Posted on 9 kommenttia

Mistä joulussa on kyse? Kehonhuollon joulukalenterin luukku 24 Schubert: Ave Maria

Sydämelliset ja lämpimät joulun toivotukset 

Joulussa on kysymys armosta ja rakkaudesta. Joulun lapsen tärkeimpiä opetuksia on, että olemme arvokkaita juuri sellaisena kuin olemme. Viimeistään nyt on hyvä heittää syrjään turhat vaatimukset itseä kohtaan ja ottaa vastaan rakkaus, ilman ponnisteluja. Omiin kireyksiin ja kipuihinkin voi suhtautua hyväksyvästi ja kunnioittavasti  <3.

Kun lopetamme pyrkimykset oman arvomme ansaitsemiseen työllä, toimilla, sanoilla tai teoilla, olemme hyvinvoinnin ytimessä. Rakkautta, joka tulee osaksemme ilman omaa ansiotamme kutsutaan armoksi. Se on ensimmäinen askel itsestä ja sen myötä muista huolehtimiseen. Myötätuntoa ja armoa voi opetella.

Keho on viisas. Mitä kauniita ja positiivisia huomioita voisit tehdä itsestäsi ja kehostasi? Mikä mahdollisesti estää ajattelemasta näitä asioita useammin? Mikä muuttuisi, jos ajattelisit niitä useammin? Haastan sinut kommentoimaan artikkeliin vastauksia näihin kysymyksiin!

Alla olevan videon sävelin – oikein ihanaa ja kaikin tavoin hyvää joulua sinulle! Kiitos koko sydämestäni, että olet ollut mukana matkalla omaan kehoon tänä vuonna ja antanut minulle syyn kirjoittaa ja jakaa ajatuksiani <3.

Maria Svan, sopraano & Taina Marja-aho, piano (live Orivesi 9.12.2017)

KIITOS! T.  Sopraano, tanssi-liiketerapeutti ja kehonhuollon valmentajasi, Maria

PS. Koostin kehonhuollon joulukalenterin syvävenytyksistä pdf-muotoiset e-kirjat, joista venytykset voi tulostaa näppärästi luettaviksi.

Julkaistu 23.12.2016. Päivitetty 23.12.2017.

Posted on Jätä kommentti

Päällimmäinen palikka

Mieti hetki asentoasi, joka sinulla on juuri nyt.

Miten pääsi asettuu? Laita käsi niskallesi ja tunnustele miltä niska tuntuu. Kireyksiäkö, tunnetko emännänkyhmyn, leskenkyttyrän, jos näitä hassuja termejä käyttää. Jos tunnet kyhmyn, tiedät, että jotain pitää tehdä.

Miten niskan asento liittyy ryhtiin. Paljonkin! Ryhtisi koostuu ikään kuin kolmesta palikasta. Päällimmäinen palikka on pää, mukaan lukien niskan nikamat. Eli voi ajatella, että 1/3 ryhdistäsi on ”pääsi varassa”.

Mistä tiedät onko pääsi oikeassa asennossa?  Jatka artikkeliin Päällimmäinen palikka

Posted on 3 kommenttia

Auta rajallisesti – vältä myötätuntouupumus

Vältä myötätuntouupumus. Auta oikein

Julkaistu 3.2.2017 Päivitettty 4.8.2017

Kirjoitan tällä kertaa vähän henkilökohtaisemman bloggauksen. Avaan omaa kasvutarinaani myötätuntouupumuksen rajamailta auttamisen ammattilaiseksi. Kirjoitan auttamisen ansasta ja oikein auttamisesta. Samat oikein auttamisen lainalaisuudet pätevät kaikissa ihmissuhteissa toimimiseen. Olit sitten tukena läheiselle tai asiakkaalle. Jatka artikkeliin Auta rajallisesti – vältä myötätuntouupumus

Posted on 4 kommenttia

Helppo liike vireystilan säätelyyn

vireystilan säätely asahi health -harjoituksella
img_6707
Asahi-harjoitusta Islannin lomalla elokuussa 2016. Kuva: Pekka Kolosalmi

Muokattu to 31.5.2018

Autonominen hermosto vastaa kehon tahdosta riippumattomista toiminnoista ja yksinkertaistaen voidaan sanoa, että siellä on elimistömme kaasu ja jarru (sympaattinen ja parasympaattinen hermosto).

Sympaattinen, eli kaasu, mm. nostaa sydämen sykettä, tihentää hengitystaajuttaa ja antaa lisämunuaisille viestin nostaa elimistön stressihormonitasoja. Pitkittyneessä stressitilanteessa sympaattisen hermoston kaasu ikään kuin jää päälle. Jatka artikkeliin Helppo liike vireystilan säätelyyn

Posted on 12 kommenttia

Leuka jumissa? Hyvästi stressileuka: 7 +x vinkkiä leuan rentoutukseen

Leuka jumissa. Kuva naisen leuasta.

Onko sinulla leuka jumissa?

