilaukseen. Mahdollistat samalla maksuttoman kehonhuollon sivuston pysyvyyttä <3.  

Posted on Jätä kommentti

6 turvallista ja tehokasta tekniikkaa lihaskalvojesi vapauttamiseksi pallolla tai foam rollerilla

Näin vapautat foam rollerilla lihaskalvosi

Lihaskalvoja saat huollettua itsekin! Käsittelyyn on erilaisia tekniikoita käyttötarkoituksesta riippuen

Tiesithän, että lihaskalvojen vapauttaminen foam rollerin / putkirullan tai pienvälineiden avulla ja siihen tarvittavat yksinkertaiset tekniikat ovat sinunkin opittavissasi? Oletko joskus harkinnut tai peräti ostanut foam rollerin tai hierontapallon, mutta itse käyttö on tuntunut hankalalta ja jäänyt vähäiseksi ilman tarvittavaa tietoa turvallisista ja tehokkaista tekniikoista? Tässä artikkelissa opit 6 turvallista ja tehokasta omatoimiteknikkaa!

Jatka artikkeliin 6 turvallista ja tehokasta tekniikkaa lihaskalvojesi vapauttamiseksi pallolla tai foam rollerilla

Posted on 2 kommenttia

Mitä Pete saavutti faskiakäsittelyllä?

faskiakäsittely toi Petelle helpotusta

Voisiko faskiakäsittely tuoda Petelle helpotusta? Hän oli kärsinyt jatkuvista selkäkivuista liian pitkään ja haluaisi aloittaa uudelleen säännöllisen liikuntaharrastuksen, mutta selkä tuntui rasittuvan helposti. Petellä oli taustalla kovaakin treenaamista, joten lihasvoiman puutteesta ei ollut kysymys. Jatka artikkeliin Mitä Pete saavutti faskiakäsittelyllä?

Posted on Jätä kommentti

Faskia – joko lihaskalvot mullistivat maailmasi?

Faskia eli lihaskalvo verkosto vsataa myös voimansiirrosta

Jos faskian kalvokerrokset ovat tarttuneet toisiinsa, voit tuntea sen epämäärisenä kireytenä, jumituksena, kipuna tai ihan vaan pienenä nalkutuksena, joka kuuluu kehostasi. Onko sinulla tällaisia tuntemuksia?

Ajattelitko, että luuranko ja nivelet pitävät kehosi kasassa. Asia ei ole niin yksinkertainen! Faskia on säikeistä kollageenikudosta, joka tukee liikettäsi, toimii kimmoisana jousena ja pitää elimistösi puurot ja vellit omilla paikoillaan.  Jatka artikkeliin Faskia – joko lihaskalvot mullistivat maailmasi?

Posted on 4 kommenttia

Kireät purentalihakset rennoksi gua sha kammalla

Purentalihakset rennoksi

Jos sinulla on kireät purentalihakset, toivottavasti omistat sekä purentakiskon että gua sha kamman. Ne ovat olleet itselleni korvaamaton apu. Lisäksi purentalihaksia kannattaa vahvistaa, mutta siitä lisää toisen kerran! Purentalihasjumit vaikuttavat todella paljon olotilaan. Kokeile näitä vinkkejä!  Jatka artikkeliin Kireät purentalihakset rennoksi gua sha kammalla

Posted on 10 kommenttia

5 kysymystä ja vastausta kooste • Lihaskalvokäsittely ja vinkit fascian huoltoon putkirullalla ja muilla välineillä

1. Mitä on fascia?

Fascia on säikeistä kollageenikudosta, joka tukee ja pitää elimistöämme kasassa. Fasciaverkosto on tärkeä osa kehon voimansiirtoa ja se on myös proprioseptiseptinen ”asentoaistielimemme”. Jatka artikkeliin 5 kysymystä ja vastausta kooste • Lihaskalvokäsittely ja vinkit fascian huoltoon putkirullalla ja muilla välineillä

Posted on Jätä kommentti

Peten 4kk Screening test -kuulumiset

Peten ensimmäisessä kontrollissa käytiin uudestaan läpi testit ja tutkittiin, mikä on muuttunut. Alla tapaamisestamme 2-osainen vloggaus, josta selviää, mitä Petelle on tapahtunut neljän kuukauden aikana. Sen verran voin paljastaa, että isoja asioita!

Kuulumisten ja uusien testitulosten pohjalta laadittiin uusi ohjelma, josta kerron lisää seuraavassa bloggauksessa. Lue lisää screening-testauksesta. Miten tähän päästiin? Peten testaukseen liittyvät aiemmat bloggaukset löytyvät tästä: alkutapaaminen, ensimmäinen ohjelma.

 

Posted on Jätä kommentti

Peten ohjelma

kehonhuollon ohjelma

Pete kävi screening-testauksessa, josta lähti kotiin viemiseksi päivittäinen 10 min korjaava kehonhuollon ohjelma. Osasta liikkeitä otettiin kuvat muistin virkistämiseksi. Lue tästä Peten kehonhuollon ohjelman liikkeet ja kokeile olisiko näistä hyötyä myös sinulle! Jatka artikkeliin Peten ohjelma