Tiesitkö, että hampaiden kuuluu olla yhdessä vain syödessä? Muuten on leuka jumissa! En minäkään tiennyt nuorena laulunopiskelijana. Aika paljon muutakin olen matkan varrella oppinut. Edellisessä blogitekstissäni annoin käytännön omahoito-ohjeita purentalihasten rentouttamiseen. Ajattelin nyt kirjoittaa bloggauksen, johon kerätään vinkkejä leuan rentouttamiseksi. Aloitan 7+1 vinkillä, ja kun kommentoit artikkelia, lisään vinkkisi tekstiin! Tämä kirjoitus on ikäänkuin muistilista itselleni ja uskon, että siitä on hyötyä myös sinulle!
Jos sinulla on leuka jumissa, purentakisko auttaa Jatka artikkeliin Leuka jumissa? Hyvästi stressileuka: 7 +x vinkkiä leuan rentoutukseen

Posted on 4 kommenttia

Kireät purentalihakset rennoksi gua sha kammalla

Purentalihakset rennoksi

Jos sinulla on kireät purentalihakset, toivottavasti omistat sekä purentakiskon että gua sha kamman. Ne ovat olleet itselleni korvaamaton apu. Lisäksi purentalihaksia kannattaa vahvistaa, mutta siitä lisää toisen kerran! Purentalihasjumit vaikuttavat todella paljon olotilaan. Kokeile näitä vinkkejä!  Jatka artikkeliin Kireät purentalihakset rennoksi gua sha kammalla

Posted on 6 kommenttia

Niska jumissa? Testaa 5 helppoa apukeinoa!

Onko niska jumissa? Onko niska kireä?

Niska jumissa – ajatukset jumissa?

Kyllä! Niska jumissa kärvisteleminen voi vaikeuttaa jopa aivojen verenkiertoa.  35–70 prosenttia ihmisistä kärsii niskakivuista jossain vaiheessa elämää. Niskakipu on yleisempää naisilla kuin miehillä. Niskan kireys vaikuttaa koko kehoon. Kokeile jännittää niska ja huomaat, että myös kädet, keskivartalo ja jalat jännittyvät. Kokeile rentouttaa niska. Mitä tapahtuu muualla kehossa?

Mistä kireys johtuu ja mitä sille kannattaa tehdä?

Niskakivulla voi olla monia syitä. Istuminen huonossa asennossa on usein yksi osatekijä. Venyttely tuo nopeaa helpotusta oireisiin. Sen lisäksi kannattaa ehdottomasti pyrkiä eliminoimaan kireyden syitä.

  • Kiinnitä huomiota pään asentoon suhteessa vartaloon. Pää painaa noin 5 kg. Mikäli pää pyrkii olemaan liian edessä, niskan lihakset ylirasittuvat. Virheasento voi tuoda jopa 20 kg lisäkuormaa niskalle ja selälle. Pään tulisi levätä hartioiden yläpuolella niin, että korvat ja hartiat ovat linjassa keskenään.
  • Niskan ja kaulan lihakset ovat kytköksissä purentalihaksiin. Tarkistuta hammaslääkärillä käydessäsi purentalihasten kunto. Jos purentalihakset ovat jännittyneet, niska-hartiaseutu on takuulla jännittynyt. Niskan lihakset mm. vakauttavat purennan aikana pään asentoa. Hammaslääkärin valmistama yöllä käytettävä purentakisko voi tuoda huomattavaa helpotusta.
  • Huolehtiminen ja pelko saavat niskan jännittymään. Kirjoita huolet paperille, jotta sinun ei tarvitse ajatella niitä aktiivisesti.
  • Niska-hartialihasten vahvistaminen on tärkeää. Siihen sopii hyvin mm. voimakuminauhaharjoittelu.

Niska jumissa? Seitsemän syvävenytystä niska-hartiajumien karkotukseen. Ilmainen e-Kirja

Koostin pienen e-kirjan, jossa on seitsemän syvävenytystä niska-hartiajumien karkotukseen. Venytykset ovat ehkä sinulle tuttuja, jos seurasit joulun alla Kehonhuollon joulukalenteriani. Saat ilmaisen kirjasi Kehonhuollon kaupasta. Et tarvitse lataamiseen edes pankkitunnuksia. Jätä vain sähköpostiosoitteesi ja vahvista osoite saamastasi viestistä klikkaamalla. Saat tämän jälkeen välittömästi latauslinkin sähköpostiisi.

Kannattaa lisätä e-kirjan venytykset ohjelmaasi, jos haluat helpottaa kankeaa ja tukkoista oloa! Kärsin itse pitkään kroonistuneista jumeista mm. yliliikkuvan nivelistöni vuoksi. Mm. näillä venytyksillä ja yllä olevilla vinkeillä olen saanut paljon helpotusta kireyksiin. Niska-hartiavenytykset ovat minulle tärkeitä myös ensimmäisen ammattini vuoksi. Laulajana suhtaudun ääneni vapauttamiseen todella antaumuksella.

Voit halutessasi tulostaa e-kirjan kuvalliset ohjeet, niin että ne ovat näppärästi käden ulottuvilla.

Tilaa maksuton e-kirjasi tästä!

<3 Rennompaa fiilistä toivoo:

Kehonhuollon valmentaja, Maria